《女性健康知识 能够预防疾病的食物.》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女性健康知识 能够预防疾病的食物.（17页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、女性是非常脆弱的群体，特别是在夏季，女性 的各种疾病也会随之复发。俗话说得好药补不如食 补！只要在日常的生活中多注意吃一些能够预防疾 病的食物，那些妇科病也就会离我们远去。 贫血的女性须补铁 因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以 上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导 致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血 可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠 菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家 特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡， 0c53f8e 墨坛文学 以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 加蜜的热奶能够调解经期不适 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及 情绪烦躁
2、等症状，是女性经期经常遭遇的身体不 适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临 睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的 种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有 减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中 所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中 的紧张情绪，减轻心理压力。 痛经的女性可适当吃香蕉 0c53f8e 墨坛文学 香蕉中含有丰富的维生素 B6，而维生素 B6 具 有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不 安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 偏头痛女性须吃含镁的食物 好发于育龄女性，特别是从事脑力的女性。经 研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低， 如果在饮
3、食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞 面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛 的发作。 鱼类可以适当抵挡抑郁症 0c53f8e 墨坛文学 由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更 容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙 丁鱼等富含 -3 脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解 抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富 含的 -3 脂肪酸具有抗抑郁作用。 雌激素下降的女人可以摄取豆制品 雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液 中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能 都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的 异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素 不足。每天喝 500 毫升
4、豆浆或吃 100 克以上的豆制 品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促 0c53f8e 墨坛文学 使雌激素恢复正常水平。 患有霉菌性阴道炎的女性应多吃蒜类 经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道 炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们 是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可 抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 患有乳腺病的女性应多吃全麦食物和海带 一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦 食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避 免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海带中含 0c53f8e 墨坛文学 有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促 使卵巢滤泡黄体化，降
5、低体内的雌激素水平。因此， 经常食用海带有助于预防和乳腺增生。 有过妇科肿瘤的女性应多吃红皮蔬果 红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植 物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生 长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预 防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也 具有类似的功效。 多吃高钙食物能控制卵巢癌 0c53f8e 墨坛文学 大量调查发现 ，摄取足量钙质的女性比摄取钙 质较少者患卵巢癌的概率减少 54%。因为充足的钙 质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应 注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老 年妇女每天钙的摄入量应达到 1000 毫克。这就需 要每天坚持喝牛
6、奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、 小鱼、海带及荠菜等食物。 常饮红酒能预防乳腺癌 研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然 的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组 织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡 0c53f8e 墨坛文学 萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分 有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 叶酸能预防宫颈癌 通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发 现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时 容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患 宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸， 包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如 动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、 谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌 的发病率。专家特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调 0c53f8e 墨坛文学 时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过 高，烹调时间 也不宜太长
