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1、年轻女播音员形体美的锻炼技巧 http:/ QQ:501895555 )66_bech )66_bech http:/ QQ:501895555 )66_bech )66_bech )66_bech )66_bech )66_bech 丰满的胸部是女性特有的美。女孩子从十一、二岁形开始乳头和乳房明显高出胸部，到十五、六岁，乳房逐渐发育成熟。这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美，除上正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，发达胸大肌。方法如下： http:/ QQ:501895555 9sJ=Nldq 9sJ=Nldq http:/ QQ:501895555 9sJ=Nld
2、q 9sJ=Nldq 9sJ=Nldq 9sJ=Nldq 9sJ=Nldq 一、双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作，一直弯曲到颏和胸看地为止，屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复810次。 http:/ QQ:501895555 _(l?gj _(l?gj http:/ QQ:501895555 _(l?gj _(l?gj _(l?gj _(l?gj _(l?gj 二、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做68次。 http:/ QQ:501895555 CO86V CO
3、86V http:/ QQ:501895555 CO86V CO86V CO86V CO86V CO86V 三、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬头。要配合深呼吸动作。重复810次。 http:/ QQ:501895555 | &KD | &KD http:/ QQ:501895555 | &KD | &KD | &KD | &KD | &KD 腰背部的锻炼可以做仰卧起坐，每次做68个。在做的时候要注意挺胸挺腰。 http:/ QQ:501895555 dhv?36uE dhv?36uE http:/ QQ
4、:501895555 dhv?36uE dhv?36uE dhv?36uE dhv?36uE dhv?36uE 腿是人体的重要组成部分之一，其线条的曲直直接影响到形体美，太粗或太细都不符合女性美。如你的腿过粗或过细可做下面的锻炼，背对墙，身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齐腰高度，再尽量向右移，之后回原位，这样重复六次。再换右腿，同样重复六次。注意膝盖要保持伸直。这样坚持一段时间，就会使你的腿线条更美。 http:/ QQ:501895555 Swa0TiT( Swa0TiT( http:/ QQ:501895555 Swa0TiT( Swa0TiT( Swa
5、0TiT( Swa0TiT( Swa0TiT( 以上这些锻炼方法简单易行，依个人具体情况可全做也可只做一部分。坚持一段时间（至少要四个星期）后，面对镜中的形体，你肯定会露出满意的微笑。 http:/ QQ:501895555 i+yhpc# i+yhpc# http:/ QQ:501895555 i+yhpc# i+yhpc# i+yhpc# i+yhpc# i+yhpc# 如场地允许，还应多做些走、跳、跑、泼浪，弹性松弛等练习。 http:/ QQ:501895555 /o OZB%1s /o OZB%1s http:/ QQ:501895555 /o OZB%1s /o OZB%1s /o OZB%1s /o OZB%1s /o OZB%1s 特别应指出的是经期的锻炼问题。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。
