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1、是否在意别人对你的看法 是否不敢看他人的眼睛 接触到新事物时会不会慌乱 处于新环境时会不会感到害怕 老师对你说话时，你是否手足 无措 人际关系是不是处理不太好， 时常感到孤独、孤立 云南大学学生马加爵残杀同宿舍同学的案件，震动 全国。更深究心理原因，只能挖出深藏于内心深处 牢固的“自卑”来。马加爵的书信和人生信条都反映 出了强烈的自尊下隐藏的强烈的自卑感。从“人生 多艰难，我要自尊、自重”到在房间的墙上贴着大 大的“忍”字；再到信中表达“我虽然是大学生，我 却绝不能与大哥相比”“很多人比我老练，让我 自卑”再到“心理很沉重，读书读到何年才是头 ”这些话语反映出内心的不安与冲突，体现了不 如人的
2、自卑感。 古希腊有一位雄辩家名叫德摩斯梯尼。他小 时侯声音弱，口吃严重。小德摩斯梯尼每当 看到雄辩家们滔滔不绝的演说时，就希望自 己成为雄辩家，并自信能够成功。为使声音 变得洪亮有力，他站在海边，口含小石子大 声喊叫；为增大肺活量，他一边演说一边跑 步登上小山丘；在镜子前，他反复练习演讲 时的动作和姿态。有志者，事竟成。在一次 辩论大会上，他取得了完全胜利，成为古希 腊著名的雄辩家。 法国伟大的思想家卢梭，曾为自己是孤儿，从小流落街头 而自卑； 法国第一帝国皇帝拿破仑曾为自己的身材矮小和家庭贫困 而自卑； 著名歌星王菲说，她也曾自卑过很多年。因为她觉得自己不聪明，18 岁时勉强考上福建一所并不
3、出名的大学，又没有去上，到现在也没有一 个正经学历；她觉得自己没有毅力，减肥通常不超过一周就要打退堂鼓 ，明知抽烟不好，却总也戒不掉；她觉得自己不擅长交际，尤其不会讲 话，所以一见记者就着急，不善于和媒体沟通，老给人家一个耍大牌的 感觉 解放黑奴的美国总统林肯， 不仅是私生子，出生微贱， 且面貌丑陋，言谈举止缺乏 风度，他对自己的这些缺陷 十分敏感。为了补偿这些缺 陷，他力求从教育方面来汲 取力量，拼命自修以克服早 期的知识贫乏和孤陋寡闻。 他在烛光、灯光、水光前读 书，尽管眼眶越陷越深，但 知识的营养却对自身的缺陷 作了全面补偿。他最终摆脱 了自卑，并成为有杰出贡献 的美国总统。 中央电视台
4、著名节目主持人白岩 松，年轻时曾非常自卑。当他从 一个北方小镇考进了北京的大学 ，上学的第一天，他邻桌的女同 学第一句话就问他：“你从哪里来 ？”而这个问题正是他最忌讳的， 因为在他的逻辑里，出生于小城 ，就意味着没见过世面。就因为 这个女同学的问话，使他一个学 期都不敢和女同学说话！很长一 段时间，自卑的阴影占据着他的 心灵。每次照相，他都要下意识 地戴上一个大墨镜，以掩饰自己 的自卑心理。 自信是指积极自我评价引起的自我肯定并期 望受到他人、集体和社会尊重的一种积极向 上的情感倾向。 自卑是指自我评价偏低，自愧无能而丧失自 信，并伴有自怨自欺，悲观失望等消极心理 倾向。 现在，请伸出你的右
5、手，看一看五个手指， 特别比较一下拇指与其他四指在形状和功能 上的不同： 关节数：其他四指_ 拇指_ 长度：其他四指_ 拇指_ 佩带饰物机会：其他四指_ 拇指_ 参与生活和工作的机会：其他四指_ 拇指_ 自我实现的预言： 你想成为什么样的人，你自己就 会自觉不自觉的去证明你自己就 是这样的人；你认为你是很有力 量的，你就很有力量；你认为你 是一个容易失败，被别人抛弃的 人，你就会找很多的理由证明你 是一个失败者。 自信是一种动力，自信是 一种希望，自信是成功的桥梁 。正是因为有了自信，才使青 春添加了几幅亮丽的景点，才 使大地孕育了春意盎然的春天 ，才使平凡的人生多了几份精 彩，才使跳动的心多
6、了几分活 跃的氛围。 自信，就好像人体的骨架 一样，缺少了自信，思想就衰 弱；缺少了自信，人就成不了 才。 自卑心理使人感到自己事事不 如人，又没有勇气赶上去，悲 观失望、消极处事，十分不利 于人们的身心健康。 自卑心理从自我怀疑和自我压 抑开始，以自我消沉和自我埋 没而告终，过于自卑等于自我 毁灭。 自卑的危害 自信者的特质 n有自我价值感。因为对自己有信心，所以满足， 但不自傲。 n不会畏惧压力和嘲笑。因为有自信，所以勇敢， 但不顽固。 n所要表达的意思能让别人清楚的接受。因为举止 、声调、姿势、态度等都能配合自己的决心，所 以温和，但不羞怯。 n能在环境中坚持自己的权益，且重视别人的权益
7、 。因为能与人平等交往，所以能从别人的尊重中 更关注自身的价值。 自卑者的特质 否定自己，总觉得自己比别人差劲，很容 易放弃自己的想法。 行为退缩，宁愿躲在人群中，不愿与别人 的眼神接触。 不敢争取自身的利益，即使表达了自己的 需要，也常含糊不清。 感觉压抑，不但常被别人轻易地伤害欺负 ，有时也无意中引导别人来占便宜。 如何树立自信 客观评价自己 学会欣赏自己 积极进行自我暗示 准确定位，调整目标 扩大自己的交往范围，积极主动与人交往 感谢困难 选准参照标准 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 * * 1919 自 信 心 训 练 一、排除杂念： n做法：写出消极暗示，然后在
8、旁边打“”把它 抛弃。如：“” “” n“考试复习实在是太辛苦了，太紧张了！” “我天生比别人笨。” “我的早期教育很差，比不上别人” “我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” 一只大象从小就被一根不太粗的链子锁 住，经过无数次努力都不能挣脱链子的 束缚站起来。长大以后，它的力量足以 挣脱链子了，然而它不再去努力。即使 链子放在身上不加任何固定，它也木会 去努力。这是为什么？ 类似的现象在你身上有没有发生？这 什么了产生自卑的原因是什么？ 自我认识与真实自我之间存在差异。 人与人之间的天赋差异被看得太神秘。 二、自我激励 我能够做到！ 我正在达到我的目标！ 学习是我非常喜欢的事情！ 学习和记忆对
9、我来说是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静 我能够在规定的时间里做出正确的答案！ 我知道我都记住了！ 我非常平静和充满信心！ 我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！ 三、智力训练体操 全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身 的每一个部分都完全放松，默念“松松 松， 空空空， 洞 洞洞（想象为，即空洞）”。让自 己进入全身放松的“气功状态”。 若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋 住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起 肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放 松所有的肌肉，体会轻松的快感。 调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆腹式呼吸法”： 吸气时，下腹部凹
10、进去；呼气时，下腹部鼓 起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸 一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时， 再尽量多呼出去一些； 吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松 ，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再 放松。吸气时尽量做到平稳和连续。 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以 下练习 吸气、； 屏气、； 呼气、； 屏气、； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次 ： 吸气、；屏气、 、； 呼气、；屏气、 、； 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的 呼吸再放慢到
11、拍，也重复四次。 意念活动：（调心） 在你做上述智力体操的时候，想象自己已 经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合 一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过 全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存 于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之 气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。 不光是做智力体操的时候可以这样调整意 念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等 等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行 功、跑功、坐功和卧功）。 四、练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的 信息。某人不干正视你的时候，你会直 觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕 什么？他是不是干了对不起我的事？” 正视别人等
12、于告诉他：我很诚实，而且 光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为 你赢得别人的信任。 五、学会拒绝 l四人一组，其中三个人向第四个人提出一 些要求，第四个人要拒绝他们的请求。拒 绝时要清楚明确的说“不”，然后再说拒绝的 理由，不要找借口。 六、挺起胸膛，让步态轻松稳健 l心理学家告诉我们，步态的调整，可以 改变心理状态。你仔细观察就会发现， 那些遭受打击，受排斥的人，走路时都 是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信 感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健 轻松，他的体态告诉别人“我真的认为 自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你 的自信心会慢慢增长。 七、练习当众说话 l当众说话是建立自信最快的手段，在会 议中或社交场合要尽量发言，记住，只 要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。 不用担心别人会反对你的意见，有人反 对是正常的，正象总会有人同意你的意 见一样。尽管大胆去说！ 拿破仑.希尔提出的练习自信的方法： 1.挑前面的位置就坐 2.练习正视别人 3.把你走路的速度加快25% 4.练习当众发言 5.咧嘴大笑 每天早晚各一次对着 镜子说一些肯定自己 的话，记住：要有力 地、充满自信地说出 。
