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1、课的部分时 间 教 学 内 容练习份量组 织 教 法次数时间基 本 部 分60分钟一耐力跑重复跑米重复跑直道重复跑弯道重复跑30分钟组织与教法：教师讲解学生分四组进行400米重复跑练习（如图）要领：23步一呼吸手臂积极摆动步子自然放松体会图中跑节奏要求：1中速2互相帮助互相学习3不懂就问4其余同学坐在台阶上 休息等待次数：米次直道重复跑次弯道重复跑次课的部分时 间 教 学 内 容练习份量组 织 教 法次数时间基 本 部 分60分钟一耐力跑变速跑 直道加速，弯道中速弯道加速，直道中速30分钟组织与教法：教师讲解学生分四组进行400米变速跑练习（如图）要领：23步一呼吸手臂积极摆动步子自然放松体会
2、变速跑节奏要求：1变速2直道加速，弯道中速时，体会直道节奏；弯道加速，直道中速时，体会弯道动作：内侧摆臂幅度小，外侧摆臂幅度大，身体自然向内侧倾斜。3不懂就问4其余同学坐在台阶上 休息等待互相帮助互相学习次数：练习、练习各练习米次课的部分时 间 教 学 内 容练习份量组 织 教 法次数时间基 本 部 分60分钟一耐力跑自然地形跑30分钟组织与教法：教师讲解学生分二组绕校园练习自然地形跑要领：23步一呼吸手臂积极摆动步子自然放松体会根据自然地形跑变速跑。要求：1变速2根据自然地形跑变速跑。3不懂就问4其余同学坐在台阶上 休息等待互相帮助互相学习注意安全次数：各练习组课的部分时 间 教 学 内 容
3、练习份量组 织 教 法次数时间基 本 部 分60分钟一耐力跑 越野跑30分钟组织与教法：教师讲解学生分四组进行 越野跑练习要领：23步一呼吸手臂积极摆动步子自然放松体会根据自然地形跑变速跑。要求：1变速2根据自然地形跑变速跑。3不懂就问4其余同学坐在台阶上 休息等待互相帮助互相学习注意安全次数：各练习组课的部分时 间 教 学 内 容练习份量组 织 教 法次数时间基 本 部 分60分钟一耐力跑 全程跑 不计时全程跑 计时全程跑30分钟组织与教法：教师讲解学生分四组进行全程跑练习（如图）要领：23步一呼吸手臂积极摆动步子自然放松体会全程跑节奏根据个人具体情况以中上速度完成练习。要求：1体会全程跑节奏2根据个人具体情况以中上速度完成练习3不懂就问4其余同学坐在台阶上 休息等待互相帮助互相学习次数：各练习组5 / 5
