清明节气养生范文

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1、清明节气养生范文 清明是一个重要的养生节气清明是由冬转春的节气所以要预防转季带来的影响就要注意调整养生方法下面是小编为您整理的关于清明节气养生的方法希望对您有所帮助 心理篇 保持心情舒畅 阴雨的天气会让人的心情变得压抑只有保持心情舒畅才能让自己的心理更加健康可以通过踏青活动来改善自己的心情 控制好自己的情绪 清明时节总会给人们的情绪带来一定的影响所以要控制好自己情绪尤其是老人更要控制好自己的情绪情绪不稳定就会导致一些并发症复发 不要过度悲伤 清明节食重要的祭祀节日在祭拜祖先的时候有的人会睹物思人导致自己过度悲伤难以平复这时作为身边的人就要帮其做心理工作使其恢复平静 饮食篇 饮食要以清补祛湿为主

2、 清明节气雨水多比较容易湿邪入侵所以早平常的饮食中要清补祛湿为主这样可以有效的排出体内的湿气身体就会感觉轻松很多 多吃养肝、利脾胃的食物 春季是保养脾胃的好时机在食物上要“增甘减酸”可以很好的养好脾胃春季容易肝火旺盛所以平常可以吃些养肝的食物来降肝火 多吃生鲜水果和蔬菜 春季要补充水份除了日常要多喝水之外也可以通过多吃生鲜水果和蔬菜来补充水份和身体所需的营养可以让身体更加健康 运动篇 注意防寒保暖 俗话说“二月乱穿衣”乍暖还寒的天气很容易让人生病所以不能及时更换衣物减衣时要捂一下再将衣服脱掉注意防寒保暖可以避免感冒 空气质量低的时候不要出行运动 清明节期前后的天气都是雾多为主这时的空气质量就非

3、常低所以在这种环境下尽量少出门可以选择室内进行运动 不要做过于激烈的运动 由于气温还不是很稳定所以运动的时候不要过于激烈可以选择一些相对温和点运动这也是养生的好方法 荠菜冬笋 原料：净熟冬笋300克荠菜100克熟胡萝卜20克精盐、味精、生油、水淀粉、鸡汤各适量 制作： 1.净熟冬笋切成劈柴状荠菜择洗干净用开水氽一下捞出放进冷水里冲凉后挤出水分切成粗末熟胡萝卜切成末待用; 2.坐锅放油烧热投入冬笋块略炒加入鸡汤、粗盐、味精烧开后放入莽菜、水淀粉勾稀芡开锅后放进胡萝卜未即可装盘 枸杞田螺汤 配方：枸杞子20克田螺肉100克小白菜200克姜5克葱5克盐5克素油30克 制作：1.枸杞子洗净去杂质;田螺

4、肉清水漂去泥洗净切片;小白菜洗净切5厘米长的段;姜切片葱切段2.把炒锅置武火上烧热加入素油六成熟时下入姜、葱爆香加入田螺炒匀注入清水500毫升用武火烧沸加入盐、小白菜;用文火煮6分钟即成 食法：每日1次每次吃田螺肉50克随意吃小白菜喝汤功效：补肝肾清热解毒用于急性黄疸型肝炎同时患有肾病的患者 炒田螺 材料：田螺1000克干辣椒150克花椒5克豆瓣50克葱花5克调料：姜米20克蒜米20克色拉油250克酱油10克料酒50克味精、盐、白糖适量 做法： 1.田螺淘净入炒锅用水烧沸捞起去头部包壳 2.炒锅下油烧至五成熟下干辣炒呈棕红色再下花椒、姜米、蒜米、豆瓣炒至香 3.下田螺翻炒下味精、料酒、精盐、白

5、糖、酱油以大火不停翻炒待田螺入味起锅装盘撒上熟芝麻、葱花即可上桌 不静：春天自然界阳气开始升发人体应该借助这一自然特点重点养阳养阳的关键是“动”切忌“静”人们应积极到室外锻炼但是老人春练不要太早应在太阳升起后外出锻炼锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮同时运动要舒缓 不湿：居室每天中午要开窗通风被褥和衣服要保持干燥透气春季多穿纯棉的宽松衣服可避免发生湿疹另外不要选择潮湿的地方进行锻炼运动出汗后要及时擦干 不冻：春季气候忽冷忽热要遵循“春捂”之说不宜马上脱下棉衣换装时应遵循“下厚上薄”的原则先把上衣减掉一些裤子可晚一些减下身宁热勿冷以助养阳气特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性初春时要尽量使身体“不冻不寒” 不酸：春天饮食应“省酸增甘”因春天本来肝阳上亢若再吃酸性食物易导致肝气过于旺盛而肝旺容易损伤脾胃所以春季饮食忌酸酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等宜食用甘温补脾之品可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等 不怒：春季是肝阳亢盛之时情绪易急躁要做到心胸开阔身心和谐心情抑郁会导致肝气郁滞也使免疫力下降容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等