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1、考前心理辅导讲座 （一） 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 300高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20项因素中，最重要的因素是考 试中间的心态，其次是考试前的心理状态 ，第三位是学习方法，第四位是学习基础 。 面对高考，你是哪种心态？ 紧张焦虑型茫然无措型得过且过型自信乐观型 只要保持现状，继续努力 ，考上心目中的理想大学 肯定没问题 自信乐观型 紧张焦虑型 感到压力非常大，经常觉 得很累，自己也觉得平时 学习挺用功，可一想到即 将到来的高考时，心里越 来越紧张、担心 调整认知，优化情绪 积极自我暗示 学会放松 高难度 中难度 低难度 考 试 成 绩
2、焦虑水平 低 高 高 叶克斯多德森定律 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 积极地自我暗示 今天我精神不错！ 我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行” 自我减压 深呼吸腹式呼吸 渐进式放松肌肉放松 想象放松法草原、海边 转移注意力运动 复习功课到一定程度后，尤其是 复习一两遍之后，产生一种莫名 的厌倦情绪，不想再看复习材料 了。总之，又焦虑，又看不进书 。学习成绩与学习效率都停滞不 前。 茫然无措型 “高原反
3、应” 学习时间 学 习 成 绩 调整心态 自我总结 心态是关键 不是努力没有成效，而是正处 于知识量的积累过程中，坚信 高考时一定会有质变。 保持平和的心态，树立充分的 自信，始终相信自己的能力。 自我总结 调整复习方法 加强知识的分析与综合，力求融会贯通 提高学习效率 合理安排时间与复习进度 调动各种感觉通道加强记忆 抛开杂念，排除干扰 找弱补差 查找弱点 准备一些针对性资料或训练材料 针对“弱点”进行定点训练 学业业成绩绩一直不理想，临临近高 考更是对对升学失去信心，只想 混个毕业证书毕业证书 ，对对自己的未 来感觉觉到迷茫，越是临临近高考 ，往往越是散漫，有“破罐子 破摔”的心理 得过且过型 勇于尝试 明确目标 勇于尝试 做到“破釜沉舟”，展现“亮剑”精神 亮剑中的主人公李云龙说：“面对强大的对手， 明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手 的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指 ，所向披靡！” 高涨的情绪，张扬的气势 试试能行，拼拼能赢 心理专家认为：许多高考成功者大都具有强烈的 企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。 目标+行动=成功 跳一跳就能实现 适合自己 制定计划，付诸行动 六月的果实会更加丰硕 六月的笑脸会更加灿烂
