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1、2008修订版眼保健操培训教程 主讲：吉林市第九中学 满玉巧 第一讲 眼保健操的原理 眼保健操是根据中医的经络学说和按 摩原理，采用眼部推拿、按摩穴位等手法 ，通过按摩眼部周围的穴位、皮肤、肌肉 ，增强眼部血液循环，调和眼睛气血，起 到放松眼肌痉挛，调和疲劳，增进视力的 作用。 眼保健操对视力正常的青少年学生有 保护视力、预防近视的作用；对已经近视 的学生能够起到延缓近视加深的作用。 1、注意个人卫生 一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌 进入眼睛引起感染。 二是常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼睛 。 2、找准穴位 眼保健操选用的穴位包括攒竹、鱼腰、丝竹空
2、、睛明、四白、太 阳、风驰等。经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性 近视，防止近视加深都有一定的效果。 3、手法准确 做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸 账感为好，注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。 4、最好闭眼做 中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时，获得精 神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易受到干扰，分散注意力，降低 准确度和效果。 第二讲 眼保健操注意事项 全国第1套眼保健操1963年由北京医学院（现北京大学医学部） 体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。1972年，眼科专家进行简 化并做部分改动。改编后由上海市眼病防治所编排，1
3、982年由教育部 等10部委向全国推广，延续至今。 旧版的眼保健操一共分4节，分别是“揉天应穴”、“挤按睛明穴”、“ 揉四白穴”和“按太阳穴，轮刮眼眶”。新版眼保健操增加2节，共有6节 ，新增了第五节“按揉风池穴”和第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”。风池穴的 位置在颈后，按揉动作要求双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按 揉风池穴。第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”要求双手的大拇指和食指的螺 纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双脚全部脚趾有节 奏地做抓地运动。 另外，新版的前四节也与旧版有所不同。新版第一节名为“按揉攒 竹穴”，而不是过去的“揉天应穴”，专家认为，攒竹穴位于天应穴上方 ，对眼睛的刺激
4、作用更大点。第二节名为“按压晴明穴”，不再是用一 只手的大拇指和食指在穴位上来回揉动，而是用双手的食指在两侧 第三讲 新旧版眼保健操的对比 穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡；第三节改名为“按揉四白穴” ，动作基本不变；第四节名为“按揉太阳穴，刮上眼眶”不再是过去的轮 刮眼眶，这是因为上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，下眼眶的穴 位不容易刮到，故取消。 新版眼保健操中的揉风池穴、捏耳垂、脚趾抓地等动作，似乎与 眼睛风马牛不相及。那么，它们到底能起什么作用呢？专家认为，风池 穴位于后颈部，后头骨下，主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛 等，揉风池穴的动作，能起到缓解眼睛疲劳和明目的作用；而
5、耳垂的神 经连着眼睛，捏耳垂也可以达到刺激眼睛的目的。而脚底是多种经络的 起源点，通过做脚趾抓地的动作，也可以刺激到眼睛，起到保护眼睛的 作用。 今年57月，北京市疾控中心在石景山区300名中小学生中开展了 为期两个月的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后视力 、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化情况的追踪比较，专家发 现：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标 优于旧版眼保健操 由此可见，新版眼保健操比旧版眼保健操更科学、更有效。 第四讲 眼保健操的分解讲解示范 准备: 轻闭双眼 身体坐正 双腿自然放松 双手自然搭在腿上 放 松肩部 放松面部肌肉 深呼吸 吸
6、气呼气 吸气呼气 第一节 按揉攒竹穴 攒竹穴位于眼眶上缘的双眉 头凹陷处。 用双手大拇指的螺纹面分别 按在两侧穴位上，其余手指自然 并拢、放松、弯曲，指尖抵在前 额上。听到口令后，伴随着音乐 节拍。用双手大拇指螺纹面有节 奏的按揉穴位，每拍按揉一圈， 做四个八拍。每揉一圈的过程中 ，稍加用力按压，按揉的力度既 不要太重，也不要太轻。以穴位 处有轻微的酸胀感为宜。 第二节 按压睛明穴 睛明穴位于鼻骨两旁， 近内眼角处。 用双手食指螺纹面轻按 在两侧穴位上，其余四指自 然握起，呈空心拳形状。听 到口令后，伴随着音乐节拍 ，双手食指的螺纹面有节奏 地上下按压穴位，毎拍按压 一次，做四个八拍。每按压
7、一次的过程中，稍加用力， 力度 以穴位处有轻微的酸胀 感为宜。 第三节 按揉四白穴 四白穴在下眼眶边缘下方的正中， 将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻翼 两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随 后放下中指，食指指尖所在的位置就是 四白穴。 用双手食指螺纹面轻按在穴位上， 支撑在下颌的大拇指起到支撑固定作用 ，其余四指自然放松。听到口令后，伴 随着音乐节拍，用双手食指的螺纹面有 节奏的揉按穴位，每拍揉按一圈，做四 个八拍。注意揉按幅度不要太大。每揉 一圈的过程中，稍加用力按压，力度以 穴位处有轻微的酸胀感为宜。 第四节 按压太阳穴刮上眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大 约3cm（陷窝处）的地方。 先
8、用双手的大拇指螺纹面轻按在太 阳穴上，其余手指并拢弯曲、自然放松 ，双手食指靠近指尖侧的第一个关节轻 按在眉头。听到口令后，伴随着音乐节 拍，用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉 太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后 ，大拇指保持在太阳穴的位置上不动， 用双手食指的第二个关节内侧，稍加用 力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次， 连刮二次。如此交替，做四个八拍 第五节 按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下，（两条 大筋外侧的凹陷处）。 将双手中指和食指并拢，然后 把螺纹面按在风池穴上，其余三指 自然放松。听到口令后，伴随着音 乐节拍，用双手食指和中指的螺纹 面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一 圈，做四个八拍。并注意按揉的幅 度不要太大。每揉一圈的过程中， 稍加用力按压，力度以穴位处有轻 微的酸胀感为宜。做这节操时，为 了保证按揉的舒适度，头部可稍微 前倾。 第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴 ，其余三指自然并拢弯曲，听到口令后，伴随着音乐节拍 ，用大拇指和食指的螺纹面有节奏的揉捏穴位，每拍揉捏 一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力 按压，力度以穴位处有轻微的酸胀感为宜。揉捏的同时， 双脚的全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉 捏一圈，脚趾抓地运动一次。做四个八拍。
