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1、首都体育学院 硕士学位论文 热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究 姓名：董娟 申请学位级别：硕士 专业：体育教育训练学 指导教师：齐力新 2011-05 II 摘 要 热瑜伽是瑜伽的重要组成部分，也是近年来广为流行、深受人们喜爱的一项运动项 目。和传统常温瑜伽相比，在高温的环境中，热瑜伽能做到的动作幅度更大，伸展性更 强，它藉由一些扭转、弯曲、伸展和力量的静态练习，直接刺激神经和肌肉系统，可以 减轻体重，改善身体的柔软度，调节脊柱形态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、腰 背痛、颈椎病、偏头痛、胃肠疾病等都有良好的改善，在年轻的白领一族和影视明星中 甚为流行。热瑜伽凭着它可以减肥美容的良好口碑在
2、北京、上海、深圳等大城市迅速流 行起来，在其他的城市也开始出现专门的热瑜伽练习馆。热瑜伽开展时间较短，练习效 果以及在 38 度的高温环境下练习有无对身体的危害尚未得到证实。针对这一运动在健 身方面的效果，本文通过热瑜伽组实验前后数据对照，以及与常温瑜伽组的对比，分析 热瑜伽对练习者身体成分、脊柱机能和心肺机能等方面的影响，对热瑜伽的练习功效进 行有益探索，阐述其在不同方面给身体带来的影响，丰富瑜伽理论体系，也给瑜伽练习 者以方向性指导，让不同人群选择适合自己的瑜伽运动。 实验通过测试、分析与研究得出以下结论： 1. 热瑜伽对人体体脂百分比和肌肉百分比有明显的改变，可以减少身体的脂肪含 量，增
3、加肌肉含量，但减脂的效果和常温瑜伽相比差异不大。实验中骨矿含量和骨密度 没有变化，表明不能用此练习来强健骨骼。 2. 热瑜伽对脊柱机能的各项指标都有改善， 对体重减轻， 柔韧性增加也有明显的作 用，但效果和常温瑜伽相比差异不大。 3. 热瑜伽对心肺机能的各项指标都有明显的改善，可以增大肺活量和最大摄氧量， 增强人体的心肺功能；降低安静时心率，提高台阶实验指数，增强人的心血管功能。与 常温瑜伽相比，热瑜伽在心肺机能上的改善更显著，比常温瑜伽的效果更好。 关键词：热瑜伽 常温瑜伽 身体成分 脊柱机能 心肺机能 III Abstract Hot yoga as an important part o
4、f yoga, is getting popular in recent years. Compared to the traditional yoga at room temperature, in 38C high temperature environments, hot yoga can do even greater range of motion and stretch. By twisting, bending, stretching and strength of the static exercise, hot yoga directly stimulates the ner
5、ve and muscle systems and thus helps lose weight, improve body flexibility and adjusting the spine morphology. In hot yoga are able to relieve insomnia, back pain, cervical spondylosis, migraine headaches, gastrointestinal diseases, for the young white-collar workers and movie stars. Due to its good
6、 reputation of helping practitioners to lose weights in Beijing, Shanghai and Shenzhen, Hot yoga becomes popular quickly in other cities with new hot yoga center coming. Since hot yoga just has been carried out for a short period, it is not confirmed whether or not the practice at the high temperatu
7、re harms human body. In particular for hot yogas effect on fitness by collecting data from practitioners before and after hot yoga, and control group with normal temperature yoga, this paper analyzes how hot yoga influences body composition, body shape, and explore the effectiveness, describes the b
8、ody in different aspects of the impact of rich theoretical system of yoga, but also to the directional guidance of yoga practitioners, so that different groups of people to choose their own yoga. By analyzing experimental results, we obtain useful conclusions as follows: 1. Hot yoga on the body fat
9、percentage and muscle percentage of the obvious changes that can reduce body fat, increasing muscle content, but reduced fat compared the effects of yoga and little difference at room temperature. Experiment, bone mineral content and bone mineral density did not change, that can not use this exercis
10、e to build strong bones. 2. Hot yoga on the body shape of the indicators have improved, weight loss, increase flexibility and improve spinal function has a significant role, but the effect and no significant difference compared to room temperature yoga. 3. Hot yoga on the physical function of the in
11、dicators have improved significantly, you can increase vital capacity and maximum oxygen uptake, and enhance the bodys heart and lung function; lower resting heart rate and improve the level experimental index, enhance the human cardiovascular function. IV Compared with the normal temperature yoga,
12、hot yoga on the physical function improved more significantly, better than the room yoga. Key words: hot yoga room temperature yoga body composition spinal functions cardio-pulmonary function 首都体育学院学位论文原创性声明 本人郑重声明：本论文所用方法、手段及数据、材料真实可靠，研究工作是在导师 的指导下独立完成的， 无任何剽窃他人成果行为。 除了文中特别加以标注引用的内容外， 本论文不包含任何其他个人或
13、集体已经发表或撰写的成果作品。 对本文的研究作出重要 贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的法律后果由 本人承担。 作者签名： 日期： 年 月 日 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校保留并向 国家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅。本人授权首 都体育学院可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索， 可以采用影 印、缩印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。 本学位论文属于（请在以下相应方框内打“”）： 1、保密，在 年解密后适用本授权书。 2、不保密。 作者签名： 日期： 年
14、 月 日 导师签名： 日期： 年 月 1 热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究 1 前言 1.1 选题依据 高温瑜伽是由印度人 Bikram 在哈他瑜伽的基础上创立的，它要求在 38 度至 42 度 的室温下练习，这是因为 Bikram 认为，在身体未热的情况下练习瑜伽容易受伤，这就 好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，但是不加热的 钢铁用锤子也没有办法让它改变形状 1。 目前健身行业流行的高温瑜伽有两种，一种是 Bikram Yoga，以 Bikram 本人的名字 命名，共由 26 个基本动作组成，它们是从传统的瑜伽姿势中挑选出来，配合特殊的呼 吸法，按照人体肌肉
15、与韧带的特点，科学地排列出动作的前后顺序，练习中顺序不可打 乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱会影响整节课的锻炼效果 2。 另一种称为 Hot Yoga（热瑜伽），其练习内容、体式安排与常温瑜伽相同，只是温度处 于 38 度至 42 度之间，称为 Hot Yoga（热瑜伽）以区分 Bikram Yoga。热瑜伽体式变化 较多， 在练习中不是一味的重复， 较易保持学员练习的新鲜感， 本文主要以 Hot Yoga(热 瑜伽）为研究对象 3。 北京从2005年开设第一家热瑜伽馆以来相继有许多瑜伽馆专门开设了热瑜伽课程， 费用一般在 6000 元每年，虽然费用偏高，但是仍然吸引了很多会员。许多公司白领和 明星们对热瑜伽尤其青睐，究其原因，不仅是因为热瑜伽在练习中大量出汗起到排毒减 肥塑身的作用， 很多人也把它当作一种减压的方式。 和常温瑜伽相比， 在高温的环境中， 热瑜伽能做到的动作幅度更大，伸展性更强，它藉由一些扭转、弯曲、伸展和力量的静 态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重，改善身体的柔软度，调节脊柱形态。 除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、腰背痛、颈椎病、偏头痛、胃肠疾病等都有良好的 改善，在年轻的白领一族和影视明星中甚为流行 4。热瑜伽凭着它可以减肥美容的良好 口碑在北京、上海、深圳等大
