太极拳的动作规范与要求 练习太极拳要有自己的方法这样才能让你更好的学会太极拳练习太极拳的好处是比较多的太极是中华传统的健身方式今天给朋友们带来太极拳的技巧那么太极拳的动作规范有些呢?以下仅供参考！ 头部 练习太极拳时对头部的姿势的要求是很严格的所谓头顶悬、虚领顶劲或提顶、吊顶的说法都是要求练者头向上顶避免颈部肌肉硬直更不要东偏西歪或自由摇晃 头颈动作应随着身体位置和方向的变换与躯干的旋转上下连贯协调一致 我们的面部要自然同时收回下颚嘴闭合舌上卷舔住上颚这种方法可以有效的增强我们的唾液的分泌 眼神要随着身体的转动注视前手(个别时候看后手)或平视前方既不可皱眉劝目也不要随意闭眼或精神涣散 打拳时神态力求自然注意力一定要集中否则会影响锻炼效果 躯干部 胸背 太极拳要领中指出在含胸拔背或者含蓄在胸运动在两肩意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺但也不要过分内缩应顺其自然 太极拳的练习是有着一定的规定的胸背的动作姿势也是非常讲究规矩的让我们一起来看看吧 含胸拔背是互相联系的背部肌肉随着两臂伸展动作尽量地舒展开同时注意胸部肌肉要自然松弛不可使其紧张这样胸就有了含的意思背也有了拔的形式从而也可以免除肋间的紧张呼吸调节也自然了 腰脊 人体在日常生活中行、站、坐、卧要想保持正确的姿势腰脊起着主要作用 在练习太极拳的过程中身体要求端正安舒不偏不倚腰部起着重要的作用 过去有人说：腰脊为第一之主宰又说刻刻留心在腰间腹内松静气腾然、腰为车轴等等都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用就不可能做到周身完整一气 练习时无论是进是退或旋转凡是由虚而逐渐落实的动作腰部都要有意识地向下检垂以帮助气的下沉 腿部 在练习太极拳的过程中进退的变换发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部因而在锻炼时要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯曲的程度 练拳人常讲：其根在脚发于腿主宰于腰形于手指可见腿部动作姿势的好坏关系着周身姿势的正确与否 腿部活动时首先要求胯和膝关节放松这样可以保证进退灵便 脚的起落要轻巧灵活;前进时脚跟先着地后退时脚掌先着地然后慢慢踏实 初学的人往往感到顾了手顾不了脚而且大多数人只注意了上肢的动作而忽略了腿脚的动作以致影响了整个拳架的学习 应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性认真学好各种步型步法 在练架子时必须注意腿部动作的虚实除起势、收势和十字手外避免体重同时落在两腿上 所谓腿部动作的虚实就是体重在右腿为实左腿为虚;体重在左腿则左腿为实右腿为虚但是为了维持身体平衡虚脚还要起着一个支点的作用(如虚步的前脚和弓步的后脚) 总之既要分清虚实又不要绝对化这样进退转换不仅动作灵活稳定而且可使两腿轮换负荷与休息减少肌肉的紧张和疲劳 做弓步时要以一腿弯曲支持体重另一腿轻轻提起伸直(不可僵挺)脚跟自然落下然后全脚慢慢忠实向前弓腿这样进退自然步幅适当 做跟步动作时脚掌要先着地蹬脚、分脚动作宜慢不宜快(个别动作除外)应保持身体平衡稳定摆脚动作(摆莲脚)或拍脚的动作不可紧张须根据个人技术情况而定手不拍脚也可以 臂部 太极拳术语中讲沉肩垂肘就是要求这两个部位的关节放松 肩、肘两个关节是相关联的能沉肩就能垂肘运动时应经常注意肩关节松开下沉并有意识地向外引伸 太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作手掌应微微储含蓄但又不可软化、飘浮 当手掌前推时除了注意沉肩膀垂肘之外同时手腕要微向下塌但不可弯得太死 手法的屈伸翻转要力求轻松灵活出掌要自然手指要舒展(微屈)源要松握不要太用力 手和肩的动作是完整一致的如果手过度向前引伸就容易反臂伸直达不到沉肩垂肘的要求;而过分地沉肩垂肘忽略了手的向前引伸又容易使臂部过于弯屈 总之动作时臂部始终要保持一定的弧度推掌、收掌动作都不要突然断劲这样才能做到既有节奏又能连绵不断轻而不浮、沉而不僵、灵活自然 注意腰腹不可用力前挺以免影响转换时的灵活性这样腰部向下松垂可以增加腿力量使下盘得到稳固使动作既圆活又完整 在配合松腰的要领当中脊椎骨要根据生理正常姿态竖起不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张通过腰部维护身体的重心能使动作既轻灵又稳定可见腰脊确是练太极拳的第一主宰 臀部 练太极拳时要求垂臀(或称敛臀)这是为了避免臀部凸出而身体的自然形态练习电动机注意臀部自然下垂不要左右扭动 在松腰、正脊的要求下臀部肌肉要有意识地收敛以维持躯干的正直总之垂臀和顶头的要求一样应用意识调整不是用力去控制 。