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1、秋季关节痛的护理方法 1、饮食调理 多种青菜水果可以满足人体对维生素微量元素和纤维素的需求同时具有改善新陈代谢的功能可起到清热解毒消肿止痛作用从而缓解局部的红肿热痛症状香菇黑木耳等食品具有提高人体免疫力的作用可以缓解局部的红肿热痛等症状 要多摄取蛋白质营养鲜牛奶、大豆等食物都含有丰富的蛋白质对预防关节炎减小关节炎疼痛都具有辅助作用有关节炎症病史者可选猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒等药膳以祛风通络、化湿止痛 2、热敷关节 中医推荐一种中药药包热敷法可使关节温经通络散寒中药材包括鸡血藤、制川乌、制草乌、刘寄奴、姜黄、伸筋草、细辛、防风等患者可以找中医师根据自身情况调整自己的药包 将中药入锅干炒分别装入两
2、个纱布袋中备用每次使用前蒸15分钟蒸后用干毛巾包裹热敷袋将两个热敷袋分别放在疼痛关节部位每天热敷时间40分钟这种热敷袋适用于风湿性关节炎、骨质增生症、肌肉劳损类的关节疼痛等 3、注意保暖 注意天气冷暖变化尽早预防降温天气转凉时比别人多穿一件衣服尤其是关节部位的保暖如果身体某部位关节不适千万不要硬撑着赶快洗个热水澡上床睡觉 房间尽量朝阳、通风多到室外晒太阳习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后开始体重超重者控制饮食增加活动量减轻体重 4、做保健操 秋冬季节适当做关节保健操可缓解关节疼痛此方法较为适宜中青年如护膝关节操方法为：患者浅坐在椅子上一条腿的膝盖弯曲大腿与小腿呈90度另一条腿伸直脚脖子自然弯
3、曲 伸直的那条腿向上抬时此时注意膝盖不要弯曲在脚后跟离地板约10厘米时静止5秒左右后再慢慢放下而后脚后跟着地后休息23秒继续做前面的动作反复做20次以上运动以20次为一组早晚各做一组 5、适当锻炼 适当的运动可以对关节炎有所缓解慢跑、缓步走、骑自行车都是不错的运动项目在做运动的时候要劳逸结合跑步时速度以不感到气短为宜跑步结束后不宜马上停下来而应缓慢步行或原地踏步 锻炼时间每日30分钟左右锻炼时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛休息后可很快恢复为宜 6、睡前洗脚 常言道：“睡前洗脚胜吃补药”日常关节疼痛的预防和调养泡脚是个不错的办法能起到加强关节血液循环、疏通筋骨关节的作用假如还能加之适当按摩效果能好 睡前用40左右温水浸泡双脚水淹没踝关节处每次浸泡2030分钟期间可加热水保持水温泡后皮肤呈微红色为宜同时可用手按摩足趾和脚掌心洗毕最好在半小时内就寝每次泡脚时间不宜过长
