教师压力及情绪管理策略

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1、教师压力及情绪管理策略 n 白云阁 北京师范大学心理学硕士、国家二级心理咨询师 中国科学院心理学博士在读 教育部首批中小学心理学科国家级骨干教师 北京大学网络教育学院特聘辅导教师 辽宁省、抚顺市中小学心理学科骨干教师 抚顺市第四届自然科学青年学科带头人 抚顺市首届基础教育领域“研究型名教师” 抚顺市教师进修学院心理学科兼职教研员 青爱工程空中联盟抚顺基地首席专家兼项目总执行 人 抚顺市最美十佳教师 数数有几个正方形 分享要点： n心理变化规律给教师的启示 n教师的压力特点与职业倦怠 n教师心理健康之道 n教师压力及情绪管理策略 三种心态 n正常心态 n不平衡状态 n不健康状态 青少年两类常见问

2、题行为 解析 n心态性不适应行为 n发展性不适应行为 n“心态性不适应行为”分析 正常状态 （常态） 一般生活事件 严重生活事件 自我疏导 不平衡状态 他人疏导 累积转化 心理咨询 一般的不平衡 心理危机状态 直接 压抑 心理咨询 不健康状态 心理治疗 显性表现期 转化 隐性潜伏期 （变态） （潜意识潜伏） 个体不同心理状态及关系 （华南师范大学 莫雷教授） 预防 预警 干预 三预 机制 防御机制：是一系列应对压力的策 略 n1、拒绝。 n当个体面对一个有威胁的环境时，他们会否认现实情况。 n2、压抑。 n 压抑是把个体的思想、记忆或感觉从大脑中无意识地 移除出去。它不同于压制，压制是把一些痛

3、苦的经历有意 识地遗忘掉，而压抑是一种无意识的进程。 n3、投射。 n 是自我保护的一种方法，把不能接受的感觉、刺激和 行为指向他人或其他目标，比如小狗、网球拍、游泳镜或 天气。通过这种方法，当某种情绪或刺激出现时会产生较 小的威胁，因为压力源是来自于外部而不是内部，痛苦的 感觉就变得最小了。 n4、合理化。 对某个人的行为或环境真实性的重新解释，是对事实的加 工。 n5、替代。 n 有一些给自我造成痛苦的东西是不可被接受的，或者 不能被直接解释，此时，这种痛苦的感觉会被转移到一些 无关的他人或物体上，佛洛依德称之为替代。 n6、幽默。 缓解压力的最先进的方法之一。 n2011年上海市中小学教

4、师幸福状况调查结果： n调查中,小学教师幸福感最高,高于初中及高中 教师。中小学教师中,小学教师给自己的幸福感 平均打了76.69分,初中教师平均打了71.59分, 高中教师平均打了68.20分。 n教师们普遍认为,工作比较稳定,专业发展有保 障。多数教师认为,自己在学校中的角色职责非 常清楚,80.8%的中小学教师认为“我有足够的 能力完成现在的工作”;83.2%的中小学教师认 为“在我的教育下,学生有很大长进”;61.8%的 中小学教师认为,自己能积极面对教学改革。 n中小学教师感到工作压力大,而最大的 工作压力来自于学生考试成绩。 n教师们最不满意的是考核和评比繁多; 而最影响幸福感的重

5、要因素,大多数教 师认为是身体健康状况。 教师1：笑的感觉都不清楚了 n 王老师是工作才一年内的新教师，她处于 极度的焦虑之中。她说：“除了第一个月相 对开心以外，后面这段时间，我连笑是什么 感觉都不清楚了。我感觉到我的生活没有阳 光，一片灰暗，我觉得自己没有资格当一名 教师。许多该讲得清的题不会讲，该做得来 的事不会做、我觉得自己愧对教师这个称号 ，甚至当别人叫我王老师时，我真想叫 他们别喊。 教师2：日复一日疲劳战 n 刘老师是某小学的班主任，并带着两个班 的主课。作为成长期的教师，被学校的各个 部门所重视，教务处要抓教学能力的提高， 每个学期常态课抽查、汇报课展示、德育处 对班主任工作的

6、要求，还有班主任工作考评 、开放班会等等。 n 刘老师最大的感受是时间越来越紧张。在 学校的时间除了给学生上课还要应对学校里 的各种工作，备课及批改作业只能留到放学 后回家。很多教师都有刘老师这样的感觉， 日复一日，年复一年，打的既是“持久战” ，又是“疲劳战”。 教师3：永不消失的公开课 李老师是一个多次得教学优胜奖的成熟 教师，学校业务骨干，但是一次公开课 不如李老师的预期，一个小地方说错了 、课堂节奏把握得不完美、学生有些拘 谨、课堂气氛还不如平时，专家也提了 不少意见，这以后李老师满脑子就是这 堂公开课了，整个陷入自责、抑郁的情 绪之中。 教师压力 n社会压力 n工作压力 n心理压力

7、压力的本质 n 我不能也不应该消灭我的压力 ，而仅可以教会自己去享受它。 n 汉斯.塞利 n 研究指出，现在70-80%的疾 病都与压力有关，其中最为人所知 的有冠心病、癌症、感冒、偏头痛 、高血压、溃疡、失眠以及某些妇 女不育症等。 压力的界定 n 压力是由于事件和责任超出个人 应对能力范围时所产生的焦虑状态。 Richard Lazarus n 压力 ：个体对知觉到的（真实存 在或想象中的）对自身的心理、生理 、情绪及精神威胁时的体验，所导致 的一系列生理性反应及适应。 压力自测题1 n 现在有无数测查压力水平的测试，但绝大多 数都是以健康的机械取向为基础的，而不是整 体取向。以下这个自测

8、题可以帮助你开始从整 体角度检视自身的问题。 n1、列举你现在的压力源，并逐一解释： n1） 6） n2） 7） n3） 8） n4） 9） n5） 10） 2、根据上面的压力源列表，区分出哪些是 急性（短期）压力源，哪些是慢性（长期 ）压力源。 n急性的（持续 几分钟到几小 时） n1） n2） n3） n4） n5） n慢性的（持续几 天、几周或几个 月） n1） n2） n3） n4） n5） 3、根据上面的压力源列表，区分出是属 于心理、生理、情绪的，还是精神的范 畴。 n心理的 生理的 n受打击的/烦躁的 受伤/生病 情绪的 精神的 愤怒或恐惧 人际关系/价值观/人生目 标 自测题2

9、 ：不良睡眠习惯 问卷 花几分钟回答以下问题。如果你感觉睡眠质 量不佳，就要考虑是不是以下因素影响到了你的 生理状况、生物节律或情绪状态，从而导致失眠 。虽然不能确认你的失眠程度，但以下每个问题 都与睡眠问题有关，可以帮助你微调自己的睡眠 状况。 1、你每天都按时睡觉吗？ 2、你需要30分钟以上才能入睡吗？ 3、你每天都按时起床吗？ 4、晚上6点以后，你会喝咖啡、茶或含咖啡 因的苏打水吗？ 5、你会在床上看电视吗？ 6、你每周会做三到五次的心脏锻炼吗？ 7、你会将床当作办公桌吗（如批改作业、写 论文等）？ 8、睡觉前你会洗个热水澡吗？ 9、睡觉前你会喝酒吗？ 10、睡觉前你会从事紧张的心理活动

10、吗（如批改 试卷、做论文、写报告）？ 11、在你睡觉前，你的卧室总是温暖的吗？ 12、睡觉时你的家人会一直打鼾到天亮吗？ 13、你的床的尺寸和舒适度令你满意吗？ 14、睡下时会感到慢性疼痛吗？ 15、你睡觉时会受到噪音、光线、蚊虫的打扰吗 ？ 16、白天你经常打瞌睡吗？ 17、你服药吗（如解充血药、类固醇、高血压抑 制剂、气喘药、抗抑郁药等）？ 18、你感到抑郁吗？ 19、你睡觉前会吃大量肉食吗？ 20、你是不是经常使用手机，尤其是晚上？ 自测题3：你有压力吗？ 虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压 力水平，但它的确可以帮助你更了解自己现在的生活状况。 请阅读以下每一个句子，计算

11、同意的个数，并根据最后的解 释判断当前的压力水平。 1、晚上我入睡困难。 2、我肌肉紧张，或有偏头痛。 3、我担心自己的财务状况，怕收支失衡。 4、我希望我每天拥有更多的笑容。 5、我经常因为工作不吃早饭或午餐。 6、如果我能够改变我的工作状况，我愿意去 做。 7、我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 8、最近我失去了一位好朋友或家庭成员。 9、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。 10、我好长时间没有好好放假了。 11、我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 12、我一周要在外面吃三顿以上。 13、我有慢性疼痛。 14、我没有恨亲密的朋友圈子。 15、我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。 16、我

12、在吃抗抑郁药。 17、我的性生活不满意。 18、我的家庭关系不尽如人意。 19、我的自尊水平较低。 20、我没有时间冥想或内省。 计分和解释 n低于5分 你压力水平较低，保 持良好的应对措施。 n高于5分，你有中度的压力。 n高于10分，你的压力水平较高 。 n高于15分，你的压力水平极高 。 职业倦怠的特点 社会心理学代表人物马勒诗和佩斯认为，倦怠有 三个主要特征： n情绪耗竭常常表现出疲劳感，性急易怒，容 忍度低，缺乏热情与活力，有一种衰竭、无助感 ，并对生活冷漠、悲观。 n性格解体即表示冷酷、麻木，非人格地对待 学生；减少接触，拒绝接纳学生，将学生视为没 有感情的事物，用带有蔑视色彩的称

13、谓称呼学生 ，用标签式语言来描述学生。对同事多疑。 n缺乏个人成就感即觉得无效能、缺乏适应性 。 n滥用惩罚是教师职业卷怠的后 果 被剪眼睫毛的小女孩 被夹嘴巴的小学生 打嘴巴，吃苍蝇，吃蜗牛 撕本子，罚跪，打嘴巴 “近亲” “素质怎么这么差” 脸上刺字，熨斗烫脸, 火钳烫手 职业倦怠的身心症 状： n容易疲劳84.9% n感觉沮丧/压抑 60.5% n焦虑50% n头痛或感觉头脑发 紧50% n记忆力下降48.8% n脑中乱糟糟的，或 是一片空白43% n 问题不是问题 如何面对才是问题 教师师心理健康之道 心理健康EP P指内外压力总和 E指自我强度 人的心理健康与内外压力和 自我强度有关

14、：心理健康程度与 自我强度成正比；与内外压力成 反比。 教师的压力应对 社会压力 工作压力 心理压力 压力调适 1.社会压力： 从社会支持系统入手，建立社会支持网 ，提高教师的心理健康水平。 2.工作压力： 从学校层面的措施入手，建立成 功激励机制，为教师营造一个宽松 和谐的工作氛围。 情感的支持（共感、赞赏、激励） 技术和物质的帮助（如钱财的支援） 信息的提供（专业知识、资料、培训等的提 供） 评价的支持（承认、评估、及时反馈） 3.心理压力： 以个人层面为切入点，提高 教师的压力应对措施，保持健康 的心态。 n 压力应对： n 问题应对（改变现实） n 情绪应对（调整自我） 问题取向的应对

15、策略： n提高业务能力 n改进教育方法 n学会时间管理 n协调人际关系 n社会支持系统 职业倦怠的心理调节 n情绪管理： 愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒 心理调节： n宣泄 n转移 n幽默 n放松 n脱敏 n满灌 n暗示 n代偿 n升华 n希望 n自慰 n助人 n 当心中有消极负面的想法 时，愈想它，就有如盐巴撒在 伤口上会愈痛；就有如车轮陷 在泥沼中，愈加油会愈陷愈深 。 钟思嘉 n 英国萨塞克斯大学心智实 验室研究表明,阅读能使压力水 平降低68%，听音乐降低61% ，喝茶或咖啡降低54%，散步 降低42%。 认知重建与心理平衡 n理性情绪疗法： ABCDE 试一试改变自己的想法 n有税要交- n有很多衣服要洗- n有很多e-mai要回- n晚上全身肌肉腰酸- n一大早被闹钟吵醒- n听到对政府的抱怨声- 你可以改变你的想法 n你无法改变过去，但可以改变现在 ； n你无法改变天气，但可以改变心情 ； n你无法改变你的容貌，但是你可以 展现你的笑脸！ 宣泄压力 好的方法 深呼吸 运动 听音乐 放松操 打枕头 睡觉 艺术表达 书写日志