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1、冬季运动会的黑板报图片 生命在于运动下面是CN小编为大家整理的冬季运动会的黑板报图片欢迎参考 冬季运动会的黑板报内容：跑步最容易跑出的病 1、胫骨筋膜炎 症状：沿着小腿内则出现隐痛酸痛或疼痛甚至疼痛感一直蔓延至膝盖通常在胫骨偏下方的位置疼痛感最明显出现在跑步前但在跑步过程中当肌肉放松后疼痛感逐渐消失和应力骨折不同疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等 起因：跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步例如混凝土路面错误的跑鞋选择训练过度或者急速增加训练强度刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态 治疗：当疼痛加剧时立刻停止跑步如果轻微疼痛降低训练强度
2、避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面进行57天服用非类固醇消炎药的治疗过程例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等在胫骨周围用冰敷每2小时冰敷10分钟目的缓解炎症加剧注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌每次持续30秒慢慢放松随后相反方向重复拉伸每天23次跑步前注意完整拉伸逐步恢复您的正常运动也非常重要如果小腿没有彻底治愈您的常规训练可能导致持续的疼痛 2、跟腱炎 症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬活动后加剧通常出现在后跟处脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫当病变恶化肌腱会肿大在病变区域出现结节 起因：小腿肌肉过度紧张或疲劳导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上通常由不正确的拉伸、
3、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起各方面的压力都汇总到了跟腱上跑步内翻者容易引发跟腱炎 治疗：停止跑步进行57天服用非类固醇消炎药的治疗过程例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等在胫骨周围用冰敷每2小时冰敷10分钟目的缓解炎症加剧用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处一天三次直到红肿现象消退轻微拉伸腓肠肌在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前不要开始跑步 3、足底筋膜炎 症状：足底足跟处剧烈疼痛尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前因为睡觉时足底筋膜不再负重处于较为缩短的状态因而当早晨下床踩地时会对足底筋膜产生较大较快的牵拉进而引起疼痛你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛不过这都只是
4、暂时的待运动再次过度足底筋膜被牵拉的次数渐增症状又会再现 起因：跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压跑姿严重内翻高足弓及刚性足训练过度 治疗：足底足跟处严重疼痛时立即停止跑步如果只是轻微疼痛放慢速度降低训练量并且进行一个57天服用非类固醇消炎药的治疗过程例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等在跖腱膜的周围用冰敷每2小时冰敷10分钟目的缓解炎症加剧最有效的方式是在500毫升的可乐瓶中灌满水然后冰冻随后将瓶子放在脚底来回滚动用山菊油或消炎凝胶涂抹在足底足跟处用手做拉伸动作使肌肉彻底放松 4、髂胫束综合症 症状：跑步上下坡或长时间爬楼梯膝盖出现剧痛膝关节弯曲2030度时疼痛明显髋关节外展时力量降低 起因：跑
5、姿不正确例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量股四头肌辅助于膝盖骨的运动肌肉失去平衡弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间不合适的鞋子过度训练 治疗：停止跑步进行57天服用非类固醇消炎药的治疗过程例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等在膝盖周围用冰敷每2小时冰敷10分钟目的缓解炎症加剧避免任何承重运动尽可能将脚放在高处用山菊油或消炎凝胶涂抹在膝盖附近进行拉伸一天23次当疼痛缓解后拉伸股四头肌 如何预防跑步受伤? 1、跑前记得完整拉伸增强腿部肌肉力量跑步前后注意拉伸拉伸腓肠肌(保持膝盖伸直)和比目鱼肌(保持膝盖弯曲)每次拉伸持续30秒后慢慢放松每天重复拉伸23次注意拉伸股四头肌、腿筋、
6、髂胫束以及臀肌每次拉伸持续30秒慢慢放松重复这样的运动每天23次 2、拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底来回滚动按摩从大脚趾开始来回滚动然后每个脚趾分别重复这样运动这样能有效释放足底的压力让你感觉舒缓 3、在脚部周围放置重物从脚踝开始让你的脚上下摆动腿部的其他部位不动或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动 4、进行交叉训练利用另一种对小腿冲击较小的运动比如应用走路或单车记住对于任何一项全新的运动需要慢慢地介入逐步延长时间和提高强度 5、选择正确的跑鞋控制型跑鞋最佳足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力 6、每次跑步之后注意冰敷 7、在柔软的地面上跑步避免跑山或越野跑或者有坡度或倾斜度的路面 8
7、、避免过度步伐过大这样会给胫骨造成压力 9、矫正足部过分内翻如果足部内翻就会导致膝关节内旋这会造成髂胫束的过分伸展和收紧 冬季运动会的黑板报内容：学生运动注意事项 量力而行防止伤害 目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容体育成绩考核时要求极限强度达标的内容占有重要位置比重较大但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的另外要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用以免发生运动伤害事故 合理选择健身方法 打球防近视打乒乓球、羽毛球、排球
8、和篮球除了能增加肺合量和肌体发育外还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳打球时双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球使眼球内部不断运动血液循环增强眼神经机能提高使眼睛疲劳消除或减轻起到预防近视的作用 弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷同时运动可提高心脏功能加快血液循环使大脑享受到更多氧气与养分最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等 跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察发现经过一年长跑训练的身体发育正常身高、体重的增长还略高于一般青少年从与长跑关系最密切的心脏功能看青少年心脏各项指标的绝对值比成人低但以每公斤体重计算输出量并不比成人低可见青少年心脏有承受一定负荷的能力长跑不但无碍健康而且有助于生长发育
