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1、料理机食谱SKG料理机食谱大全（补充体力）橘子苹果汁材料：橘子1个、苹果1个、萝卜80克、冷开水200ml、蜂蜜1匙做法：苹果、萝卜去皮切块，橘子去皮后和冷开水一起搅拌成汁调入蜂蜜即可TIPS：橘子富含维生素C，加上萝卜和苹果榨成蔬果汁，可以储备体力、预防感冒。（充沛活力）活力桃子汁材料：桃子1颗、蛋黄1/2颗、鲜奶300ml、柠檬汁1小匙、蜂蜜1匙做法：桃子洗净切块，再和其它材料一起放入料理机中搅拌成汁调入蜂蜜即可TIPS：活力桃子汁营养丰富，在早晨饮用，可以给你充沛的活力夏季养生果饮夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛。因此，夏季的养生关键在于“清”，以清淡、苦寒、富有营养、
2、易消化的食物为佳（养颜助消化）香蕉奶昔材料：香蕉1/2根，牛奶1杯，冰块，糖做法：香蕉去皮后切段，将香蕉、牛奶、冰块、糖放入料理机中搅拌成糊状即可TIPS：香滑爽口，甜而不腻；营养丰富，富含维生素；美容养颜助消化。（消暑解渴）鲜奶木瓜爽材料：木瓜半个，牛奶200毫升，蜂蜜2匙，鲜奶果冻1个，冰块和鲜奶油适量制作：1、木瓜去皮去籽，切成块加入料理机中加冰块搅碎2、加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀后倒入杯中3、杯中加入鲜奶果冻，挤上鲜奶油即可TIPS：入口清凉冰爽，消暑解渴，风味独特。（养肤润发）菠萝冰沙材料：菠萝1/4个、牛奶150毫升、冰糖2匙、冰块做法：1、冰糖干磨成粉状2、菠萝去皮去籽后切块加入料理
3、机中，加冰块搅碎3、加入牛奶和冰糖粉搅拌均匀即可TIPS：养肤润发、清肠瘦身，还能增强免疫力（润肠通便）清凉蔬果园材料：苦瓜1/4条，黄瓜1/4条，青椒1/2个，青苹果1个、西芹1根做法：1、苦瓜、青椒洗净去籽切块2、黄瓜、青苹果去皮去籽切块3、芹菜洗净切块4、将所有材料一起搅拌均匀即可TIPS：可降火气，并含有丰富的纤维素，可润肠通便。秋季养生果饮立秋之后天气渐凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。（消除疲劳）魔力梨汁材料：奇异果1个，梨子1个，柠檬汁数滴，冰块数粒做法：
4、奇异果削皮切片，梨子削皮去核，与冰块一起放进料理机中搅拌成汁，加入数滴柠檬汁拌匀即可。TIPS：能消除疲劳、预防便秘和低血压。梨肉香甜多汁，可清热解毒、润肺生津、止咳化痰。（美白清肺）柠檬橘子汁材料：橘子23颗，柠檬1/4颗，菠萝1/4颗，苹果1/2颗做法：菠萝和苹果削皮去果蕊，切块搅拌成汁；橘子挤汁后加入准备好的果汁中搅匀即可。TIPS:橘子和柠檬都是富含维生素C的水果，能美白且橘子对保护咽喉、肺等呼吸器官有很大的帮助。冬季养生果饮冬季天寒地冻，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。冬季的养生原则当将“藏”，日常饮食中要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。香蕉燕麦牛
5、奶材料：香蕉1根、燕麦80克、牛奶200ml做法：香蕉去皮切段和燕麦、牛奶一起搅打成汁即可。TIPS:润肠通便，排毒养颜，促进消化系统的循环燕麦营养成份：维生素B1和B2、膳食纤维、钙铁等矿物质姜梨蜜热饮材料：梨子1个、蜂蜜1大匙、姜1块、冷开水240ml做法：梨子削皮去籽切块、姜削皮切块后与冷开水一起搅拌均匀后煮热加入蜂蜜即可TIPS:梨具有生津止渴、清热润肺、止咳化痰之功效，添加姜汁和蜂蜜更有助于止咳化痰，这道蔬果汁适合喉咙痛时饮用各种人群健康料理推荐婴幼儿篇婴儿期（满月1岁）宝宝身体生长特别快、脑发育也很迅速，此时要特别注意合理喂养以保证供给孩子足量的营养素幼儿期（13岁）宝宝的体格发育
6、仍属于快速生长阶段，断奶后完全依靠饮食摄取营养物质，此时应注意全面均衡营养，以免营养不良。学前期（46岁），体格生长较前期缓慢，但活动量开始增加，对营养的要求也相应的增高，故应注意合理膳食，保证其健康成长。不论选择给孩子吃什么，均衡营养最重要（健胃消食）胡萝卜山楂饮材料：山楂10颗、绵砂糖10克、胡萝卜半个、凉开水100毫升做法：1、山楂洗净，每颗切4瓣去籽；胡萝卜切块2、山楂、胡萝卜和凉开水一起搅拌均匀3、将果汁加热后调入绵砂糖即可饮用可健胃消食生津，对增进宝宝食欲很有益（提高免疫力）苹果橘子汁材料：苹果1个、橘子1个、凉开水200毫升、蜂蜜适量做法：1、橘子去皮去籽、苹果去皮切块2、将橘子
7、、苹果和凉开水一起搅拌均匀，滤去残渣3、果汁温热后调入蜂蜜即可丰富的维生素A和维生素C，可提高宝宝免疫力。（补充营养）香蕉牛奶糊材料：香蕉半根、牛奶100毫升做法：1、牛奶快速煮热消毒杀菌后摊凉，注意不要煮过久2、香蕉去皮切段后和牛奶一起搅拌搅拌成糊状3、温热后即可食用香蕉和牛奶营养丰富，而且香蕉柔软易消化，适合儿童饮用。（补充营养）营养米糊材料：大米5匙、牛奶100毫升、苹果半个做法：1、将大米炒熟、稍凉后磨粉2、苹果洗净切块后榨汁3、将磨好的米粉和牛奶一起煮熟4、摊凉至温热后调入苹果汁即可食用大米和牛奶营养丰富，调入苹果汁后口感更好。青少年（青春族）孩子进入青春期后，身体处于快速生长阶段，
8、孩子食欲开始增加。青春族的营养需求主要有如下几点：首先要补充充足的钙；其次，充足的蛋白质、脂肪及各种营养素也不能缺乏；铁也是青春族重要的需求元素，尤其是对女孩子来说。（促进消化）初恋情怀材料：红李2个、青李2个、哈密瓜1/4个，冰块适量做法：1、红李和青李洗净切块2、哈密瓜肉切块，与冰块一起搅打成冰沙，装入盘中3、点缀上青李和红李即可甜蜜中夹杂着酸涩，能促进消化，治疗便秘，也是消暑佳品（健脑明目）胡萝卜粥材料：胡萝卜半根、牛奶200毫升、核桃仁、花生和黑芝麻适量做法：1、胡萝卜洗净去皮切块2、将胡萝卜、核桃仁、花生、黑芝麻和牛奶一起搅拌均匀3、倒入锅中加入适量清水煮熟，调入盐等调料即可可健脑明
9、目，开发智力中青年（上班族）上班族们经常由于压力过大而遇到各种健康问题，如身体疲劳，容易感冒、紧张、失眠、头痛以及各种消化类疾病等。均衡营养是预防疾病、缓解压力的有效途径，而水果中丰富的维生素C更是对抗压力的最佳良药。（改善眼疲劳）黑豆核桃冲牛奶材料：黑豆100克，核桃仁100克，牛奶200毫升，蜂蜜1匙做法：1、黑豆炒熟后待冷，磨成粉2、核桃仁炒微焦去衣，待冷后搅成泥状3、每次饮用时取黑豆粉和核桃泥各1匙，冲入加热过的牛奶中，调入蜂蜜即可饮用营养价值高，并可改善眼疲劳（消除疲劳）猕猴桃橙汁材料：猕猴桃1颗、橙1个、凉开水1小杯做法：1、猕猴桃洗净去皮切块，橙子去皮去核切块2、将准备好的猕猴桃
10、、橙子和水一起搅拌均匀即可可提供给认同活力来源，消除疲劳老年（银发族）银发族基础新陈代谢率降低，活动量减少，所需要的热量要比成年人少。他们总的要求是力争营养素全面而均衡，充足而合理，讲究科学的养生之道。为避免出现体重增加、高血脂、冠心病等症状，银发族平时宜多吃些五谷根茎类的食物，少吃甜食及精致的糖制品。此外，膳食纤维含量较高的水果和蔬菜也不可缺少。（养血健脾）核桃花生豆浆材料：黄豆50克、花生30克、清水200毫升、核桃仁数颗做法：1、黄豆和花生冷水泡发2、黄豆和花生清洗后与清水、核桃仁一起搅拌成豆浆3、倒入锅内彻底煮沸后即可养血健脾健脑、润肠通便（降血糖）南瓜牛奶材料：南瓜100克、柳橙1/
11、2个、牛奶200毫升做法：1、南瓜洗净去皮去籽，入锅中煮熟2、柳橙去皮切块3、将南瓜、柳橙、牛奶倒入搅拌机内搅匀即可南瓜可降低血糖，柳橙富含维生素A和维生素C、可改善肝功能红豆香芋羹材料：红豆300克、芋头100克、牛奶300毫升做法：1、红豆干磨成粉2、芋头洗净切块后蒸熟3、将红豆粉、牛奶和芋头块一起倒入锅中煮熟4、凉至80度以下后搅打成羹即可补脑核桃酱材料：红枣50克、核桃仁50克、橄榄油1匙、盐适量做法：1、红枣洗净去核2、核桃仁放入干磨杯中打碎3、将红枣、核桃碎、橄榄油和盐一起搅打成酱即可准妈妈（孕妇）女性怀孕后，在饮食方面应该“因时择食”，即：一要根据妊娠的月份不同，随时更换食谱；二
12、要随季节的变化，在饮食上有所差异。应根据胎儿的成长，适应其生理性和代谢性需要，采取适宜的饮食。合理科学饮食、提升孕期生活品质、确保孕期健康，对准妈妈来说尤为重要。西红柿果汁材料：西红柿1个、苹果1个、卷心菜100克、蜂蜜2匙做法：1、西红柿、苹果洗净切块，卷心菜洗净后切片2、将所有材料一起搅打成汁后调入蜂蜜即可营养丰富，含多种矿物质，具有极佳的排毒和通便效果草莓绿豆粥材料：糯米50克、绿豆40克、草莓50克、白糖适量做法：1、绿豆冷水泡发，加入清水搅打成浆2、糯米炒熟后磨成粉和绿豆浆一起倒入锅中煮熟3、凉至80度后加入绿豆和白糖搅打成羹状即可含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，营养丰
13、富香蕉木瓜奶材料：香蕉半根、木瓜1/4个、鲜奶200毫升、蜂蜜2匙做法：1、香蕉去皮切块、木瓜削皮去籽切块2、将香蕉、木瓜和鲜奶一起搅打成汁后调入蜂蜜即可牛奶还有丰富的营养，搭配木瓜的丰胸效果，可促进乳房发育苹果酸奶汁材料：葡萄100克、柠檬1个、酸奶200毫升、蜂蜜2匙做法：1、柠檬洗净切半后榨汁备用2、葡萄洗净后与柠檬汁、酸奶一起搅拌成汁调入蜂蜜即可酸酸甜甜另类口味，可健脑强心、开胃增力爱美女士养颜篇女人婀娜的身影，永远是街头最美丽的一抹风景。纤纤细腰，修长的小腿，丰满的身姿，举手投足都是万千风情。纤身美腿系列番石榴芹菜蜜材料：番石榴200克、西芹1根、鸡蛋1个、凉开水100毫升、蜂蜜1匙
14、做法：1、将鸡蛋用过滤勺分离蛋黄和蛋清，取蛋清备用2、番石榴洗净去籽后切小块3、西芹洗净撕去粗纤维后切小块4、将番石榴、西芹、凉开水、蛋清一起搅打成汁后调入蜂蜜即可TIPS：想要拥有一双令人称羡的美腿，多多摄取纤维质、钙、钾与维生素B群准没错，喝完这杯通通都有了，美丽双腿非你莫属。蜜桃果泥材料：杨桃1个、苹果1个、哈密瓜1/4个、柠檬1个做法：1、柠檬洗净剖半后榨汁备用2、苹果、杨桃洗净切块，哈密瓜去皮去籽切块3、将苹果、杨桃、哈密瓜一起搅打成泥状后调入柠檬汁即可TIPS：营养价值高，热量低，是纤体瘦身的好帮手。跟痘痘说拜拜美白柠檬蜜材料：苹果1个、柠檬1个、西红柿2个、凉开水100毫升、蜂蜜
15、1匙做法：1、苹果、西红柿洗净切块2、柠檬洗净剖半榨汁备用3、将苹果、西红柿和凉开水一起搅拌成汁调入蜂蜜和柠檬汁即可TIPS：修复皮肤，淡化黑斑、雀斑，消除清楚痘天使之吻材料：木瓜1/2个、牛奶100毫升、蜂蜜1匙做法：1、木瓜去皮去籽切块后与牛奶一起搅打成泥2、再将木瓜泥放入冰箱制冰盒冷冻，待凝结时将果泥冰块分3次逐量倒入搅拌机中，加入适量凉开水即蜂蜜搅打成雪泥状即可。TIPS：木瓜对于改善肠胃消化不良，对淡化雀斑、黑斑都有不错的效果水嫩肌肤柠檬芦荟露材料：柠檬1个、芦荟1段（长度3厘米左右）、凉开水400毫升、蜂蜜2匙做法：1、柠檬洗净剖半榨汁备用2、芦荟洗净用刀剖开，以汤匙刮下透明的果肉于碗中3、碗中倒入柠檬汁、蜂蜜、凉开水，用搅拌机搅拌
