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1、冬至养生小常识范文 篇一：冬至养生知识摘编 冬至一般在每年的12月21日至23日是中国农历中一个非常重要的节气也是中华民族的一个传统节日冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等早在二千五百多年前的春秋时代中国就已经用土圭观测太阳测定出了冬至它是二十四节气中最早制订出的一个时间在每年的阳历12月21日至23日之间这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天 冬至时节养生进补三大原则要遵守 “今年冬令进补明年三春打虎”冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一从养生学上来讲冬至是养生的大好时机主要是因为气始于冬至从冬至开始生命活动开始由盛转衰、由动转静从中医阴阳理论说冬至是阴气盛极而转衰阳气开始萌芽的时
2、候阴阳转化在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐养生也要顺应此规律建议冬至养生要身心同补 冬令进补最佳时间时间 冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天有关专家认为在冬至前后进补为最佳 冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天易经中有“冬至阳生”的说法具体地说节气运行到冬至这一天阴极阳生此时人体内阳气蓬勃生发最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效充分说明在这一天前后进补最为适宜 冬至节气养生有4大禁忌需注意 1、气虚症常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等气虚当益气此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等 2
3、、血虚症常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等血虚当补血此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等 3、阴虚症常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等阴虚当滋阴此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物 4、阳虚症常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等阳虚当壮阳此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物服用补药还须注意脾胃运化功能如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者需要加入醒脾健肝药物如陈皮、砂仁、木香、神曲
4、、谷芽之类以健脾助运 冬至进补固然对身体有好处但是也不能盲目跟潮流切合自己的实际情况进行滋补才能 达到事半功倍的效果 冬至节气养生有4大禁忌需注意 一忌无病进补 无病进补既增加开支又会伤害身体如服用鱼肝油过量可引起中毒长期服用葡萄糖会引起发胖另外补药也不能多多益善任何补药服用过量都有害 二忌慕名进补 很多人不根据自己的身体情况而慕名进补就拿我们生活中常见的鸡汤来说并不是每个人都能喝的鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子其蛋白质仅为鸡肉的7%左右而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用以下几种病
5、人不宜喝： 胆道疾病患者胆囊炎和胆结石症经常发作者因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与喝鸡汤后会刺激胆囊收缩易引起胆囊炎发作胃酸过多者不宜喝鸡汤因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人一般不宜喝鸡汤 肾功能不全者不宜喝鸡汤因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理喝多了鸡汤会引起高氮质血症加重病情 三忌盲目食补 一些体质虚弱和患有关节炎等病的人在严冬季节多吃些狗肉是有好处的但不宜盲目食狗肉以免食用狂犬肉染上狂犬病吃狗肉后不要喝茶这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合会生成一种物质这种物质具有一定的收敛作用可使肠
6、蠕动减弱大便里的水分减少因此大便中的有毒物质和致癌物质就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收 四忌虚实不分 中医的治疗原则是“虚者补之”虚则补不虚则正常饮食就可以了同时应当分清补品的性能和适用范围是否适合自己专家认为进补主要作用是“补虚益损”而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种各有各不同的补法 篇二：大雪、冬至的养生小窍门 （12月7日大雪）养生保健小窍门 1.冬属阴以固护阴精为本宜少泄津液故冬“祛寒就温”预防寒冷侵袭是必要的但不可暴暖尤忌厚衣重裘 2.冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用 3.动脚趾健脾胃：每天抽时间或闲
7、暇时练习用二趾和三趾夹东西站立时用脚趾练习抓地均可起到健脾养胃的作用 4.寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美营养丰富有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效 5.老年人冬季养生：固津少出汗精神要乐观经常食粥餐早睡晚起补水足洗脚散步健脚板室内通风保新鲜 6.冬季最适合吃高蛋白质食物因为寒冷使得血液收藏在体内内脏的供养反而充足所以冬季就更适合机体修补 7.多吃菠菜好处多吃了菠菜乐呵呵新陈代谢更平衡血液循环更灵活更能排毒又瘦腿还能保护视网膜 8.冬季保健误区：蒙头睡觉会使呼吸不畅、饮酒御寒容易感冒、手脚冷冻用火烤会降低人体抗寒能力 9.橘红茶：取橘红36克先开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟服用每
8、日1剂润肺消炎理气止咳适合咳嗽多痰、黏痰多者 10冬日最佳10大纤体食品：1南瓜籽；2果醋；3枸杞；4燕麦；5树莓；6李子干；7姜；8肉桂；9甘蓝；10苹果 11.冬季吃牛肉煲可以将牛肉片置于啤酒中浸泡20分钟左右然后 捞出来煲这样烹煲出来的牛肉既鲜嫩滑爽又清香扑鼻 12冬三月为闭藏之期肾与冬气相通应顺应体内阳气潜藏规律滋养阴精保养阳气防寒就温以保护肾气为根本 13俗话说“寒从脚起”冬季晚上临睡前用热水洗脚不仅可以温暖入眠也是保护阳气的重要保养方法 14俗话说：“秋冬进补开春打鼓”在冬季根据自身体质相应补阳、滋阴可使身体强壮、阴阳平衡15冬季保健应适当吃“冷”常饮凉白开水有预防感冒之功效平时要
9、多饮水以维持水代谢平衡防止皮肤干裂 16冬季流感会加重潜在的疾病如心肺疾患老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症 17中医认为背部是阳气固护之部阳气被遏不得宣发则引发背寒如果女性背部受寒寒气入侵会引发各种妇科疾病 18冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群 19俗话说“寒从脚下起”脚离心脏最远血液供应慢而少皮下脂肪较薄保暖性较差一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩使抗病能力下降导致上呼吸道感染因此数九严寒脚部的保暖尤应加强 20时至大雪是“进补”的大好时节要根据地域、天气吃不同的食物江南不太冷的地方适
10、合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷可以用 羊肉、牛肉补充身体元气增加御寒能力；如果天气持续干燥还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物防止身体上火 21冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E可以起到很好的护肤和养颜效果大白菜含有丰富的粗纤维不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动促进大便排泄帮助消化的功能 22早喝盐水晚喝蜜：清晨起床后空腹喝一杯淡盐水有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用每天睡觉之前取蜂蜜1020毫升用温开水调服不仅可以健脾和胃、补益气血还有镇静、安神、除烦的作用23冬季要常泡脚：脚除了支持人
11、体的重量还像水泵一样把远端的血液推向心脏使全身血液流畅促进机体健康所以脚又被称作“第二心脏”因此在冬季吃过晚饭后可以用一盆水边泡脚边看电视一两个小时后待浑身热起来后再入睡既能使全身迅速暖和又能利于睡眠 24冬季按摩护肾：按摩有两种方法：1.搓擦腰背部两手搓热后紧按腰部用力搓30次搓擦腰部可疏通经脉增强肾脏功能；2.揉按丹田两手搓热在腹部肚脐下按摩50次常用此法可增强人体的免疫功能提高人体的抵抗力从而达到强肾固本的目的有利于延年益寿 25冬季养生注意护脑：冬季来临寒气逼人我们人体血管收缩血压就会随着升高脑血管病就是大家俗称的中风其直接表现就是 瘫痪冬季脑血管疾病的发生率要比其它季节高一些因此老年
12、人要特别注意不要一早就户外活动要注意保暖要经常量血压、定期体检 26冬季养生二粥：牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净切丁与洗净大米加水同煮成烂粥加少许盐调味食用小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力尤佳山药粥：将山药适量切成小块用油炒过后加入蜂蜜将大米熬成粥加入炒过的山药再煮开即可食用 （12月22冬至）养生保健小窍门 1万物皆生于春长于夏收于秋藏于冬人亦应之冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节应讲究“养藏之道 2冬至时节男补肾女养肝男人需要补肾壮阳女人需养肝护肝肾藏精为先天之本女子以血为本肝为女子先天 3冬至是养生的大好时机但在饮食养生方面要注意“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少
13、 4.身体着凉,会造成嗓子发痒不舒服,可用切开苹果和醋兑入开水中,喝掉三分之一,其余每小时漱口一次,通常一昼症状就会消失 5.冬季养生：一要少大汗二要健脚板三要防犯病四要水量足五要调精神六要空气好七要粥调养八要入睡早 6.四个养生小秘招:平时多睡子午觉；没事多动脚趾养脾胃；腹部经常按揉；经常冷热水交替洗手,可以锻炼血管 7.小窍门:热水泡脚,舒血通窍.春日浴足,外阳固脱；夏日浴足,暑温可 却；秋日浴足,肺润肠濡；冬日浴足,丹田温热 8.睡前有三宜:1睡前散步.2睡前足浴,温水洗脚1520分钟血管扩张,促进血循环,使人易入睡.3睡前刷牙 11.揭密五个冬季最佳喝水时间点:1起床后；2三餐前约个小
14、时；3上午下午工作间休；4下班时；5睡前23个小时 12冬季进补主要养肾一般来说黑色食物入肾补虚如黑豆、黑米、黑芝麻等 13盐炒的食品也可补肾敛精但是多食咸亦可伤肾肾虚的患者应饮食清淡少进盐 14命门位于第二腰椎棘突下灸之可治肾阳亏虚所致遗精、早泄、腰膝酸软、遗尿、癃闭、水肿、头昏耳鸣等症 15从中医学角度讲冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄使人体达到“阴平阳秘精神乃治” 16冬季养生切忌寒凉食品以免“雪上加霜”伤元阳女吃红糖养血活血保健康；男吃生姜益气补阳身体强 17天冷防寒三个部位很重要：头部受寒易头痛肠胃不适；背部受寒可影响腰椎、关节和内脏；脚部受寒易患感冒 18冬季
15、六宜：一宜微微出汗水二宜手脚要保暖三宜锻炼防流感四宜多喝白开水五宜调养精气神六宜太阳常晒 19冬至来临民间都有吃狗肉、羊肉等习惯并不是人人都可以吃狗肉羊肉的由于羊肉、狗肉中蛋白质、脂肪含量丰富热量较高因此像高血压、糖尿病、严重心脏病、胃炎、溃疡病、肺结核、肾病、 篇三：冬季养生知识 冬季养生知识 一、“冬藏”理念巧运动 错误观点：天冷了要开始坚持多运动以提高免疫力增强体质避免秋冬生病； 纠正误区：冬季运动要注意“冬藏”不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了“运动”是不少健康书中倡导的生活理念俗话说：“生命在于运动”如今晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”不过冬季运动要注意“冬藏”冬天应提倡多运动人的免疫力和体质会下降从而进入一个相对低谷阶段经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动并非明智选择不少人在健康房猛练器械剧烈运动后大汗淋漓
