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1、中医体质养生中医体质养生 福田区中医院 治未病中心 邱建文 主任 一、中医体质的基本概念一、中医体质的基本概念 o 我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。 呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己 的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感 性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、 调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病 的发生，可以治未病。 源于父母源于父母 环境影响环境影响 体质体质 预后转归预后转归 治疗反应治疗反应 易感性易感性 关爱体质关爱体质 调整体质调整体质 治治 未未 病病 （
2、一）什么是体质（一）什么是体质 o 所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体个体 差异。差异。 ( (二）体质是怎样形成二）体质是怎样形成 o 人体体质的形成基于先天禀赋先天禀赋和后天调养后天调养两大基本因素。体质 作为一种生命现象，包含形、神形、神两大部分。 o 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛 发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。 o 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，
3、比如心跳、 呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化、性 格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。 体质体质 形：形：肌肉肌肉 骨骼骨骼 五脏五脏 五官五官 皮肤皮肤 毛发毛发 血脉等血脉等 神神: :功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等 先天禀赋先天禀赋 后天调养后天调养 有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生，有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生， 形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。 （三）中医自古就重视辨体识病（三）中医自古就重视辨体识病 o 1、望
4、看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。 看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿 （三）中医自古就重视辨体识病（三）中医自古就重视辨体识病 o （2）闻听声音：语音低微，多中气不足。 o 闻味道：异味较大，非热即温。 o （3）问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。 o 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 o 问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。 o 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 o （4）切虚脉多气虚，滑脉多痰饮。 （四）（四） 体质的变化决定健康的变化体质的变化决定健康的变化 o 1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性,如： 痰湿体
5、质痰湿体质 气虚体质气虚体质 阳虚体质阳虚体质 易出现肥胖，或高脂血症易出现肥胖，或高脂血症 、高血压、心脑血管等疾、高血压、心脑血管等疾 病。病。 易出现感冒、低血压、易出现感冒、低血压、 内脏下垂等病症。内脏下垂等病症。 易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪 而形成各种痹证、泄泻等。而形成各种痹证、泄泻等。 （四）（四） 体质的变化决定健康的变化体质的变化决定健康的变化 o 1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性,如： 阴虚体质阴虚体质 瘀血体质瘀血体质 气郁体质气郁体质 常内热上火，极易感受热邪而见常内热上火，极易感受热邪而见 咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。咽喉疼痛、
6、失眠、烦躁等病症。 易患肿瘤及各种痛证。易患肿瘤及各种痛证。 易情绪低落、郁郁不乐。易情绪低落、郁郁不乐。 （四）（四） 体质的变化决定健康的变化体质的变化决定健康的变化 o 2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，如： 营养过剩营养过剩 营养不足营养不足 长期吃辣长期吃辣 促生痰湿体质促生痰湿体质 促生气虚或阳虚体质促生气虚或阳虚体质 加重湿热和阴虚体质加重湿热和阴虚体质 （四）（四） 体质的变化决定健康的变化体质的变化决定健康的变化 o 2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，如： 常食寒凉常食寒凉 常吃夜宵常吃夜宵 身体过劳身体过劳 过神过神 促生阳虚或瘀血体质促生阳虚或瘀血体质 促生痰湿体
7、质促生痰湿体质 促生为气虚体质促生为气虚体质 房劳过度房劳过度 促生为阳虚体质促生为阳虚体质 （四）（四） 体质的变化决定健康的变化体质的变化决定健康的变化 o 由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因因 人而异，有的放矢，人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有 的人都按照相同的方法养生保健。只有了解自身 的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个 良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。 二、体质的生理特点二、体质的生理特点 o （一）小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常 不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。 肝常有
8、余肝常有余 心火有余心火有余 肾常亏虚肾常亏虚 脾常不足脾常不足 肺脏娇嫩肺脏娇嫩 二、体质的生理特点二、体质的生理特点 o （二）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 o （三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。 o （四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活 动转向低谷。 o （五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。 三、体质的类型、特征、调养方法三、体质的类型、特征、调养方法 体质作为一种生命现象，在正常人群中 ，大致分为九类，不同体质的人要采用不 同的养生方法和措施，只有这样才能达到 防病延年的目的。下面让我们来看一下这 九种体质的分类和调养方法。 平和质 气
9、虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质 平和体质 饮食正常、睡眠好 二便通畅、性格开朗 社会和自然适应能力强 健康的身体 健康的精神 幸福社会完满状态 1、平和体质，顾名思义就是不偏不 倚。 2、总是精力充沛，外表不胖不瘦， 性格开朗 3、免疫力好，很少得病 （一）平和体质养生法（一）平和体质养生法 平和体质是一种身体和谐、自稳能力强身体和谐、自稳能力强的体质。这种体质的人 形体匀称健壮，目光有神，头发稠密有光泽，面色红润，精力充 沛，不易疲劳。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律， 对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较 少，即使患病，对治疗的
10、反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。 调养方法：调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼， 劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不 过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。 九九 种种 体体 质质 你是否有以下的表现症状呢？ 工作一两个小时后，就感到身体疲乏，气短胸闷，不想说话。 自觉免疫力极低，凡有流感，必有你一份。 经常有忘东忘西的表现，有时还会感觉头晕。 上班就盼着早下班，回到家，只想躺在床上不动。 经常有小肚子坠坠的感觉。 “老朋友”虽然不是很多，颜色也比较淡，但是总会“淅淅沥沥”拖 个七八天。 这些往往都是气虚的表现，有3-4题答案为“
11、是”，就说明 你可能属于气虚体质。 o语言低怯，气短懒言， 肢体容易疲乏，精神不振 ，易出汗 o面色偏黄或光白，目光少 神，口淡，唇色少华，毛 发不华 o头晕，健忘，大便正常， 或有便秘但不结硬或不成 形，便后仍觉未尽，小便 正常或偏多 外界适应特征 养生方法 o偏瘦或偏胖，肌肉不壮 o性格沉静、内向 o不耐受寒邪，风邪，暑 邪 o性格内向，情绪不稳定 ，胆小不喜欢冒险 体质特点 补气养气 因肺主一身之气，肾藏 元气，脾胃为“气生 化之源” 故脾、胃、肺、肾皆当 温补 （二）气虚体质（二）气虚体质养生法养生法 这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界 环境适应能力较差，不耐受风、寒
12、、暑、湿邪，极易患感冒及 内脏下垂等，病后康复较慢。常常表现为：精神不振，语音低精神不振，语音低 弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。 调养方法：调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、 打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食 益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉 、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等 。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、山药中药可用甘温补气之品，如人参、山药 、黄芪等。脾气
13、虚，宜选、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤四君子汤，或，或参苓白术散参苓白术散；肺气虚，宜选；肺气虚，宜选补肺汤补肺汤；肾；肾 气虚，宜服气虚，宜服肾气丸肾气丸。 o 推荐食疗 o （1）小米山药粥 o 原料：小米100g、山药50g。 o 做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁， 加水同煮粥。 o 功效：补益心肾、健脾和胃。 o 适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏 力， 面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症 。 o （2）黄芪汽锅鸡块 o 原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。 o 做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡 切块， 用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内 ，然后将黄芪、
14、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文 火焖三个小时，直到肉烂 为止，即可食用。 o 功效：健脾益气，养血安神。 o 适应人群：气虚质、心脾两虚，出现少气懒言、气 短无力、食少腹泻、久病体虚等症。 九九 种种 体体 质质 体质特点 o畏冷，手足不温，喜热 饮食 o不振，睡眠偏多 o舌淡胖嫩，边有齿痕，脉 象沉迟而弱 o面色柔白，目胞晦暗，口 唇色谈 o毛发易落，易出汗，小便 清长 外界适应特征 阳虚体质的人关键在补阳阳虚体质的人关键在补阳 五脏之中肾为一身的阳五脏之中肾为一身的阳 气之根气之根 脾为阳气，生化之源，脾为阳气，生化之源， 所以就着重所以就着重 补阳补阳 养生方法 o多体胖，肌肉不壮 o性格
15、沉静、内向 o不耐寒邪，耐夏不耐冬 ，易感湿邪 o性格沉静、内向 （三）阳虚体质养生法（三）阳虚体质养生法 阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷火力不足，畏寒怕冷的体质。这种 体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向， 或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、 湿邪。常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不 育不孕，水肿等。 （三）阳虚体质养生法（三）阳虚体质养生法 oo 调养方法：调养方法： o 应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风 、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢 跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。 o 多食羊肉、狗肉
16、、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。 o 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、 蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人 参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝 甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。 o 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪 的影响，保持轻松愉悦的心情。 o 推荐食疗 o （1）当归生姜羊肉汤 o 原料：当归20g，生姜30g，羊肉500g，黄酒食盐各 适量。 o 做法：当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。 羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。 当归、 生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐 ，旺火烧沸后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。食 用时捡去当归和生姜。 o 功效：温中补血、祛寒止痛。 o 适应人群：阳虚质、产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛 ， 以及虚劳不足等症。 o （2）太子参鞭打猴头菇 o 原料：太子参3
