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1、女女 性性 学学 授课人：微电子工程系授课人：微电子工程系 杨晓辉杨晓辉 yangxhyangxh 女性健康的减肥教育 与减肥方法介绍 健康减肥教育 减肥健康教育在很多大学几乎是一片空 白。 范志红副教授呼吁：“这么大的减肥群体 出现在校园，没有正确指导，其恶果是 慢性的，因此减肥健康教育同样应当走 进校园。” 学院应当向学生们特别是女性学生传授 正确的减肥知识，包括减肥方法、减肥 心态、营养均衡，让学生在减肥的同时 也能保护自己的健康。 大学现在使用错误的减肥法比例很高，累计 达到90%左右。其中，最流行的是吃减肥药、 “苹果餐”和绝食。 专家提醒 1 减肥不是减体重 降得快反弹大 别盲信快
2、速瘦身法：不要听信快速减肥 方法，因为这些方法可以让体重暂时降 下来，但可能减去的不是脂肪而是水分 ，体重极易反弹。而体重高低反复波动 比缓慢直线下降，不容易保持，并且更 伤身体。 2 正确方法：运动饮食营养均衡 不要误以为减肥是减体重，而是要减出好体形 。因此，运动减肥刚开始体重不降反升是正常 的，不要气馁，必须继续坚持。让运动成为习 惯，每天坚持一定时间的运动。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧 不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多 的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越 多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而 不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是 糖类而不是脂肪，故这
3、类运动对减肥无益。 精神放松，三餐不要吃撑。不吃零食， 因为零食会让人丧失饥饱的感觉。 刚进大学校园的新生要注意，此时处于 青春期末期，食欲尚未收敛，而生长需 要已经减少，很容易导致肥胖。因此大 一就要注意控制饮食，不要暴饮暴食， 尤其要控制吃零食，如面粉做的饼干、 点心等。米饭中70%是水分，而饼干中的 水分只有5%，其余都是油、淀粉等。吃 同量的米饭和饼干，后者比前者的发胖 率要高出好几倍。 3 减肥不当伤人骨骼过早衰老 减肥究竟对身体有多大杀伤力？据范志红副教 授介绍，运动之外的减肥方法大都会打破营养 平衡，破坏身体代谢功能，主要会产生生理和 心理两大“黑洞”。 被调查的女大学生中，有相
4、当部分反映减肥后 月经不调，还有闭经的案例。“这说明子宫发 育受到影响，长远的恶果就是不孕。”范志红 副教授称。而流行的“苹果餐”、不吃主食等减 肥方法，则容易阻碍女大学生正在增加的骨质 密度，导致骨质疏松，骨骼将提前衰老。 减肥还会导致心理疾病进食障碍。50.2%的 调查对象曾经有过快速吃大量的食物的经历， 这是暴食症的表现；还有33.2%的调查者一吃 东西就停不下来，最后是因为肚子胀、困乏等 才打住，这是贪食症的倾向。一旦引发进食障 碍，将会对精神造成巨大负担，甚至自我歧视 而不敢面对社会。 4 未来母亲体质直接影响后代 “女大学生的生理、心理都属于特殊时期 的女人，减肥不当容易导致终生不
5、孕、 提前衰老等恶果。” 范志红副教授说，大量女大学生在盲目 状态下减肥，容易导致身体素质下降。 而她们大都是未来的母亲，母体体质不 好将影响下一代的体质，很可能陷入长 期的恶性循环。 运动减肥方法简介 戴上听着动感的音乐原地跑步 一首歌分钟在这分钟内手部姿势换次 然后循环 歌曲开始时：手臂平放与肩同高，然后手臂下 部平行转度，两手手背相对，大拇指向下 ，然后手臂在这个高度左右前后自然转动 下，就会觉得手很麻哦。 下后：手臂自然平放然后配合腰部节奏 左右晃动下，意识放在臀部上！ 然后就是跑步的时候怎么摆就怎么摆直到歌 曲结束 如何瘦脸 常识：胖脸的四大因素 1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在 腰
6、腹和四肢，脸部也是最显而易见 的地方。面部脂肪过多，而又极少 运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸 。 2、面部骨骼：如果你生就是张大 脸庞、大骨骼，那么无论你有多 么瘦，也不可能变成一个小脸美人 了。 3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致 你胖脸的一大因素。 瘦脸十招 1、运动法：运动也可瘦脸! 运动减肥的效果是全方位的，如果 你的脸真的肿了，剧烈运动后的 大量排汗，可有助于水分迅速排出 体外。 2、饮食法：平日三餐中多吃那些可 以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去 脂肪、去水肿作用，而且这种汤的 煮法也非常简单，持续喝一至两个 月，一定能见效。 如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥
7、 胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼 咀嚼肌的食品，因为它们只能促使 你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是 瘦身好方法，同样高温沐浴也可以 瘦脸。 你可以每天在38的水温中坐在浴 缸里沐浴，水深达心窝处，并配合 瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分 钟为宜。 4、面部减肥操： 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、 四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘 肉横生。 准备运动：进行3分钟有氧运动。 第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两 侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由 下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重 复2次。 第三步：
8、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线 ，由左至右往返3次。 第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。 瘦脸按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要 注意姿势一定要正确，以免受伤。 1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的 按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的 手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。 2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由 内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左 右。 3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反 复做1分钟左右。 4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按 摩并提拉。 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个 面部，停留3分钟。 穴位按摩法 与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦
9、脸霜，再按压穴位并进 行按摩。步骤如下： 1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再 以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧 做旋转式按摩。 2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“ 手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。 3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来 支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。 4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐 清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次 做3秒钟。 5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳
10、根背后，再从鼻翼两侧到颧 骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。 6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头 ，做10个来回，让额头舒展开来。 7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮 的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。 8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下 方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每 次3秒。 9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按 摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒 钟；再努力瘪起嘴，坚持1
11、0秒钟。可减少 脸上的赘肉。 二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上 送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢 低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次 。每天只要坚持做2-3次即可。 5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸 美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多 数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随 方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容 院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和 瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择， 千万别留下什么遗憾。 面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多， 从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。 面部整形术:比如说将圆脸
12、矫正为鸭蛋脸或瓜子 脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头 ，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变 成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重 而为之。 面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素 ，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺 点是：半年左右易恢复。 6、指压消肿法： 使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊 车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可 以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压 穴道的作用。 a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下 轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将 指力放松。 b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往 下轻压至2公分处，再往上顶。 c.四指
13、并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。 d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰 。顺时针方向，由内往外画圆圈。 注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次 。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成 神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。 7、化妆瘦脸法： 与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒 的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦， 又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好 了，除了比较麻烦外，效果也是不错的! 眉型修成弓型，细而高挑;用咖啡色将眼 影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效 果。 鼻根勾出直挺的立体阴影。 唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立 体明晰的五官立刻凸现出来
14、。 8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于 气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容 院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除 浮肿。 9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水 冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代 谢。 10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或 咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮 上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。 告别大肿脸 消除双下巴 在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外 用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个 动作可以两颊一起做，画大约100120下 即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左 一右地拍打脸颊肌肤4050下。 丰胸减胸 高耸而富有弹性的乳房
15、是女性青春健美 的重要标志。每个女性都希望自己的乳 房丰满诱人的同时，还拥有纤细的腰姿 。可是，现实中哪有如此完美的事？胸 部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少， 胸部自然都会缩小。尤其在减肥的过程 中，经常会出现胸围变小、乳房下垂的 情况。 丰胸操： 第一节，扩胸运动。 伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时 彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。始终让胸 部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢 地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右 交替动作1020次。动作的重点是胸部用力而不是臂膀 。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓 地吸气吐气。 第二节，集中胸部运动。 伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本 等物件，切记，撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐 气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一 样。胸部用力，缓慢进行10次左右。 第三节，集中抬高运动。 双手平举在肩膀两侧，双手手心向下：双臂向胸前位置 交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头项上方，双臂贴耳 侧；再缓慢放下回到胸前位置。缓慢进行10次左右。上 手臂带动，缓慢向上提高到额头前面然后再下放回到 原本的预备位置。上下来回相互进行1020次。 美食丰胸： 1
