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1、理智面对学习压力理智面对学习压力 1、如何理解学习压力新思维？ 2、面对学习压力有哪些态度？ 3、学习压力的积极作用和消极作用？ 4、缓解学习压力的有效方法？ 5、形成考试焦虑的原因？ 6、考试焦虑有什么影响？ 7、如何从容面对考试(如何克服过度焦虑)？ 8、怎样正确认识考试？ 9、如何增强自身实力？ 自学指导自学指导 （一）学习压力新思维 明天考试， 我要取得好成绩！ 紧张 发抖 担心、恐惧 反应迟钝 失去信心 兴奋 烦躁 坐立不安 头脑空白 难以思考 学习生活中总会有压力，感受到压 力是正常的，出现生理、心理反应 也是正常的。 “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠 脚踏实地的努力。而我们
2、当前的主要任务是学 习，即为理想的实现打基础。学习生活中总学习生活中总 会有压力的存在，这是正常的。会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压力，有的人逃避，有的人担 心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3 小晨一脸轻松 ：“下学期我 将到外国读书 ，再也不用担 心考试成绩了 ！” 小晔学习平 时很努力， 但每逢考试 就紧张，担 心考不好。 小玉喜欢迎接 挑战，她有条 不紊地复习， 对自己充满信 心。 1、面对考试的压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？ 态度： 没有压力、不 在乎； 态度： 过度压力、 过于紧张； 态度： 适度压力既
3、重视 ，又善于将压力 转化为动力 影响: 不利于学习 进步和成绩 的提高 影响: 不利于复习 和考试正常 发挥； 影响: 有利于充分 发挥自己的 潜能。 学习压力的影响 积极影响 消极影响 激发干劲和潜 能，表现更积 极 适度压 力 没有压 力 过度压 力 失去动力 止步不前 焦虑不断增加 影响学习效率 结论：结论：学习需要适度的压力学习需要适度的压力 学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系 适度的学习压力可以激 发人的干劲和潜能，提高 学习效率； 没有学习压力，可能会使 人失去动力，停滞不前； 而过度的学习压力又会使 人陷入焦虑，影响学习效 率和已有水平的发挥。 学习效率 0 低 没有压力
4、 高 适度压力过度压力 学习压力 1、学习压力的作用 积极作用： 消极作用： 适度的学习压力可以激发我们的干劲和 潜能，使我们表现得更积极。 过度的学习压力会使焦虑不断增加，影 响学习效率和已有水平的正常发挥。 没有学习压力，可能会使我们觉得学习 非常轻松，也有可能使我们失去动力，止 步不前。 学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己 提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习的动力。 结论：学习需要适度的压力 ！ 谈一谈谈一谈 在生活中，你有哪 些面对压力反而表 现得更好的事例？ 议一议议一议 在学习生活中，同样的课程，在学习生活中，同样的课程， 同样的老师教，有的同学越学同样的老师教，有
5、的同学越学越越 有趣有趣，越学，越学越轻松越轻松；有的同学则；有的同学则 越学越觉得是一种越学越觉得是一种负担负担；有的同；有的同 学可以连续几个小时看电视或玩学可以连续几个小时看电视或玩 游戏仍然游戏仍然余兴未尽余兴未尽，而上课却觉，而上课却觉 得得又累又困。又累又困。 请问：这是为什么？请问：这是为什么？ 学习压力常常与我们的内心感受和体验有关 。 2、缓解学习压力的有效方法 过度的学习压力会使焦虑不断增加，影响学习效率 和已有水平的正常发挥。我们又怎样缓解学习压力呢？ 1、明确学习意义； 2、培养学习兴趣； 3、学会正确对待压力，将压力化为 动力。 如何理解学习压力新思维 1、学习生活中
6、总会有压力，感受 到压力是正常的； 2、学习压力给我们带来的影响， 既有积极性，也有消极的一面； 3、学习压力常常与我们的内心感 受和体验有关。 二、从容面对考试二、从容面对考试 俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 要考试了，怎么这么简单的题， 我都算不出来了 完了，怎么什么都不记得了？ 提到考试，我就想藏起来，不让人发现我 每次考试 都头晕心慌 每回大规模考试，大约有1015 的学生进了考场后，会出现烦躁、不 能集中精力等症状，严重者还会产生失 眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分 紧张会使学生发挥失常，多次应试状态 不佳会对心理
7、产生巨大压力，影响身心 健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“ 考试焦虑症”的学生，即使到了成年， 也时常被考试的噩梦惊醒。 小清是否面临过大的压力？压 力来自哪里？ 凌晨3时，小清看着没有 复习好的课文，急着想哭。想 到即将到来的中考，他心里就 更加慌乱。第二天早上，小清 拖着疲惫的身体到了学校，觉 得头脑中一片空白。 形成考试焦虑形成考试焦虑 外 因 内 因 来自于学 校、家庭 和社会 与个体的个 性、抱负、早 年经历、认知 水平和心理承 受能力等有关 相 互 作 用 考试焦虑考试焦虑 3、形成考试焦虑的原因 面临的考试很重要、考试难度过大 ； 他人、自己的过高要求超过实际能 力； 仅以考试
8、成绩来判断个人价值。 4、考试焦虑有什么影响？ 适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认 真的态度； 过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习， 对身心健康造成不利影响，甚至对生命安全造 成威胁。 1 1、七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被、七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被 家人数落几句，家人数落几句，竟跳河自杀了竟跳河自杀了。 2 2、广东外语艺术职业学院的一名、广东外语艺术职业学院的一名1818岁女生从宿岁女生从宿 舍舍8 8楼楼跳楼自杀跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能，留有遗书称怕考试不过关，不能 毕业，愧对父母。毕业，愧对父母。 3 3、贵州一对、贵州一对1616岁的孪生姐妹岁的
9、孪生姐妹用老鼠药毒死了父用老鼠药毒死了父 母母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。 造成悲剧的原因是什么？ 珍惜青春珍惜青春 珍爱生命珍爱生命 讨论：讨论： 我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。 克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？ 5、如何从容面对考试（如何克服过度焦虑 ） (1)要树立正确的考试观念； 1 1、树立正确的考试观念、树立正确的考试观念 考试是学习过程的一个重要环节，是督促学 习的手段，是检查学习效果的一把尺子。 现阶段，考试也是选拔学生的较公平的标准 。 我们也应该看到考试具有偶然性、局限性。 考试不应该决定人的命运，我
10、们要做考试的 主人。 怎样正确认识考试？ 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困 难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限性。 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教 学目标达成的程度。 要以平常心对待考试要以平常心对待考试 5、如何从容面对考试（如何克服过度焦虑 ） (1)要树立正确的考试观念； (2)要实事求是地调整自我期望； 2 2、实事求是地调整自我期望、实事求是地调整自我期望 如果对考试的结果期望过高， 远远超过了自己的实际能力，就应 该进行适当调整，以减轻心理负担 ，使自己的水平得以正常发挥。 俗话说：期望越
11、高，失望越大。 5、如何从容面对考试（如何克服过度焦虑 ） (1)要树立正确的考试观念； (2)要实事求是地调整自我期望； (3)要增强自身实力 3 3、增强自身实力、增强自身实力 考试不仅检验我们的知识、能力水 平，也考验着我们的心理素质、身体素 质。而增强自身实力，是获得成 功的重要途径。 如何增强自身 实力 1、拟定具体复习计划； 2、不轻言放弃任何一科、也不专攻 某一科； 3、养成有规律的作息习惯，保持良 好体力和充沛精力； 4、掌握放松情绪的方法。 克服考试焦虑的主要途 径是： 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强 动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真 备考 在成长的过程中
12、，承受学 习和考试方面的压力是我们必经 的考验，让我们积极行动起来， 交出一份令人满意的答卷。 结束语：结束语： 1.俗语说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话 理解正确的是（ ） A.井需要压力，人不需要 B.人生需要适度的压力，学习也一样 C.做任何事情都不需要压力 D.只有过度压力井才出油，人也一样 B 2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥 。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是( ) 适当听听音乐，放松自己 进行一些感兴趣的户外活动 通过自我暗示，松弛紧张情绪 熬夜看书做作业，打“疲劳战” A. B. C. D. A 3.我们缓解学习压力的有效方法是（
13、 ） 减少学习任务 对学习采取无所谓的态度 明确学习的意义 培养学习的兴趣 A. B. C. D. 4.我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就 要（ ） 树立正确的考试观念实事求是的调整自我期望 增强自身实力无视考试存在 A. B. C. D. A B 5.一想到即将到来的中考 , 小张就感到说不出的难受 , 有时候看了半天书才发现头脑一片空白 , 什么也没 有看进去。对此 , 小张应这样认识 ( ) A、这是不正常的现象 , 说明自己完了 , 再也考不出 好成绩了 B、这是正常的现象 , 反正复习对考试影响不大 C、这是正常的现象 , 由于学习压力而出现一些生理 、心理反应 , 是大家经常遇到的 , 应及时调整 D、这是不正常的现象 , 因为感受到学习压力就会影 响考试正常水平的发挥 C 6.对学习压力，下列认识正确的是( ) A、学习压力和学习科目的多少成正比， 学习科目越多，感受到的学习压力越大 B、学习生活中总会有压力的存在 , 感受 到压力是正常的 C、学习成绩不好的同学会感受到学习压 力 , 学习成绩好的同学不会有压力 D、感受到学习压力是心理不健康的表现 B
