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1、人体9种体质的调养北京中医药大学教授王琦(2011-02-24 08:22:42) 转载引自中央电视台健康之路栏目北京医科大学王琦教授讲的系列节目揭开身体密码。人的九种体质。分别是： 平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。 无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体质呢？北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年，进行了21948例的流行病学调查，结果显示: 目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅占32.75%，其他8种偏颇体质占到了67.25%。 1.平和体质：32.75% 平和-健康 “身体倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格
2、开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质！ 患病倾向：不爱得病。 调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。2.气虚体质：12.71 气虚-疲乏 容易患感冒、胃下垂,说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。患病倾向:容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式:多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、
3、鸡肉等。以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。 温馨提示:常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。爬楼容易气喘，容易出虚汗。典型：疲乏无力，甚至无法工作，底气不足。气人体活动的力量和能量。消化靠胃气，呼吸靠肺气，心跳靠心气。气是从哪来的：1、呼吸之气（天地之气），2、水谷之气（吃的喝的东西，到了脾胃转化为营养物质）问题：容易疲乏吗？容易气短心慌吗？容易头晕或站起来的时候眩晕吗？比别人容易感冒吗？喜欢安静、懒得说话吗？说话声音低弱无力吗？活动量稍大就容易出虚汗吗？容易引起气虚的：1、劳则气耗。
4、过劳或过压力。2、久病气亏：疾病影响，导致后来气虚。3、脾胃运化功能不好：吃得多不长肉。4、乱减肥：节食过度。养生原则：补中益气（都跟脾胃有关）。适合食物：1、红枣：补气。（阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣）2、山药，特别是淮山药（静脾益气）适合运动：“要得安，三里常不干。”常敲击、按摩或艾灸足三里。取穴法：拇指食指放在膝盖上，中指伸直与腿同向向下，中指尖的位置。适合的方子：补中益气丸（可直接买）。“补气之王”：黄芪。精神调养：生发力气，鼓励自己自信。3.湿热体质：9.88湿热-长痘 性格表现急躁易怒 ,如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是
5、湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。 患病倾向：疮疖、黄疸等病。 调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。 温馨提示:日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。广东沿海较多典型：满脸痤疮、口腔溃疡、阴部溃疡。内热重，湿热重，好像身体里出现桑拿天。问题：鼻部油腻或油光发亮吗？易生痤疮或疥疮吗？常感到口苦或异味吗？大便粘滞不爽、解不尽吗？皮肤容易瘙痒吗？小便时尿道有发热感、颜色浓吗？容易引起湿热的：1、喜欢吃辛辣烧烤食物，2、长期处于湿热环境中，“黄帝内经中：湿乃见痤”3、长期吹空调，
6、身体的汗憋回身体里。4、酗酒（酒是熟谷之物，在湿热的条件下酿成）。养生原则：清热利湿。适合食物：1、薏仁：清热利湿，皮肤不好、容易长口疮宜常吃薏仁米。薏米粥（只用薏米），有抗癌的作用。2、苦丁茶：苦的东西清热去火。苦丁茶对面部等上部湿热更有效。也可以吃苦瓜等。适合的方子：三仁汤（薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏）。养生调节：1、嘴里有异味的：嚼佩兰叶或藿香然后漱口，不要吃下去。2、皮肤瘙痒的：用马齿苋液体或熬的水擦洗5到10分钟。适当出汗，保持身体和自然界的交换。精神调养：听点悠闲、悠扬的音乐，把精神调整到闲淡的状态。4.阴虚体质：8.89阴虚-缺水 中午要保证午休,如果一个人
7、怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。患病倾向:易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保持午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。 温馨提示:可酌情服用六味地黄丸、杞菊地
8、黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。西北地区多。典型：身上像团火，爱激动、脾气急，吃冰欺凌一次能吃两盒，外加八支雪糕。手心热、脚心热、皮肤热、口干，燥热。阴液（水分、津液、血液）不足，体液缺乏。问题：身体脸上发热？手心容易出汗？皮肤或口唇干？讨厌夏天、喜欢冬天？便秘或者大便干燥？眼睛干涩吗？感到口感时，总想喝水吗，随时喝水润嗓子？脾气急躁，爱发火？容易引起阴虚的：吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼。熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气。）。女人和男人不同的地方：经、带、胎、产。这四个方面都会流失阴液，所以女人比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。养生原则：滋阴降火。适合食物：百合：滋
9、阴润肺、晚上吃三两百合有助于安睡。银耳：润肺、润肠通便、润肤。适合的方子（看“活”这个字就知道了）：1、赤龙绕海。用舌头顶上颚，在嘴里搅拌，生津咽下。2、六味地黄丸。（三补：熟地、山药、山芋；三泻：茯苓、丹皮、泽泻）不是谁都适合吃六味地黄丸。对阴虚的人来说可以常年吃，男人女人都可以吃。养生调节：尽量让自己宁静下来。阴虚的人不要蒸桑拿，洗温泉。不要让自己出很多汗。养生要综合养、个性化养、科学养。5.气郁体质：8.73气郁-郁闷 红楼梦中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。 患病可能:失眠、抑郁症、神经官能症等。 调养方
10、式:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。 温馨提示:可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。林黛玉型的容易乳房胀痛、经前期紧张综合征、痛经、气滞。典型：一点小事放不下，过于担心，爱生闷气，多疑多虑，一筹莫展，有时候暗自落泪。问题：常感到闷闷不乐或情绪低沉吗？容易紧张焦虑吗？多愁善感、情感脆弱吗？容易害怕或受到惊吓吗？肋部或乳房胀痛吗？无缘无故总该叹气吗？咽部有异物感，像含了棉花（梅核气）吐不出咽不下吗？容易
11、引起气郁的：凡事想不开，爱往不好的地方想，有自杀倾向。肝气不顺。养生原则：疏肝解郁。适合食物：1、黄花菜（萱草）“萱草令人忘忧”：郁闷的时候用20克煲汤喝。2、玫瑰：闻香、喝玫瑰茶，令人心情愉悦。适合的穴位：四开穴1、双手合谷穴：弯曲大拇指，按另一只手的虎口，指尖所指的地方。2、双脚太冲：大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸。适合的方子：逍遥丸（当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷）。精神调养：把复杂的事情简单化，想开。 6.阳虚体质：7.9阳虚-怕冷 主要做好“防寒保暖”，即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。平时总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。 患病可能:水肿、腹泻等
12、。 调养方式:可多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 温馨提示:可服金匮肾气丸。典型：夏天穿很多衣服、开水泡西瓜、微波炉热黄瓜。怕冷，手脚冰凉，吃凉东西容易拉肚子容易痛经、关节痛、气管炎卫阳不足-只是怕冷胃阳不足-不敢吃凉的肾阳不足-随时带着棉垫子，屁股冷问题：您的手脚发凉吗？胃部、背部
13、、腰膝部怕冷吗？衣服穿得比别人多吗？讨厌冬天、喜欢夏天吗？比别人容易感冒吗？吃凉东西容易拉肚子吗？小肚子一吹风就会不舒服吗？（起码符合五条）容易引起阳虚的：长期吹空调损耗阳气熬夜损耗阳气（因为白天阳气工作，晚上工作用第二天的阳气）滥用抗生素会怕冷，抗生素属于寒凉的药，出现阳虚养生原则：温阳补气适合食物：生姜：温阳、温胃散寒作用。适合搭配红枣、可乐。韭菜、韭菜籽：温阳、温补作用。脸上长痘不能吃韭菜。适合搭配核桃，起到温补作用。养生运动（生发阳气）：用桃木（春天开花、阳气生发）小棍子，敲打督脉（脊椎骨）。适合的方子：金匮肾气丸（张仲景）补阳和补阴不是截然分开的，要同时补。生活养生：阳虚的人应该得到
14、更多的伸展。每天都要让自己感到活力，感到干劲，感到一种内在的驱动力。常晒太阳，让头顶百会穴接受阳光。晚上睡前40度热水泡脚，泡二十分钟，出一身汗。寒从脚下起，寒也可以从脚下驱。7.痰湿体质：6.29痰湿-肥胖 最受富贵病青睐，心宽体胖是这类人的最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐。 患病可能:眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。 调养方式:饮食以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。 温馨提示:可用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。容易患三高、多囊卵巢综合症。典型：体重重，肚子大，油光满面，鼾声如雷，血糖、血脂都有问题。不是所有胖人都是痰湿体质。胖人分三种：1、肉人：奥尼尔2、脂人：杨贵妃3、膏人：痰湿体质的人（向心性肥胖）这
