体质健康概论讲解

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1、运 动 处 方 Exercise Prescription 沈继沈继 昆明医科大学海源院康复治疗学昆明医科大学海源院康复治疗学& &运动康复教研室运动康复教研室 QQ 421646322QQ 421646322 电话电话 1533443567115334435671 邮箱邮箱421646322421646322 微信：微信：sj421646322sj421646322 2014级运动康复班 课程总体要求 掌握健康及体质的相关概念 掌握体质健康测量与评价的内容、方法，及相关概念； 掌握运动处方的基本理论； 掌握预防健身性运动处方制定时心肺耐力素质、肌肉耐力素质、柔韧性素 质及身体成分的测定与评价

2、； 掌握耐力运动处方的制定； 熟悉力量运动处方及柔韧性运动处方的制定； 了解慢性疾病康复治疗运动处方。 运动处方教学进度表 总学时：54学时 考试方式 闭卷考 总分100分 笔试占70% 平时成绩30% 体体质质健康与运健康与运动处动处 方的方的 基本知基本知识识 健康？健康？健康？ 健康的概念 人们对健康的认识随着历史的发展，社会的进步而大致经历了从神灵自 然医学模式、生物医学模式到现在的生物心理社会医学模式3个阶段。 神灵自然医学模式 早期的人类社会，由于生产力水平和认识水平低下，对于生命现象和疾病 的认识也甚少，健康被认为是神灵赐与人类获得生存和延续生命的礼物。 认为所谓的“血液、粘液、

3、黄胆、黑胆”四种液体和谐平衡就会健康，否则 就会生病，人有了疾病无法医治应求神问卜。这就是早期的神灵自然医学 模式。 健康的概念 生物医学模式 随着社会的发展，生产力水平的提高，人们认识 事物的能力和水平也得到了极大 的提高。 医学进入实验阶 段，并因此而建立以生物机体和机体的生物性为研究对象的生物 医学模式，开始从生物学的角度认识 疾病，以生物学上的适应与否来解释健康与 否。 这种医学模式随着社会的发展而暴露出其局限性。这种基于生物医学的认识 ，不 但不能全面反映健康的内涵，而且束缚了医学研究的进一步深化。 健康的概念 生物心理社会医学模式 20世纪后半叶，人们发现 ，由理化、生物刺激所导致

4、的疾病的死亡率已退 居次要地位；而与心理、社会因素密切相关的高血压、冠心病等身心疾患的 发病率和死亡率则明显提高。 这种现象说明仅从生物医学的角度来描述健康是不够的，应该充分考虑到 社会心理和行为因素对疾病和健康的影响。 健康的概念 世界卫生组织（WHO）1948年针对“没病就是健康”的健康观提出了新的健康概念：“健 康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会 上的完好状态。 (Health is a state of complete physical,mental,and social well-being and not merely the absence of d

5、isease or infirmity)。 这个定义将人类几千年对疾病、自身和生存环境的认识高度概括起来，具有划 时代的意义，是至今为止应用最普遍的、认可度最高的健康概念。 健康的概念 健康的概念 1968年，世界卫生组织进一步明确健康既是“身体精神良好，具有社会幸福感”，这更加强 调了人的社会属性。 1978年，世界卫生组织在阿拉木图宣言中提出：健康是基本人权，达到尽 可能的健康是全世界一项重要的社会型指标。 1989年，世界卫生组织又提出：“健康应包括躯体健康、心理健康、社会适 应良好和道德健康4方面的标准。 健康的概念 由此概念可以得出，评价一个人的健康状况需从： 生理健康各器官组织结

6、构是否完整，发育是否正常，功能是否良好， 生理生化指标是否正常； 心理健康人格发展是否健全，智力、情感、意志行为活动是否正常， 人际关系是否良好，社会适应能力是否强； 社会健康包括家庭教育、群体关系、社会环境、应变能力、处理角色 和工作能力等是否正常。 道德健康不以损伤他人的利益获得自己的健康； 当这些四个方面处于平衡时，就达到健康的高水平状态。 健康的标准 世界卫生组织提出了健康的10条标志： 精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作 处事乐观，态度积极，乐于承担任务 善于休息，睡眠良好 应变能力强，能适应各种环境的变化 对一般感冒和传染病有抵抗力 体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调 眼

7、睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 健康的标准 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血 头发光洁，无头屑 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松 其中1、2、4的界定都是不确定的，受主观、客观、自然和社会等条件的影 响，机体健康的阈值指标比较容易确定，心理和社会健康的阈值由于受主观性 和政治、经济、文化环境因素的影响，非常难以确定。 健康的标准 世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部 分，具体可用“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。 “五快”是指： 吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭； 便的快。一旦有便意，能很快排泄完，而且感觉良好

8、； 睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满； 说得快。思维敏捷，口齿伶俐； 走得快。行走自如，步履轻盈。 “三良好”是指： 良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观 ； 良好的处世能力。观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境 ； 良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 影响健康的因素： 行为和生活方式 环境因素 遗传因素 卫生医疗服务 健康的促进膳食、运动、行为、心理 以往的健康观的弱点： 对于一些潜在的功能不全或者较为“隐蔽”的疾病难 以判断； 实际上等于没有健康、疾病的定义。 亚健康 健康是连

9、续的过程 健 康 死 亡 亚健康 亚临床 疾病 健康连续谱 健康者 亚临床或 亚健康者 典型患者 经多学科研究显示，人群中基本符合WHO的健康标准者仅占15%左右， 患各种疾病的不健康者也占15%左右，处于两者之间的占60%-70%。 医学界把这种非病非健康状态称“亚健康”，即“介于健康与疾病之间，机 体处于虽无疾病，但并不健康”的一种状态 但尚没有一个具体的标准化诊断参数。 亚健康 主要表现为：身心疲劳、食欲不振、头痛失眠、烦躁不安、萎靡不振、焦 虑恐惧、容易感冒等。 WHO指出个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决 于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气侯影响

10、。 亚健康 体质概述 体质 体质的概念 体质就是人体的质量，是人体强弱的标志。体质就是人体的质量，是人体强弱的标志。它是在先天遗传和后 它是在先天遗传和后 天获得的基础上，表现出来的人体形态结构，天获得的基础上，表现出来的人体形态结构，生理功能生理功能，身体素质，身体素质 ，适应能力和心理因素的综合的，不断发展的，相对稳定的特征。，适应能力和心理因素的综合的，不断发展的，相对稳定的特征。 内容：身体形态、身体机能、身体素质、心理素质、适应能力 体适能physical fitness 身体有足够的活力和精神进行日常事务而不会过度疲倦，还有足够的 精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。 健康体适能

11、Health related physical fitness 一一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作、学习效率所 追求的体适能。 体质、体适能与健康的关系 体质是维持健康的基础，体适能是维持健康的适应能力，健康是体质 和体适能的外在表现。 二、体质健康评价的基本内容 1、身体形态和结构的发育水平。 体格：人体生长发育水平、营养状况和锻炼程度的外在状态。 体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。 身体成分：机体脂肪组织与非脂肪组织的含量及其在身体中所占的百分 率。水、蛋白质、脂肪、无机盐。瘦体重：即去脂体重。指从人体总 体重中除去脂肪重量后所得的体重。 身体姿势 2、生理功能

12、水平。 即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。例如，脉搏、血压、肺活量 等反映心肺功能的指标。 3、身体素质和运动能力发展水平。 即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、攀登、爬 越等身体基本活动能力。 4、心理发育发展水平。 即人体感知能力、智力、个性、意志等 5、适应能力。 即对环境条件的适应能力，应激能力和对疾病的抵抗能力。自然环境、社会 环境、生理环境 （一）遗传对体质发展的影响 1、遗传对身体形态的影响 男子身高79%是遗传造成的，女子身高则92%是遗传造成的。 体重和围度遗传不明显，可通过后天的培养加以控制 2、遗传对身体素质的影响 对身体素质有不同的影响 三

13、、影响体质质的基本因素 （二）后天的环环境条件对对体质质的影响 1、生态环境对体质的影响 阳光、空气、水，气候，季节 2、社会环境条件对体质的影响 衣、食、住、行、其中饮食营养状况是影响体质的基本因素 3、体育锻炼对体质的影响 四、体质测量及评价意义 1、使学校体育部门了解学生体质现状，掌握学生体质变化的客观规律， 2、为制定体育教学大纲、计划，选择适宜的教材和教学方法提供科学依据。 3、使学生及时地了解自己体质变化的情况，引导学生关心自己的体质状况，激发 其哭学锻炼身体的自觉性和积极性。 4、体质测定与评价是考察体育卫生工作效果的重要手段。 大学生体质健康标准 学生体质健康标准的评价指标和扣分 评价指标得分 身高标准体重15 台阶试验20 肺活量体重指数15 立定跳远30 握力20 Thank You!