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1、江苏省人民医院康复医学科 蔡可书 体能与身体素质体能与身体素质 近年来，国内体育科学的发展获益于积极学习和引进 做外先进体能和身体素质训练理论与具体操作实验方 法。 姚明和易建联进入NBA打球后的变化： 1、身体形态：肌肉更加丰厚 2、身体机能：心肺和其他器官功能提高，能适应更高 强度的比赛和对抗。 这充分说明体能和身体素质训练对运动员的重要 性。 体能：是运动员集体的基本运动能力，是其竞技能力 的重要构成部分，由其形态、身体机能和运动素质的 发展状况所决定。 身体素质：是人体为适应运动的需要，所储存的身体 能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。 二者容易混淆。 体能和身体素质体能和身体素质
2、 体能： 三大功能系统为能量代谢基础，通过骨骼肌的 活动表现为运动能力。 体能包括：身体形态、机能和身体素质，前两项是基 础，后者是外在表现。 体能水平是各项身体素质综合表现的结果，表现出体 能水平的主导身体素质有明显的个体差异性。 体能的基本内容有： 身体形态 生理机能 身体素质 身体形态：是指人体整体和局部结构特征，一定程度 上反应运动员相应的生长发育水平、机能水平和竞技 能力水平。 包括：人体整体：身高和体重（重要指标） 和：长度、宽度、围度和重量， 人体外部形态结构反映人体生长发育、营养状况和体 质水平，同时，身体形态影响着身体素质的发展。 一、身体形态一、身体形态 体重 身高 BMI
3、：体重/身高2 脂肪含量 腰臀比 围度 胸围 腰围 臀围 上臂围 前臂围 大腿围 小腿围 测量仪器：测径规和尺 测量部位： 肩宽 胸廓横径 胸廓前后径 骨盆宽 臂展长（中指间距） 手足间距 宽度和长度测量宽度和长度测量 上肢长 上臂长 前臂长 手长 下肢长 大腿长 小腿长 足长 使用器材 身高测量尺 身高 受试者赤足，背向 立柱站立在身高计 的底板上，躯干自 然挺直，头部正直 ，两眼平视前方。 耳屏上缘与眼眶下 缘最低点呈水平 位。 测试方法： “两点呈水平” 上肢自然下垂 ，两腿伸直。两 足跟并拢，足尖 分开约60。 两肩胛间 骶骨部 足跟 与立柱相 接触，呈 “三点靠 立柱”站 立姿势 测
4、试人员单 手将水平压 板沿立柱向 下滑动至受 试者头顶。 读数时，测试人员 双眼与水平压板平 面登高读数。 或等显示屏上显示 的数值稳定后，记 录显示的数值。 注意事项 1、身高计应 选择平坦 地面，靠墙放 置。 2、测试人员移 动水平压板时 ，必须手握“手 柄”。 3、严格执行“三 点靠立柱”、“两 点呈水平”的测 量要求。 4、水平压板与头 部接触时，松紧 要适度，头发蓬 松者要压实；妨 碍测量的发辫、 发结要放开，饰 物要取下。 脊柱未靠立柱 发结未解开 头太低（两点未水平） 常见错误 体 重 测试仪器 电子体重计 或 身高体重测量仪 量盘 n 每次使用前应先检查身高体重仪是否平放在地面
5、 上。 n 如不平，可转动底板下面的4个调节螺钉，保证其全 部接触地面，与地面垂直，不晃动。 电子体重计 使用前： n 检查仪器是否已接通电源；打开仪器盒和电机电源 开关，电源指示灯亮，活动标杆缓缓上升至最高点，上 行指示灯亮，液晶显示0000，表示设备正常，可以开始 检测。 仪器进入正常 工作状态后，受 试者穿短衣裤、 赤足，自然站立 在体重计量盘的 中央，保持身体 平稳。 测试方法 等显示屏上显示的 数值稳定后，记录 显示的数值。记录 以千克为单位，精 确到小数点后1位。 测量误差不得超过 0.1千克 （1） 测量时，体重计应放置在平坦地面上。 （2） 受试者应尽量减少着装，脱去鞋、袜，男
6、生只 着短裤，女生着短裤和短袖衫。 （3） 上、下体重计时，动作要轻缓， 严禁蹦跳。避 免损坏体重传感器。受试者在量盘上要站稳、站直， 减少身体晃动。 注意事项： （4） 测量体重前，应让受试者排空大小便、不要大 量喝水，也不要进行剧烈的体育活动和体力劳动。 轻轻体重健康体重超重肥胖 BMI18.518.5=BMI2 4 24=BMI3259 25-29岁男2326-28492850-34593460-39693970-46244624 25-29岁女1396-18341835-23642365-27692770-3244 3244 30-34岁男2240-27492750-33443345-
7、38743875-45444544 30-34岁女1320-17811782-23392340-27592760-3242 3242 35-39岁男2135-26192620-32093210-37393740-43494349 35-39岁女1295-17341735-22492250-26742675-3159 3159 20-5920-59岁成年人肺活量评分表岁成年人肺活量评分表 年龄性别1分2分3分4分5分 40-44岁男2007-24492450-30843085-35993600-42234223 40-44岁女1228-16291630-21492150-25732574-307
8、4 3074 45-49岁男1900-23072308-29642965-34643465-40994099 45-49岁女1160-15191520-20492050-24592460-2979 2979 50-54岁男1770-21642165-27792780-32543255-39143914 50-54岁女1115-14691470-19771978-23742375-2899 2899 55-59岁男1669-20592060-26442645-31243125-37693769 55-59岁女1095-13741375-18541855-22492250-2769 2769 血压
9、：血液在血管 中流动时对血管 壁产生的侧压强 基于柯氏音法的 无创血压测量 血压测量原理血压测量原理 血压测量原理血压测量原理 基于示波法的电子血压计 利用压力传感器观察随着袖带压的变化，血管从闭合到开 放时，脉搏波幅度的变化来实现血压测量的。 主要从脉搏波构成的钟形包络识别特征点获取血压值。 血压测量原理血压测量原理 血压计血压计 水银血压计 OMRON HL888FA电子血压计 正常血压平均值 mmHg 男 性 女 性 年龄(岁)收缩压 舒张压 收缩压 舒张压 1115 100 62 96 60 1620 104 64 98 61 2125 106 66 100 63 2630 108 6
10、8 102 64 3135 110 70 106 66 3640 112 72 108 68 4145 114 73 110 69 4650 116 74 112 70 5155 118 75 114 71 5660120 76 116 72 正常人的血压在90-140/60-90mmHg(收缩压/舒张压 ） 注意：收缩压和舒张压的匹配问题，两者的差别不能 太高或低.以在40-50为最佳,小于30,大于60 都是不好 的 人体人体24H24H血压的变化血压的变化 身体素质：以力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性为 主。 对专业运动员而言，各种素质和运动专项关联。 身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本
11、身的结构和功 能特点，而且与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的 机能和神经调节等能力有关。 三、身体素质三、身体素质 力量素质：速度是人体的对抗能力、速度和技术施展 的基础保障。 力量： （依体重）绝对力量和相对力量 （依项目）最大力量、快速力量和力量耐力 发展力量的项目：握力、背肌力、腹肌力、腿肌 力、仰卧起坐、单杠引体向上（男）、双杠双臂屈 伸、俯卧撑等。 力量素质的种类及特点 一般将力量素质分为最大力量（绝对力量）、相对 力量、速度力量和力量耐力四种。 （一）最大力量的概念及特点 1、概念 最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内 外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克
12、服 最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的 肌纤维发挥的最大能力。 2、特点 最大力量取决于肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的 机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面 使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化， 一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大 力量有所增长。但最大力量的增长，根据每个人训练 水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人 的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素 具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不 同，所表现出来的最大力量也不同。 最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、 坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分
13、所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠 铃、拉力器等来测定。最大力量是其他力量的基础。 测力计 杠铃/哑铃 拉力器 （二）相对力量的概念及特点 1.概念 是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。 它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。 2、特点 衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每 公斤体重的力量来表示。 相对力量= 最大力量 / 体重（kg） 如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增 加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而 体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。 （三）速度力量的概念及特点 1、概念 速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的 时间发
14、挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的 负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 2、特点 速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水 平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量 的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完成。例 如，跳高运动员和跳远运动员起跳时的踏跳动作。 3、指标： 跳起触摸高度 、跳远距离 （四）力量耐力的概念及特点 1、概念 力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可 能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无 论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉 紧张用力而不降低工作效果的能力。 2、特点 力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续 性，以及肌
15、肉供能过程顺畅性。 根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分 为动力性力量耐力和静力性力量耐力。 动力性力量耐力又可分为最大力量耐力（重复发挥最 大力量的能力）和快速力量耐力（重复快速发挥力量 的能力）两种。 静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑 冰、摔跤和支撑性运动项目中。 速度素质的评估： 速度素质：在运动中表现为对指令或刺激做出反应的 时间，以及肢体或身体整体位移的距离/时间比。 反应速度、动作速度和移动速度 爆发力指标：纵跳（垂直跳）、立定跳远。爆发力是 力量和速度综合的指标。 速度素质的种类及特点速度素质的种类及特点 男子成绩（厘米 ） 分值（百分制 ） 男子成绩（厘米 ） 分值（百分制 ） 288100.0026458.55 28797.6126357.07 28695.7126255.62 28593.8326154.18 28491.9626052.76 28390.11
