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1、我的情绪我做主 东明县第三初级中学 王素娟 复习 :情绪对我们有什么影响? 情绪是把双刃剑,对我们既有积极影响,又 消极影响: 1、积极影响: 积极的情绪能够使人思维敏捷,体力充 沛,精力旺盛,有利于个人正确认识事物、分析解决 题,从而使自己的水平正常发挥,甚至还可能超常发 挥。而当人们的情绪消极时,情况则相反。 2、消极影响 :长期保持积极的情绪能增强人的机 体免疫能力,有益于身心健康。相反,消极情绪则会 对人的身心将康产生不良的影响。 学习目标: 1.知道情绪需要调控。 2.掌握一些调控情绪的方法。 3.形成自我调控情绪的方法,能够较理智 的调控自己的情绪。 雨天,小女 儿洗衣店的衣服 晒
2、不干!晴天, 大女儿的雨伞又 卖不出去了! 雨天,大女儿 的雨伞卖得好!晴 天,小女儿洗衣店 的衣服好晒干! 是什么让这位老太太从“忧心忡忡”到“眉开眼笑”? 老太太乐呵呵: 雨天大女儿的雨伞店 晴天小女儿的洗衣店 启示 情绪是可以调控的 有两个囚犯,他们住同一间牢房 ,往同一个窗外看,一个看到的是 泥巴,另一个则看到的是星星。 两个人看到的东西不同,他们的情 绪有什么不同?结果又有什么不同? 两则故事给我们带来了什么启示? 消极情绪并 不可怕,关键在 于学会及时调节 和控制。 情绪变化是有 原因的,人们可以 针对情绪产生的原 因,根据自身特点 灵活选择具体方法 。 请同学们自读课文内容,找出
3、 调节和控制情绪的方法有哪些,谈 谈你的理解,说说具体怎样做。 理智调控法 注意力转移法 积极的心理暗示 幽默化解法 合理宣泄法 调节和控制情绪的方法 小明今天倒霉透了,早晨上学路上自 行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被老 师批评了一顿,他很不高兴,刚进教室, 就被同学踩了一脚,他 你认为他会怎么做?哪一种方法更 可取? 气愤的小明回到座位上把桌椅摔的 震天响,同学们向他投去了异样的目光 ,好在下节课是小明喜欢的语文课,语 文老师生动活泼的教学方式,优美的文 章很快使小明投入到了语文课堂中,他 的情绪慢慢的得到平复。 小明是采用什么方式调节自己情绪的? 想一想 填一填 冲动.愤怒时这样提醒自己
4、: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 冲动是魔鬼,愤怒 伤身体,要冷静 没什么好怕的, 我能行,我勇敢 一切都会好起来的,别 人能做到的,我也能 可是,小明的倒霉运今天好象还没有 结束,这不,下午放学到自家楼下,忽然 看到“电梯维修,暂停使用”的通知,他家 可是在18层,小明气愤的在电梯按纽上一 顿乱摁 如果你是小明,你会怎么做? 晚上,小明坐在书桌前把一天的遭 遇写进了自己的日记本,写完后他觉得 轻松了许多。 小明是采用什么方式调节自己情绪的? 革命老前辈何长工讲故事: 我的腿受过伤,一长一短,有人叫我“ 瘸子”。我回答:是啊,我这一辈子走的都 是不平坦的路。腿一长一短
5、也有好处,跳舞 时转圈,一条腿做轴心,比两条腿转圈灵活 得多。 遇到下列情形,应当如何调 控自己的情绪? 我想:妈妈都是为我好,妈妈是爱我的。 和妈妈意见有分歧,很生气。 被别人误解,心里很委屈。 也许他没有理解我的意思,我需要去 解释一下;每个人想法不同吧! 担心自己赢不了明天的羽毛球比赛。 为自己做错事懊恼不已。 遇到下列情形,应当如 何调控自己的情绪? 心理暗暗提醒自己:我们平时 训练得很努力!友谊第一,比赛第二! 我们一定能赢! 鼓励自己:失败乃成功之母! 下次一定不会再犯同样的错误了! 哭泣 大喊 写日记 心理咨询 倾诉 运动 迁怒 暴力 电子游戏 喝酒、抽烟 探讨 小强今天情绪不佳
6、,他生气地把椅子 摔得震天响,并在教室里大喊大叫,同学们批 评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!” 议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题 ? 我们应该学会在合适的场合,用合适的方式发 泄自己的情绪,要在道德和法律允许的范围内 进行宣泄,不能损害他人和集体的利益。 小强的做法对不对? 对周围的人有什么影响 ? 想一想: 人的情感具有相通性和感染性,一个人的情 绪状态很容易影响到周围的人。 写出你近期最烦恼的一件事,想一 想用什么方法排解?已排解的请写出 你的做法。 1. 小红认为:考试不过是一次特殊的作业或练习 ,是对学习成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法 属于( ) A.积极暗示法
7、B.理智调控法 C.自我放松法 D.注意力转移法 2.小强在校运会上意外丢失跳高的金牌,一连几天 闷闷不乐。星期日,他与好朋友一起踢足球,心情逐渐 好起来,这种调节情绪的方法叫做( ) A、合理发泄法 B、积极的自我暗示 C、转移注意力 D、心理换位 单项选择题 B C 他们分别用什么方法调控自己的情绪的? 情景一: 小王说:“每当感到烦恼、苦闷时,常常提醒自己,别去 想那些烦心的事情,尽量回忆曾经使自己快乐、 高兴的事情。 有时到外面散散步、找好朋友玩。这样就忘记了烦恼”。 注意力转移 情景二: 小李说“我碰到不高兴的事情或者受了委屈时,常常不是 闷在肚子里,而是找老师家长诉说,有时实在控制
8、不住,就干 脆把门关上,躺在房间里大哭一场”。 合理的宣泄 情景三: 小张说:“每次我考试前我都按老师要求认真复习,进考场 时,反复提醒自己:我已经复习的很充分了,会考好的”。 积极的自我暗示 材料分析 李伟画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他是 班级的宣传委员。一天中午,他正在出板报,很 多同学围观,不少同学赞叹,李伟听后心里美滋 滋的,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。这时 小刚过来,对板报提出一些批评,李伟不高兴了 ,回头生气的看着小刚,小刚还在说,李伟扔下 粉笔,冲着小刚大声地说:你行,我不干了。”剩 下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 请问: (1)李伟的情绪表达是否合适?为什么? (2)生活中我们应该怎么发泄自己的情绪 ? (3)在日常生活中,我们要学会调节自己 的情绪,你有哪些具体有效的方法来调节自己 的情绪呢? 课堂小结 学 会 调 控 自 己 的 情 绪 情绪是可 以调控的 合理宣泄 情绪 情绪需要调控 调控方法:理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、自我暗示、合理宣泄 法 宣泄方法:哭泣宣泄、 倾诉宣泄、 运动宣泄 、书写宣泄 合理宣泄:道德、法律 范围内,不损害他人、 集体利益 本节课我学到了 今后我会 教师寄语: 你无法改变天气, 却可以改变心情; 你无法控制别人, 但能够掌握自己。 愿同学们做一个阳光快乐的人!