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1、预防标枪运动员肘关节损伤论谈 近几年来世界掷标枪技术迅速发展运动成绩在不 断提高。这就加大了标枪运动的技术动作难度、生理负荷 的强度。在这样高技术、大强度的训练中标枪运动员肘 关节损伤是很常见的这就必须引起我们的高度重视。为 使运动员在多年的系统训练中保持成绩的稳步提高关键 问题在于如何预防肘关节损伤这一事故的出现。经过笔者 多年的探讨和研究认为，要解决训练易造成肘关节损伤的 问题无论从投掷技术方面还是从专项身体素质训练方 面，要考虑到因材施教，根据运动员本身特点。科学制定 合理的训练计划严格训练要贯穿于每次课中。只要我们 能够照以上方法去做就能保证标枪运动员肘关节不受损 伤。下面针对这一问题
2、谈谈看法： 一、研究方法 ( 一) 调查对象 高校标枪运动员和业余体校标枪运动员 ( 二) 调查时间 2 0 0 1 年2 0 0 2 年 ( 三) 调查方式 1 函调标枪运动员肘关节损伤的原因及预防措施； 2 走访了北京体育大学、首都体育学院和业余体校； 3 查阅了有关资料和书籍。 二、调查结果 ( 一) 损伤人数 共12 人其中男运动员7 人。占损伤人数5 8 女 运动员5 人占损伤人数4 2 。 ( 二) 损伤情况 技术训练中损伤人数5 人。占总人数4 2 。比赛中损 伤人数1 人占总人数8 准备活动不充分2 人，占总 人数17 竞技状态不良1 人，占总人数8 ，肘关节部 位肌肉力量不足
3、3 人占总人数2 5 。 三、分析与讨论 ( 一) 要掌握正确的最后用力技术 最后用力技术的正确与否，是直接影响肘关节损伤和 防止损伤的一大因素。所以，提倡广大的体育教师、教练 j 2 0 口郑桂海 ( 北京师范大学体育与运动学院1 0 0 8 7 5 ) 员和运动员对最后用力的动作技术过程进行研究，掌握正 确的用力概念和技术，必要时可放技术录像，用以诱导和 启发运动员懂得最后用力时身体各部位正确的工作原理。 在技术练习时，教练员如发现运动员产生了错误动 作，要及时进行解决，在改进提高技术时要充分发挥教 练员语言强化的艺术性，这对运动员掌握正确的技术有着 非常重要的作用。在采用和安排最后用力训
4、练手段时。要 遵循“从简到繁从静到动”的这一训练原则，力求基础 要牢固，动作要细腻、扎实，最后达到自动化阶段。比 如：在开始练习最后用力技术时，可先采用原地手持杠铃 片做转肩翻肘、手牵固定橡皮带做转肩翻肘、原地打高吊 球练习这些方法是很好的练习手段。其次，采用短程 助跑来投小垒球、小铁球及小石块、采用五步投掷做徒手 打树叶等等这些具有专门性的练习，也是正确掌握最后 用力技术的练习手段。当然，做这些练习时，要特别注意 所用器械的重量不要过重，要因人而异。因为我们强调的 是技术和出手速度，如果器械过重。会影响技术细节的正 常发挥，会破坏动作结构这一点应该引起大家的注意， 当完整技术达到一定水平时，
5、再结合标准器械进行练习 体会动作，正确地掌握最后用力技术的动作，保证肘关节 不受损伤。 ( 二) 训练和比赛前应充分做好准备活动 准备活动做得不合理投枪时肘关节会出现损伤，笔 者认为：标枪运动员的准备活动可以分为两大部分：第一 部分是一般性的准备活动它的安排是：在田径场慢跑， 要注意跑的强度。一般来讲，慢跑时每圈4 0 0 米的时间在 2 分4 0 秒2 分5 0 秒距离在8 0 0 米12 0 0 米为宜。这 种慢跑的重要目的和作用是克服身体各器官、系统的惰 性使身体发热提高肌肉物质的代谢水平。跑后可进 行关节柔韧性的练习做这项活动时可借助双人或其它器 械来完成。它的主要目的和作用是充分加大
6、关节的活动范 围，使肌肉的伸展性和弹性提高。做柔韧性练习要特别注 意对肩、肘、腰部位的活动，这三部位是标枪运动员最容 易出现损伤的关键部位。第二部分是专门性的准备活动 它的主要作用是熟悉器械的性能。从运动生理学角度讲， 专项准备活动可以加强肌肉的本体感觉，使动作更协调、 精确，这种专门性的准备活动能使人体各器官，各系统尽 快进入工作状态。具体做法是：投掷臂的手拿一个2 k g 重 的小铁球做肩、肘关节的绕环然后再做上步投球练 习。强度不宜过大，目的是使参加最后用力的肌肉群得到 预先牵拉。然后用标准抢做引枪和原地近距离( 约1 5 米) 誊书面交流( 垒文篇) 插枪练习7 8 次，做短助跑投掷步
7、顺枪练习3 4 次，目 的是使技术更好地发挥和熟悉枪性，体会顺风和逆风时枪 出手的角度，寻找标枪沿纵轴飞行感觉。待这些准备活动 内容都结束后，身体各部位都适应了训练和比赛需要这 样才能有效地避免肘关节的损伤。 ( 三) 在训练和比赛中要使身体处于良好的竞 技状态 这里所讲的良好的竞技状态，是针对训练和比赛而 言。运动员在训练时由于体内能源物质过多消耗乳酸 和二氧化碳在体内会不断增加，呼吸系统逐渐形成“氧 债”。这些都会刺激中枢神经系统和大脑皮层的神经细胞 使运动员产生疲劳。俗话说的好没有疲劳就没有训练。 正因为在大运动量训练下产生疲劳，经过超量恢复才能 得到未来运动成绩的提高。但这种疲劳训练也
8、只限于标枪 运动员进行身体素质的训练而言。如果对标枪运动员的全 程投掷技术练习时或者做专门投掷练习时非要在疲劳状 态下还要进行大强度的投掷练习，这样做不太恰当。因为 人体在疲劳训练时，由于能源物质供应还不完善，训练疲 劳时乳酸在体内产生大量的堆积，这会使大脑皮层处于良 性兴奋下的细胞转化为抑制，使神经支配肌肉的能力大大 降低，在技术练习时出现精神不振、感觉迟钝、动作不协 调、不准确。这是运动员竞技状态不佳的表现，应该及时 调整训练节奏。 所以在投枪训练时中枢神经系统必须处于良性兴奋 和相对集中的状态下进行。对训练安排时应把技术练习放 在前面进行，素质练习放在后面进行，因为，在技术练习 之后身体
9、有些疲劳了，投掷臂和鞭打速度要慢得多，再进 行其它素质练习，可提高中枢神经系统兴奋性，使投掷臂 的肌肉得到休息，这样对保护肘关节不受损伤，有很多益 处。 ( 四) 要加强标枪运动员肘关节力量素质训练 有的标枪运动员的身体素质比较差比如肩关节柔韧 性和力量，尤其是小肌肉群的力量，都与标枪运动员所必 须具备的柔韧性与力量要差得多，其原因主要是他们练习 手段特别单调过多地注意发展大肌肉群的力量而忽视 对小肌肉群的力量训练造成肘关节小肌肉群力量薄弱。 那么，对于一个较高水平的运动员来讲要将助跑时标枪 已获得的第一个初速度与最后用力时全身发力产生的第二 初速度全部集中于投掷臂，作用在标枪的纵轴上。此时肘
10、 关节承受的加速度和负荷是相当大的如果投掷臂肘关节 力量不足，是经受不住如此强大的快速力的冲击。 从运动解剖学中我们可以清楚地认识到，围绕肘关节 的肌肉群主要有肱肌、肘肌、旋前圆肌、肱桡肌、旋后肌 等，还有二头肌和三头肌分别要通过肘关节止于桡骨粗 隆、前臂筋膜和尺骨鹰嘴处。另外还有桡侧副韧带与尺 侧副韧带加固在肘关节两侧。如此众多的小肌肉群在肘关 节处参与投掷臂的运动。这就需要通过各种科学的训练方 法，提高它们能承受负荷的能力。特别要注意的是根据肌 肉机能原理，怎样的练习发展哪一块肌肉素质所采用的 手段必须具有针对性，目的要明确。比如要发展肘肌的力 量素质首先应了解到该块肌肉的起点是在肱骨外上
11、髁止 于尺骨背面上部。其主要机能是伸前臂。这样我们做双杠 支撑摆动臂屈伸，倒立臂屈伸，后摆起几种练习就可以达 到这一目的了。训练科学才能使肘关节处的小肌肉群得 到发展使投掷臂在快速发力时肘关节不受损伤。 对高校标枪运动员的训练安排的力量训练要切实可 行。发展肘关节小肌肉群的训练手段要丰富多彩。入校后 就须打好肘关节素质基础然后再做长远打算。如果处理 不当则适得其反。特别指出的是防止肘关节损伤训练应注 意不要抓住标枪不放可以多采用一些投掷手段如投掷 垒球、石块、沙包或采用小手绢扎成的下面带有2 5 0 克 螺丝母的小降落伞等等。手段多种多样这样既解决了投 掷的初速度又增加了学生对练习的兴趣。做各
12、种专门投掷 的练习中要强调正确的用力顺序这是防止肘关节不受 损伤的重要前提。 四、结论 ( 一) 肘关节损伤在标枪运动员中是比较常见的，本 文收集和调查了1 2 例，其中技术方面损伤的居第一位， 肘关节部位肌肉力量不足居第二位准备活动不充分居第 三位比赛中损伤和竞技状态不良居第四位。 ( 二) 在训练和比赛中，遵循科学的训练原则，掌握肘 关节生理解剖结构并加以深刻理解，考虑到影响肘关节损 伤的方方面面，在这个基础上去预防，避免受伤，是完全 可以做到的。 参考文献 1 曲绵域高水平运动员亩l i 练中的运动创伤适应 中 国运动医学杂志2 0 0 0 ( 19 ) 2 袁作生现代田径运动科学训练 北京人民体育出 版社19 9 7 3 运动解剖学体育院校教材编审委员会 l9 8 4 4 运动生理学全国体育学院教材委员会运动生理小 组著1 9 8 9
