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1、1体操运动员自信心的培养内容摘要：体操是一项争取优胜为目的，以团体、个人技艺、体力、心理相互比赛的运动项目。心理素质的好坏，直接导致不同的结果，而自信心是心理素质的一个重要环节，是运动员比赛取胜的基础。从自信心概念界定的内涵与外延为切入点，针对自信心与体操运动员的特殊关系。提出了外界因素与内在因素对运动员自信心的影响、培养体操运动员自信心的方法对策，树立良好的自信心对运动员取得比赛胜利起着关键性作用；旨在为提升运动员自信心素质、明确奋斗目标、进行科学的心理训练，提供有价值的参考意见。关键词：自信心；比赛影响；影响因素；培养方法1 前言自信心的研究在运动员的选拔与培养、健康人格塑造及具体实践等方
2、面有着广阔的应用前景，它是体操运动员，在比赛中获得最佳成绩的重要保证。在历次比赛中由于体操运动员不良的情绪状态造成比赛失败的现象屡见不鲜，研究表明，在比赛失常的各种原因中，80%以上是由于心理上因素所造成的 1。可见，自信心对体操运动员获得优异成绩和对运动员比赛的心理健康具有非常重要的影响。而自信心的建立取决于平时训练中的艰苦磨练。所以，在体操训练中要经常采用各种方法和手段培养运动员的自信心，使其在比赛中能稳定发挥技能，正常的发挥水平。2 研究方法2.1 文献资料法搜索和阅读与本研究相关的体操运动员自信心的培养等方面的文献资料以及各级管理机构的有关文件，并对资料进行整理的归纳，为构建新型体操学
3、习评价体系奠定理论基础。3 结果与分析3.1 自信心的内涵与外延自信心的内涵反映的是事物的本质属性，它是反应了我们所要研究说明事物的内容，是事物唯一的本质属性。而外延是反映思维对象的范围，也就是指2该概念适用的范围。3.1.1 自信心的内涵在日常生活及其比赛中自信心通常是一个人以外在的形式表现出来的，其表现为自身的言语、动作及行为举止等。自信(self-confidence)的定义很多,不同研究者对自信的理解不同,对其所下的定义也各异 2。人们在完成某项任务时会表现出来不同的心理状态，然而自信心就是对自我价值、自我能力的肯定，是一种积极的心理状态。实践表明有自信心的人往往能通过正确的方式来表达
4、自己，坚持自己的主见，不容易受到其他人态度的左右，能够有效地与他人合作，富于领导才能，在遇到困难和挫折时，能够很快重整旗鼓，面对挑战，最终达到预期的目标。而没有自信心的人会摆旗不定，比较容易受到外界环境影响，改变自己最初的信念和理想，不再坚持，逐渐退缩，不但无法成功，而且会更加自卑。自信心不是自负，所谓的自负是对自己能力的过高评价，没有客观认识到自己的能力，从而过高估计自己便会盲从或狂妄。因此，自信心是一种完整个性的基本素材，一个人的价值取决于他所相信的事物，而信心也源于这个价值观的认可程度。3.1.2 自信心的外延体操运动员自信心不仅仅表现来的是一种行为,更是一种观念、一种态度,以及对自我的
5、体验、自我的评价和对自我的接纳的集合。此外，运动员的自信心是运动员在训练和比赛中取得良好运动成绩的心理基础之一 3。当运动员自信心增强时，无论遇到多大的困难、多强的竞争，都不会感到心慌，总感到轻松平静，沉着冷静地去处理每一件事。在当今社会里随着体操运动技术水平的不断提高与创新，自信心的加强与训练更为重要。因此，我们在加强体操运动员技术训练的同时也要对运动员自信心的培养多下功夫。3.2 自信心与体操运动员的关系3.2.1 自信心对运动员比赛前影响自信心作为运动员心理因素的一种成份,它是决定比赛成败的关键因素。自信心强的体操运动员会在比赛前较易形成大脑皮层的优势兴奋灶,它有利于运动员成绩的稳定发挥
6、。自信心主要反映为对自己能力的肯定,有无能力去参加比赛和争取比赛胜利的强烈愿望。所以自信会使运动员加倍努力，往往有自信心的体操运动员他会为自己制定出具有适合自己的目标并且去为之付出努力。3当然运动员自信心不可缺乏，当运动员缺乏自信心时他运动的最佳状态就无法完全展现出来。一般地说,自信心强、自我效能感好的运动员比起缺乏自信心或者自我效能感低的运动员更愿意参加到竞赛的成就情境中去,即前者比后者的成就动机会更加的强烈 4。自信心的不足会给我们制造诸多障碍，以及许多不必要的焦虑、放弃的念头（尤其在我们面临逆境和困难的时候） 、关注失误、犹豫不决等等，所以在赛前要避免缺乏自信心。因此自信心与运动员赛前的
7、关系，处理得当时有着促进的积极作用，若当处理不当时，反之会出现消极的态度。3.2.2 自信心对运动员比赛过程中的影响在比赛时一个有自信心的体操运动员，通常在他准备活动、出场或比赛中立刻会给人以特殊的印象，非常引人注目。所以在平时的训练以及比赛过程中自信心对体操运动员产生的影响是极其重要和取得比赛的关键。在比赛过程中过度的自信往往也会成为我们的绊脚石，成为运动员在比赛场上的致命伤。尽管过度自信不会像缺乏自信心那样出现如此多的问题，但一些运动员也会经常出现傲慢、自大对自己的水平过于自信，这些往往是一种错误的自信态度。当运动员在与各种不同水平的对手连续进行比赛的时候，这种现象的出现时相当常见的。运动
8、员在参加各种不同级别的比赛过程中往往会出现技术水平不均的情况发生，运动员有时就会产生一些过度自信或者缺乏自信的问题出现。这将会严重影响到在比赛过程中的正常水平的发挥，从而会使比赛的失利。3.2.3 自信心对运动员赛后的影响众所周知，运动员在赛后可能出现取胜和失利的两个不同的结果。如果在比赛过程中取胜后的运动员心态将很好，但这将是否会影响他接下来的训练，和他在下一场比赛中是否会出现过度自信的问题。如果运动员在比赛中失利时，失利的结果往往会给他往后的比赛带来一定的影响从而产生挫折，而挫折的教育出发点，正是需要引导运动员在经历挫折的过程中帮助运动员克服挫折，培养运动员独立的意识和坚韧不拔的品质精神，
9、防止运动员出现往后的缺乏自信心的状态。在比赛后运动员的身体状态也是比较重要的，身体状态好的运动员则取得好成绩的比例就会高很多，但是维持良好的身体状态不只是需要有良好的睡眠和足够营养的食品。当然心理方面的作用也是很重要的，其中运动员心4理的自信心它和运动员的身体的调节能力有很大关系。所以运动员可以通过自信的程度来调节身体的机能指数。3.3 外界因素与内在因素对自信心的影响3.3.1 场上、场外的因素影响体操运动员自信心的因素很多，比如有技术的熟练程度，神经类型、气质、义务感、荣誉感、责任感、场地器械及外界干扰等等。主要可以分为外界和内界因素。影响运动员状态的外界因素有很多其中包括有对手的强弱，在
10、参加各种体操比赛过程中，参赛的运动员有各个国家地区的不同水平的选手。运动员往往会因为其他选手的水平的强弱而产生一些心理方面的影响。对水平较弱的选手有时会疏忽大意过于自信，而对水平较强的选手心理会产生压力自信心不足等，从而导致在比赛场上影响体操运动员正常水平的发挥。在进行各种大小不同的体操比赛中，其械场地、裁判、观众、记者等，这些都会给运动员增加新异的刺激。根据条件反向的原理，刺激的输入会使中枢神经系统做出各种各样的反应，反应积极的就可能会很快适应所出现的新情况，而反应消极的人就会受到干扰，从而会影响运动员比赛情绪状态和动作的完成。所以外界的事物会同样给运动员产生影响。3.3.2 赛前准备活动因
11、素运动员在比赛前身体的准备活动是一项重要的部分。在从事剧烈的体育锻炼、训练或比赛前进行适宜的身体练习，能够提高运动员的中枢神经的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服他们的生理惰性，调整赛前的不良状态，推迟极点的出现和缩短进入工作状态，为正式的练习或比赛做好充分的准备 5。所以，作好充分的准备活动的运动员在比赛时要比准备活动不足的运动员心理上占有一定的优势，尤其是在双方实力相差不是很大的情况下，而没有准备好的运动员明显地紧张，自己感到没有把握，不能够集中注意力，从而担心整套动作能不能成功完成。在比赛激烈的关键时刻，会由于没有充分完成准备活动而会出现单个动作或成套动作出现小失误而造成比赛的失利，
12、谁能够保持镇静并且可以充分完成准备活动，谁就有可能战胜对方取胜。此外，在比赛场上事件千变万化，对于一些意外的干扰，缺乏充分的准备就等于缺乏抵抗能力，往往会使其情绪波动，动作失调。因此影响自信心的内在因素则包括有身体的准备活动未能活动充分而产生。53.3.3 身体技术及个人情绪因素运动员的自信心必须要建立在具有高超的身体技术和运动技能以及良好的身体素质上,在平时训练过程中练就了过人的运动技术和相应的身体素质,这样的运动员才能在比赛中充满信心具有取得比赛胜利条件。但是除了具有较强的身体技术和运动技能还不能完全可以有把握取得比赛的胜利。还有在处于成功与失败的激烈比赛过程中运动员的情绪也随着比赛的起伏
13、而发生着变化，这些变化会直接影响到我们机体的工作能力。从人体活动中我们了解到，情绪对于体内生化物质代谢的变化主要表现在茶酚胺上，其中肾上腺素增加时会使心跳加快，呼吸急促，血压升高，血糖浓度上升，肌肉紧张增加，才能充分发挥人体的机能潜力；相反，如果没有把这些生理机能利用起来去引导有益的一面，就会影响机体的正常工作能力。所以，运动员参加比赛过程中的最佳情绪是树立自信心的保证。3.4 培养体操运动员自信心的方法对策3.4.1 确定个人目标从做运动员的第一天起每名运动员都有目标，有了目标，就会想方设法为达到目标而努力，不轻易因外界环境而动摇。运动员在运动训练、竞赛中，相信自己的预定目标和愿望一定能实现
14、的心理状态，是运动潜力得以发挥的重要心理因素 6。因此,设立目标是自信心的一种表现，所以我们首先要提高运动员在思想的觉悟，需要经常去引导运动员通过独立思考问题，深刻领会并养成完成比赛任务的责任意识，及时帮助运动员摆正社会动机与个人动机、主导动机与附带动机之间的关系其，使形成和正确的训练和比赛动机。而确立目标既是运动员成功的需要，也是激发人的潜力最大化地创造价值的需要。而只有当一个可以对自己足够了解，有一个客观的认识，使目标切合自己的实际，不要好高骛远，才可以为自己设定一个合理的目标。否则，一旦目标实现不了，你就会因此而产生挫败感，从而打击你的自信，使你丧失信心。同时也要准确分析各队情况，提出运
15、动员力所能及的任务、指标和比赛计划，使运动员清楚对方的情况，明确自己的个人目标。培养运动员的自信心，也可以经常带他们去参观一些优秀的运动员比赛或观看国际比赛的录像，使他们有一个争当优秀运动员的强烈愿望 7。制定合理的比赛战术方案，积极调动运动员勇于取胜的精神，并且鼓励队员要树立战胜对手的自信心，培养运动员6的分析比赛的能力，在比赛中可能会出现的各种不利的因素，尽可能把困难想得复杂些，并在脑中建立克服困难的方法，使之养成独立克服困难的习惯。3.4.2 从训练中建立自信心一个人的自信心是在日复一日、年复一年的努力和付出中逐渐的积累起来的。努力和自信心之间存在着一个循环，你付出的越多也就意味着你将可
16、以得到的会更多。运动员要充分发挥自己的长处，任何一位运动员都有自己的长处和短处，多发挥自己的长处就会增长自己的自信心，不断超越自己，就是逐渐超越他人，从而自信心得到强化，更好地发挥出自己的真实水平。而不要总拿自己的短处和别人比较，这样只会产生自卑感，挫伤自己的自信心，同时也不要拿自己的长处和别人的短处比较，这样会让自己变得骄傲，不再去努力付出，也就没有提高的空间。在高手如云的体操界中，运动员的运动技能也不断在提高、技术动作不断在创新。因此，运动员的自信需要建立在高超的技术动作基础之上，只有拥有了较高的技术水平运动员才能在比赛过程中去充满信心地争取胜利。所以我们在训练体操运动员的自信心的前提是需要不断地提高运动员技术水平和发展身体素质，这样才能从技术水平上增强运动员的自信心。3.4.3 帮助运动员树立自信教练员在体操教学过程中,自信心是运动员在完成某项技术动作的自信程度。运动员的自信心作为心理因素的一种成份,是决定比赛成败的关键因素 8 。运动员自信心的强弱将直接影响到其训练及教练的教学。部分体操动作有一定
