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1、幸福教师 从心开始 姜倩莉（江南） 青岛市科普专家服务团 讲师 向日葵心理健康研究院 院长 青岛市心理咨询师协会 副秘书长 TEL:13583268119 什么是幸福？ 人生人生幸福图幸福图 身心健康身心健康 家庭家庭事业事业 人生平衡金字塔人生平衡金字塔 自我 环境 平衡 自我生理平衡 自我心理平衡 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒
2、精型人格 压力的含义是： 第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理状态。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。 go home, you need a break! go home, you need a break! 如果感到有东西在转动如果感到有东西在转动 If somethings rotating If somethings rotating 你该回家休息一下了！你该回家休息一下了！ 压力的正常功能 满足人的基本需要 增强调试技巧 增强压力抵抗力 压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应能力降低 免疫系统减弱 生理表现 行为
3、表现心理表现 负性心理反应 1、焦虑、紧张、迷惑 或急躁 2、感觉压抑 3、退缩和抑郁 4、厌烦和工作不满 5、注意力分散 6、自信心不足 7、习得性无望 负性生理反应 1、心率加快，血压升 高、冠心病 2、肠胃失调，如溃疡 3、容易疲劳 4、经常头痛、颈椎疼 5、肌肉紧张、疼痛 6、睡眠质量差 负性行为反应 1、服药、去医院增加 2、饮食过度 3、冒险行为增加 4、出现攻击性行为 5、工作拖拉、效率低、投入程度降低 6、对学生缺乏同情心，没耐心、讽刺挖苦 7、与家人、领导、同事和朋友关系恶化 工作压力，一个全球性的问题 压力小测试 请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况 ： 计分方法：
4、 从未发生0分；有时发生1分；经常发生2分 1.觉得手上工作太多，无法应付 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时 闯红灯，走路和说话的节奏很快 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作 压力小测试 4. 遇到挫败时很容易发脾气 5. 担心别人对自己工作表现的评价 6. 觉得上司和家人都不欣赏自己 7. 担心自己的经济状况 8. 有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈 9. 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪 10.需要借助安眠药去协助入睡 压力小测试 11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入 睡。 14.
5、太多工作，不能每件事做到尽善尽美 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚 16.做事急躁、任性而事后感到内疚 17.觉得自己不应该享乐 测试 结果： 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些 烦恼，这是正常的 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦 恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心 情，保持轻松平和的心态 16分或以上： 你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许 多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情 况，建议接受专业人士的专业辅导。 压力过大导致倦怠 职 业 倦 怠 个体人格 特征 自我效能 感 压力应对 方式 社会支持 系统
6、职业倦怠 1 情绪衰竭 没有活力,没有工作 热情,感到自己的感 情处于极度疲劳状态 。情绪衰竭被视为职 业倦怠的核心维度, 也是最明显的症状表 现。 2 去人格化 指个体刻意在自身 和工作对象间保持 距离,对工作对象 和环境采用冷漠、 忽视的态度。 3 无力感或 低个人成就感 指倾向于消极地 评价自己,并且伴 有工作能力体验 和成就体验的下 降。 职业倦怠：在一般的字典中是失败、耗尽、精疲力竭。指个体无法 应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态。 考试评价 工作负荷 学生因素 人际关系 职业期望 专业发展 教师职业压力源 个体特征 MBI职业倦怠量表 共9个项目， 主要评定
7、工作压力 过大引起的 情绪反应； 情感衰竭分量表 5个项目， 主要测量 对学生的 态度及评估 ； 去个性化分量表 8个项目， 主要测量 对自己工 作的看法。 低成就感分量表 1981年马勒诗和他的同事编制了职业倦怠问卷。1996年 马勒诗和他的同事又开发出三个不同应用版本量表，其 中MBI一ES是专门为测量教师职业倦怠的“教育版”问卷 。 研究发现 与班主 任无显 著相关 学段 教龄 学历 婚姻 职业倦怠 相关性研究 教师职业倦怠三种表现形式 教师职业 倦怠类型能力富余型 能力富余型 这类教师大多认为教 师工作对于自己有点“屈才 ”，不能充分展示和发挥自 己的才能，因此他们对所 有关于教学的事
8、情都失去 了兴趣，对自己的工作常 常消极应付。他们是属于 不思进取，做一天和尚撞 一天钟类型。 狂热型 狂热型 渴望事业成功，大部分 人比较自恋，他们对学生很 好，但很难和同事相处。他 们对自己对同事的要求都很 高，竞争心理强烈，不服输 ，因此身心总是处于紧张战 备状态，但是一旦发现现实 和理想的差距后，便会产生 消极倦怠情绪。 筋疲力尽型 筋疲力尽型 在面对工作压力时感觉已经疲惫不堪，无法胜任自己的工作 。他们常常表现出消极退缩，不再做任何努力。这类教师的职 业倦怠已经非常严重了，不仅表现在精神状态上，而且常常会 伴随着出现各种身体不适现象。 教师压力源 心理压力源 自身能力 岗位竞争 课改
9、压力 生活压力 角色 多样性 人际问题 MCT心理压力管理模式 心理压力源 C 沟通管理 M 心理管理 T 时间管理 减少压力提升教师幸福感 国家政策 物质基础 教育环境 自我调整 自我调整 减压 学一点心理学理论与技巧 认识自我 调整心态 控制情绪 职业规划 学会感恩 善待他人 MCT心理压力管理模式 心理压力源 C 沟通管理 M 心理管理 T 时间管理 约哈里窗口（ Johari Window ） 人 知 区域一 开放的自我 Open Self 区域二 盲目的自我 Blind Self 区域三 隐藏的自我 Hidden Self 人 不 知 自知自不知 区域四 未知的自我 Unknown
10、Self 自我暴露与反馈 (Self-Disclosure) 反馈 自 我 暴 露 开放区 隐藏区 盲目区 人 知 人 不 知 他 人 未知区 自知自不知 MCT心理压力管理模式 心理压力源 C 沟通管理 M 心理管理 T 时间管理 那么实际上你正计划着失败 如果你没有认真做计划 非重要非重要 紧紧 急急 重要重要 紧急紧急 紧急 重要 M1M1M2M2 M4M4M3M3 非重要非重要 非紧急非紧急 重重 要要 不紧急不紧急 M1 重要，紧急 M4 重要，不紧急 优先矩阵 时间管理 “6点优先工作制” 就是要求每天全力以赴做 6件最重要的事。这个方 法是咨询大师艾维利提出 的价值2.5万美元的
11、时间 管理方法。 二八理论即帕累托原则， 其核心内容是生活中80% 的结果几乎是源于20%的 活动。 80%的时间 零碎的大多数 20%的时间 关键的极少数 20%的结果 80%的结果 阳光心态 阳光心态是成功的起点 阳光心态是快乐的源泉 阳光心态是失败的天敌 阳光心态是健康的关键 应对策略：学做三件事应对策略：学做三件事 学会关门 学会关紧昨天和明天 这两扇门 过好每一个今天 每一个今天过得好 就是一辈子过得好 应对策略：学做三件事应对策略：学做三件事 学会计算 学会计算自己的幸福 和计算自己做对的事 情。 计算幸福会使自己越 计算越幸福， 计算做对的事情会使 自己越计算对自己越 有信心。 应对策略：学做三件事应对策略：学做三件事 学会放弃 记住“舍得”，是 “舍”在先，“得” 在后。 世界上的事情总是有 “舍”才有“得” 应对策略：改变生活方式应对策略：改变生活方式 加法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子 减法:降低个人标准，接受别人帮助 乘法:利用资源，给自己多留些时间 除法:不要同时做好几件事 生命历程主要由三种旋律交互形成 工作、职业、事业 情感、婚姻、家庭 个人身心发展与自我成长 生命中的五个球 工作 家庭 健康 朋友 精神 轻松工作 快乐生活 姜倩莉 电话：13583268119
