基本能力体育

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1、基本能力 体育与健康 山东省济宁一中 体育组 国际标准田径400 m，由两个直道和两 个半径相等的弯道组成。田径规则规定， 第一分道全程长度应沿内突沿外沿0.30米 处计算，第二分道（包括第二分道）以外 的各分道应沿左侧分道线外沿0.20米处计 算，分道宽至少1.22米至多1.25米（包括 右侧分道线 ）。田径场上所有的白色标 记线如分道线、百米起跑线、终点线等， 线宽均为5cm。 田径场地 田径(track and field)或称田径运动是径赛、 田赛和全能比赛的全称。 以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目 叫“田赛”； 以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。 田径比赛由田赛、径赛

2、、公路路跑、竞走和越 野跑组成， 此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项 全能”。 田径运动 跑 有短跑，中长跑，越野跑，障碍跑，马 拉松跑等 一般把400m（含）以下的项目称为短跑， 800m（含）以上的项目称为中长跑。 短跑的技术要点： 1、起跑方式为蹲踞式 2、口令为 各就位-预备-跑 3、技术组成 起跑、起跑后的加速跑、途 中跑和冲刺跑 跑 4、加速跑时要求低重心、小步幅、快频率，尽 量在最短的时间内是自己达到最高速，然后抬高 重心，进入到途中跑。 5、在200m、400m等在弯道上起跑的项目，起 跑时应靠近跑到的外侧线 6、在弯道跑时身体应内倾，外侧臂摆动幅度稍 大于内侧臂。 7、

3、所有的短跑项目在跑时都应是前脚掌着地， 而不是整个脚掌着地。 8、短跑的供能方式 无氧代谢供能为主 跑 奥运会项项目4100m接力，4400m接力。传传接 棒的两种方法1、上挑式，2、下压压式。4100m 接力共分3个接力区。运动员传动员传 接棒时时要在自己 的接力区完成传传接棒。接力完成后，传传棒运动动 员员不能马马上离开自己的跑道，以免影响其他道次 的运动员动员 。每个接力区的距离是20m。交接棒 时传时传 棒的运动员动员 右手传传棒，接棒的运动员动员 要左 手接棒，传传棒的运动员动员 左手传传棒，接棒的运动动 员员要右手接棒 。 接力跑 想一想为为什么？ 4x100米接力跑是分道进进行，

4、接棒者可以在接棒 区前10米内起跑.接力棒必须须拿在手上，直到比 赛结赛结 束为为止。任何人掉了棒，必须须由其本人拾 回，而且要在不影响别别人的情况下，方可越出自 己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛赛事，必须须在 接棒区内完成交接棒。接棒区内的判定是根据 接力棒的位置，而不是根据参赛赛者的身体或四肢 的位置。任何参赛赛者在传传接棒完毕毕后故意越出 跑道以妨碍其他参赛队赛队 伍，其队队伍可以被取消 资资格。 接力跑 每一棒运动员动员 安排原则则 第一棒，要求反应应快，起跑好，弯道技术术 好的运动员动员 。 第二棒，要求传传接棒技术术好，耐力好，途 中跑技术术好的运动员动员 。 第三棒，要求弯道技术

5、较术较 好的运动员动员 。 第四棒，要求全队实队实 力最强，冲刺能力最 好的运动员动员 。 接力跑 男子110m栏，女子100m栏， 400m栏技术环节起跨攻栏-腾空 过栏-下栏着地，高水平运动员 栏间都是3步攻栏 跨栏栏跑 口令 各就位-鸣枪 技术环节 起跑、途中跑、弯道 跑、冲刺跑。 主要发展耐久力，对增强心肺 耐力、肌肉耐力十分有效。 中长长跑 “极点”亦称第二次呼吸，是人 体在大强度运动动中由于疲劳劳的 逐渐渐加深而产产生的一种生理现现 象，主要原因是“消耗”与“供 应应”相矛盾。它是影响训练训练 效 果和比赛赛成绩绩的一个较为较为 重要 的因素，特别别是在中长长跑项项目 中表现现得更

6、为为明显显。 极点 “极点”是大强度项目所具有的一种共同特征，是“消耗” 与“供应”之间的矛盾表现，它对提高训练效果和比赛成 绩具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度训练 和比赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两个特 殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限 值，其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，能量供 应总有一刻会与消耗发生矛盾，在短时间内使人体有一 种难以忍受的感觉，即出现“极点”。从生理学角度讲， 这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现障碍， 不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值”所致。 此阶段一般历时几秒钟，长者可达十几秒。之后由于内 脏器官的适应性调整，

7、使人体的生理机能与运动重新适 应，各种活动均恢复正常，极点也随之消失。 极点 “极点”是大强度项目所具有的一种共同特征，是“消耗” 与“供应”之间的矛盾表现，它对提高训练效果和比赛成 绩具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度训练 和比赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两个特 殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限 值，其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，能量供 应总有一刻会与消耗发生矛盾，在短时间内使人体有一 种难以忍受的感觉，即出现“极点”。从生理学角度讲， 这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现障碍， 不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值”所致。 此阶段一般历

8、时几秒钟，长者可达十几秒。之后由于内 脏器官的适应性调整，使人体的生理机能与运动重新适 应，各种活动均恢复正常，极点也随之消失。 极点 可以通过适当减慢跑度，有意识的加 大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼 吸和动作节奏，以顽强的意志坚持跑 下去，极点症状就会消失，进入第二 次呼吸。 如何克服极点现现象 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都 是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。 根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲 一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保 持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与 自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼， 三步一吸。就是向前跑三个单步，一直

9、保持吸气 ，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到 ，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的 太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后200米时 ，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸 ，直到冲过终点。 中长长跑的技巧 马拉松起源于希腊。 马拉松跑距离起初各自不一，直到1908年 伦敦举办第四届奥运会时，为了方便英国 皇族观看马拉松比赛，主办者把起点设在 温莎宫广场，终点设在伦敦白城运动场的 皇家看台前，经测量距离为42.195公里。 此后国际奥委会为了标准距离不断争吵， 直到1924年，经国际田径联合会正式规定 ，将马拉松跑的距离确定为42.195公里。 马马拉松 步幅和步频 提高跑速的手

10、段 提高步频：小步跑，顺风跑，下坡跑、快 节奏原地高抬腿等 提高步幅：后蹬跑、车轮跑、弓箭步走等 所有跑的项目中，抢跑一次即被取消比赛 资格。 影响跑的关键键因素 技术环节 助跑-起跳-过杆-落地 背越式跳高-弧线助跑 跨越式跳高-直线助跑 跳高 分为立定跳远，急行跳远，立定三级 跳远、三级跳远等 急行跳远的技术环节 助跑-踏跳-腾空-落地 急行跳远的几种方式 蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳 远 跳远远 推铅球技术主要有滑步（侧向和背向 ）、旋转两种方式。 滑步推铅球的技术环节 持球预备姿势-滑步-最后用力- 维持身体平衡 持球方法 四指指跟和拇指把球托住，掌心空出 推铅铅球 技术环节 握持

11、枪、助跑、引枪、最后用力、标 枪出手后的身体平衡、器械飞行等 握持枪的方法 掷标枪掷标枪 器械在空中飞行时，除了受空气阻力作用以外， 还受其他力的作用（其中对器械飞行远度起积极 作用的是空气对器械的升力，它能延长器械在空 气中的飞行时间，从而加长器械的飞行距离）升 力的大小，除了与器械形状、器械飞行速度、器 械倾斜角度等因素有关，（风向和风速也是决定 升力大小的因素）当在逆风情况下投掷标枪和铁 饼时，气流对器械的阻力大，升力也大。如果升 阻系数比值大，升力占优势时，器械飞行的距离 也远。这就是为什么有时在逆风情况下掷标枪和 掷铁饼比无风和顺风时掷得远的原因。 为为什么逆风风有利于掷铁饼掷铁饼

12、的成绩绩 1、古代奥运会起源于古希腊 2、现代奥运会的发起人是法国教育家顾拜旦， 每年的6月23 日被称为“奥林匹克日” 3、2008年北京举办了第29届奥运会。 奥林匹克标志由蓝、黄、黑、绿、红5个奥林匹 克环组成，象征着五个大洲的团结 4、奥林匹克的精神就是相互了解、友谊、团结 、和公平竞争的精神。奥林匹克的格言是“更快 、更高、更强”。 现代奥运会 体 能 体能的构成 体能：指人体器官系统的机能在身 体活动中的能力。是体质的重要组 成部分。 速度 肌肉力量 协调灵敏 爆发 反应 心肺耐力柔韧性 平衡 （身高、体重）身体成分 肌肉耐力 保持身体健康 提高生活质量 提高运动技能水平 增大夺牌

13、获胜机率 体能的构成 健康体能 运动体能 健康体能运动体能 基础 提高 促进 巩固 体能的构成 耐力运动通常又被称为有氧运动耐力运动通常又被称为有氧运动 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游常见的锻炼方法有步行、慢跑、游 泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧 操等。操等。 提高心肺耐力的手段提高心肺耐力的手段 专家结论专家结论 运动强度范围在运动强度范围在50%50%85%85%最大摄氧最大摄氧 量时，对增强心肺功能最有意义。量时，对增强心肺功能最有意义。 运动时的心率在运动时的心率在50%50%85%85%心率储备（心率储备（ HRRHRR）范围内，可以实现发展心肺

14、功）范围内，可以实现发展心肺功 能的预期目标；能的预期目标； 锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻 炼效果域值取低端，反之取高端。炼效果域值取低端，反之取高端。 对于体健的高中学生，如果希望较快对于体健的高中学生，如果希望较快 地发展心肺耐力，强度应定在地发展心肺耐力，强度应定在70%70%8585 %HRR%HRR较妥。较妥。 探究探究 如何正确地确定锻炼时的如何正确地确定锻炼时的 目标心率（目标心率（THRTHR）呢？）呢？ （4 4）计算目标心率（）计算目标心率（THRTHR）：）： THR=HRRTHR=HRR百分比百分比+RHR+RHR （1 1）计算最大

15、心率（）计算最大心率（MHRMHR）：）： MHR=220MHR=220 年龄。年龄。 （2 2）测定安静心率（）测定安静心率（RHRRHR）：）： 至少静坐至少静坐1515 2525分钟后测得的心率。分钟后测得的心率。 （3 3）计算心率储备（）计算心率储备（HRRHRR）：）： HRR=MHRHRR=MHR RHRRHR，表示你从安静至，表示你从安静至 最大努力运动之间所能利用的心率数。最大努力运动之间所能利用的心率数。 计算一个计算一个1818岁的学生，安静心率为岁的学生，安静心率为 6868次次/ /分，其分，其50%50%、70%70%和和85%85%运动强度运动强度 时的目标心率。

16、时的目标心率。 例题：例题： MHR=220 18 =202MHR=220 18 =202次次/ /分分 RHR=68RHR=68次次/ /分分 HRR=20268=134HRR=20268=134次次/ /分分 50%50%强度时的强度时的THR=THR=（13450%13450%）+68=135+68=135次次/ /分分 70%70%强度时的强度时的THR=THR=（13470%13470%）+68162+68162次次/ /分分 85%85%强度时的强度时的THR=THR=（13485%13485%）+68182+68182次次/ /分分 心肺耐力锻炼的目标心率范围为心肺耐力锻炼的目标心率范围为135135次次