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1、阳光小学健康教育 五年级 如何合理的安排你的 作息时间 一、你的休息时间合理吗？ 1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可 引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力 和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体 的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉 、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭 门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成 感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持 早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多 。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率 非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量 。建议平躺在床上四肢伸展，
2、使得血液循环至脑 部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜 趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使 颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研 究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给 身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地 出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神 经、精神症状。过度劳累使身体的神经 系统功能紊乱，引起体内主要的器官和 系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌 失调等等，严重的就会导致全身的应激 状态、感染疾病的几率相应提高。 二、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体 肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐
3、可以维 持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动， 一般来讲，每餐之间间隔45小时是根据食物在人 体胃中停留的时间决定的。 早餐 6：00左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适 ，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以 间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过 早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。 午餐 11：40-12：00为宜。午餐是最好的休息时间，应 该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有 益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 晚餐 一般宜在晚5点半以后、6点以前吃为最好。这样 ，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡 觉，较为适宜。 强调： 三餐
4、时间要固定，形成有规律的生物钟。 昨天是一张作废的支票，明昨天是一张作废的支票，明 天是一张未兑现的期票，而天是一张未兑现的期票，而 今天是你唯一拥有的现金今天是你唯一拥有的现金 所以应当聪明把握。所以应当聪明把握。 一、时间很宝贵 1一条彩电生产线一分钟可以组装一台半彩电； 2汽车厂一分钟可以装配一辆汽车； 3银行点钞机一分钟可以点1500张人民币； 4激光一分钟可以走一千八百万公里，等于绕地球450 圈； 5最快的电子计算机一分钟能运算九十亿次，等于60个 人不停地计算一年； 6人造地球卫星一分钟可以飞行477.6公里，可以为生 产、科研收集各种信息，还可以将地球各地发生的事情 及时地通过
5、电视转播给大家看。 许多作业要做许多作业要做 许多知识已忘许多知识已忘 许多书本与笔记许多书本与笔记 开了又合合了又开开了又合合了又开, ,如此的慌张如此的慌张 我来来往往，我匆匆忙忙我来来往往，我匆匆忙忙 从宿舍到教室又从教室到饭堂从宿舍到教室又从教室到饭堂 忙忙忙忙忙忙 盲盲盲盲盲盲 盲得已经没有主张盲得已经没有主张 盲得已经失去方向盲得已经失去方向 忙得分不清欢喜和忧伤忙得分不清欢喜和忧伤 忙得没有时间痛哭一场忙得没有时间痛哭一场 成绩却还是老样成绩却还是老样是否有同感？ 制定合理的计划制定合理的计划 小窍门之一 三、我的时间我作主 分清轻重缓急分清轻重缓急 确立优先顺序确立优先顺序 小
6、窍门之二 三、我的时间我作主 重要性 紧迫性 B重要但不 紧迫 A重要而 紧迫 D不重要也 不紧迫 C紧迫但 不重要 三、我的时间我作主 有效率的人办事 A B C D 三、我的时间我作主 小窍门之三 遇事马上做 不要往后拖 三、我的时间我作主 三、我的时间我作主 小窍门之四 善用零碎时间 化整为零，循序渐进 善用零星时间善用零星时间 * * 闲谈时间闲谈时间 * * 走路时间走路时间 * * 睡前时间睡前时间 * * 等候时间等候时间 看病看病 排队打饭排队打饭 等上课等上课 不要随便打发你 的零星时间 三、我的时间我作主 5分钟钟是一个很短的时间时间 ，但是一天抓 住两个5分钟钟，一年就是 分钟钟，即 小时时。每个5分钟钟背5个单词单词 ，每天抓 住两个5分钟钟，一年就可以背 个单词单词 ！ 3650 3650 61 大家一起算笔帐 三、我的时间我作主 1 1、制定合理的计划。、制定合理的计划。 2 2、分清轻重缓急，确立优先顺序。、分清轻重缓急，确立优先顺序。 3 3、遇事马上做，不要往后拖。、遇事马上做，不要往后拖。 4 4、善用零碎时间，化整为零，循序渐进。、善用零碎时间，化整为零，循序渐进。 三、我的时间我作主 5 5、其他的、其他的 总结 ： 谢谢
