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1、怎样活到120岁周恩立省军区医院“糖尿病系列讲座”第二十八讲糖尿病人长寿的秘诀糖尿病100岁名人张学良101宋美龄106陈立夫103张学良41岁患糖尿病陈立夫58岁北京102岁糖尿病人林敏张学良的养生法张学良（1901年6月3日，2001年10月14日，张学良将军因病抢救无效在美国夏威夷逝世，享年一百一岁），1936年年底，发动震惊中外的“西安事变”，周恩来对其评价是：“民族英雄、千古功臣”。张少帅囚禁期间先后辗转湖南、贵州、重庆后至台湾新竹清泉蒋必遣国民党高官政要或社会名流前往探看。一日张治中夫妇前往探看见一向腰力矗立的少帅却瘫坐摇椅上目滞神呆少言寡语哈气连连并且如老牛般不断的饮水。“少帅近
2、日身板欠佳”张治中关怀的询问“自兵谏以来身板每况愈下整日浑身疲惫双眼干涩腿脚麻木冰凉夜深如厕数次身轻十余斤。”少帅懒言道。张学良时值41岁。实际上，他的糖尿病是在出现很多严重的并发病后才发现的主要采用中西医结合治疗。张学良的大半生，其实是在郁闷和忍耐境况下度过的。不但糖尿病伴他终生。他还曾经得过严重的抑郁症和神经官能症，这是两种全世界范围内普遍高发的精神原因引起的身心疾病。目前中国的抑郁症患者已经达到2600万，每年造成经济损失640亿元。一、信仰养生法张学良钻研圣经，以宗教力量化解抑郁抑郁症（Depression）是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性
3、，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。越来越多的医学家承认，宗教信念能带来身体机能的奇妙的不可思议的变化，而这种有益的催化作用又是西医原理难以解释的。在被软禁期间，张学良把自己的生活设计得十分充实：研究明史，钻研圣经，养鸡养鸭，徜徉林泉；在贵州时，还帮当地贫苦乡民操办婚事；在湘西，同流亡的东北大学生们共同联欢等等。二、解郁养生法忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。中医称郁症。贫富、贵贱、苦乐等
4、人生变化，使人处于心理需求不能被满足的逆境状态，如政治迫害、怀才不遇、家庭纠纷、经济困难等，于是造成精神压抑，感到苦海无边。人生变化带来的精神压抑，如果时间较短，就是一般性问题；但如果持续时间在3年以上，例如长期政治迫害（张学良的经历就十分典型）、怀才不遇、民族歧视、战争恐怖、颠沛流离、中年丧偶丧子等，就是对健康具有严重杀伤力的严重威胁。它有着强烈的精神压抑作用，能加速人体衰老，甚至导致当事人不幸夭亡。张学良在认识到无法改变囚禁命运后，就选择了“既来之，则安之”的豁达态度，寻找各种方式排解烦恼。他常说，百折不“恼”，一笑了之。人要善于制怒息火，解忧消愁，进行自我控制和调节，寻找新的生活乐趣来适
5、应环境。所以，张学良的养生之道非常具有独特性，靠的是精神和意志的力量，来克服忧郁。张学良的养生之道就是解郁养生。解郁养生有药物养生和非药物养生，在被软禁的情况下，尤其是在大陆，恰逢战争，药物养生是不现实的，张学良就采用非药物养生法，尽量培养自己多方面的爱好，通过各种娱乐和体育运动来调节情绪，摆脱和削弱政治迫害对他的伤害。张学良素来意志坚强、胸襟开阔，在认识到无法改变囚禁命运之后，他决定自己调节自己的情绪，把天下可笑之人、可气之事全都付之一笑。他制怒息火、自找乐趣的方式可谓不拘一格。谁能想到，整天吹嘘“是英雄必风流，大英雄大风流，我就是最风流的”的人，正是在拘禁之中摸索出了一条“镣铐中的养生太极
6、舞蹈”。三、娱乐养生法张学良的娱乐养生法很多，他以钓鱼养生、写作养生和花卉养生来消遣自乐，使本来单调的生活变得多姿多彩。电影西安事变一开始，就有一个张学良和赵四小姐在特务监视下在湖边默默垂钓的镜头。可以说，垂钓生活，贯穿了张学良将军的大半生。钓鱼可以松弛紧张的情绪，是眼、手、脑和静、意、动的结合，意守水面，形静实动，其实在练气功（静功）。古人还将垂钓发展成人生的存在方式和自身的生命状态，以致泛化出了禅意，就是说在流失的岁月中参悟了人生的玄机。张学良在特务“监护”下的垂钓中想到了古代的端静禅师，禅师自称“本是潇湘一钓客，自东自西自南北”，表示自身五大皆空，心无挂碍。张学良就是这样逐渐超脱了烦恼。
7、四、从爱情中获得长寿的动力情感慰藉对处在逆境之中的人具有所起的良好作用，精神有时会转化为物质力量，精神激励、抚慰、暗示对人体消化系统、血液循环系统乃至整个免疫机制产生的激活作用，有时候是常规物质保健无法替代的。所谓“爱情长生术”、“亲情疗伤法”这对失意者枯木逢春的作用更是十分巨大。张学良被囚后，两位夫人于凤至和赵一荻（赵四小姐）先后舍弃自由和舒适的生活，心甘情愿陪伴张学良，和他同过囚徒生活，无异于给忧郁苦闷的张学良带来了巨大的安慰和鼓舞。夫人对张学良温柔体贴，相依为命，相濡以沫。忠贞不渝的爱情对身处逆境的张学良的健康是非常重要的。（2000年6月，夏威夷时间22日上午11点11分，陪伴张学良将
8、军大半生的“赵四小姐”赵一荻女士，因肺炎及并发症，逝世于檀香山史特劳比医院，享年88岁。张学良痛失老伴十分伤痛，沉默不语地坐在轮椅上，泪水缓缓流下来。）五、睡眠养生法“哪怕明天被枪毙，今晚我照样睡得又香又甜”。在张学良91岁大寿的庆祝宴会上，张学良谈笑风生地又一次说到了睡眠的重要性：“我的长寿秘诀就是能睡，并且爱好运动。所以我今年虽已91岁，但身体健康状况比去年90大寿时还好。”中国老话说：会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。张学良经常把一句郎中歌诀挂在嘴上：“服药千朝，不如夜独宿。”这句话的意思是，多吃药不如一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠，适量的睡眠有利于健康长寿。现实生活中，很
9、多寿星都说自己每天睡觉在10小时以上。所以，长寿主要看的是睡觉质量的好坏，而不是简单的时间长短。优等质量的睡眠是睡醒后全身舒适轻松，精神饱满，精力充沛。所以，睡眠养生，第一摸索出适合自己的睡眠时间；第二控制各种因素，提高睡眠质量。六、坚持运动避免安逸张学良并不贪图安逸。不能为国效力，他也不愿虚度生命，那就只有运动。生命在于运动。他从小就养成了运动的习惯。他曾说过一句名言：“强国必须强种，强种必须提倡体育运动。”他爬山、跑步、做操、下棋、打桥牌、钓鱼、跳舞、打网球、打高尔夫球、游泳，运动成了日常生活中不可或缺的一部分。七、大笑养生法张学良介绍他的“大笑长寿法”时说，笑是为了长寿，所以每天早晨起床
10、第一件事，就是要让自己快乐。既想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放开，首先要放松。只有放松，才能解除压力，使生命活力增长。整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由笑，就是心胸放松后的反应。“大笑长寿法”实际上是一种气功，具体做法：1、在练习之前，先喝一杯温水滋润口腔和喉咙。2、吐掉全身的浊气，吐到不能再吐为止。3、全身再吸入新鲜的空气，在吸气的同时，身体不断放松。4、稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑三次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。5、接下来，再重新吸气、重新提肛，像刚才那样哈哈大笑，笑声要从丹田里发出来，不断地笑，笑到没有力气为止。笑
11、的时候，要有种感觉，就是把所有的烦恼都笑出去了。6、再放松片刻，自然呼吸几分钟。7、再开始大笑。这次大笑，是从脚底开始笑，经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，要想像着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。8、笑过之后，放松整个身体，缓慢地呼吸，再喝一杯温水。练完“大笑长寿法”，会感到身心轻松，内心安宁，没有了苦恼。而清晨山中的空气非常新鲜，富含负离子，大笑是一种深呼吸，呼吸到了自然界的精华，对身体是很有益的。张学良就是这样练出了幽默、豁达的性格。有了幽默和豁达，他才能说出“哪怕明天被枪毙，今晚我照样睡得又香又甜”的豪言。衷地发出笑声。八、“森林养生法”和“米汤养生法”“
12、森林浴”降血压：在恢复自由前，张学良一直被软禁在山里，1990年获得人身自由后，张学良定居美国夏威夷。这些地方有一个共同特点是山清水秀，水质好，水中含有对人体有益的微量元素；绿树成阴，含氧丰富，空气新鲜，负离子浓度高；而且几乎没有工业污染和噪音公害，适宜人类生活，为长寿提供了良好的自然条件。张学良是怎么活下来的呢？据他说，他母亲带着他，靠着舅妈从外公家偷些大米救济他们，他是喝米汤长大的。米汤又叫米油，是用上等大米熬稀饭或做干饭时，凝聚在锅面上的一层粥油。米汤性味甘平，能滋阴长力，有很好的补养作用。清代名医王士雄在其著作随息居饮食谱中说：“贫人患虚症，以浓米汤代参汤，每收奇迹。”就是说，贫民百姓
13、吃不起人参，江南人是用米汤当参汤，每每有奇效。本草纲目拾遗中做过解释：“米油，力能实毛窍，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地也。”宋美龄的长寿之道宋美龄，是蒋介石的第四任妻子，晚年长期定居美国，于2003年10月24日在美国纽约曼哈顿家中去世，享年106岁（跨越三个世纪：1897年3月5日2003年10月24日）一、乐此不疲地工作宋美龄是一个整天紧张工作忙碌的人。除了协助蒋介石处理文电和担任翻译外，自己还担任了很多职务，一天忙到晚。宋美龄认为，工作会使人年轻。她在日记中写道：“工作，是半个生命，越忙越有精神，人要年轻、要健康就要积极参加工作。反之，懒散是生命之敌，一懒生百病
14、。要使生命之树常绿，只有在不断工作中防止智力衰退，保持身心健康。”二、在闲聊中除焦虑宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。她每当碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。宋美龄与蒋经国面和心不和。蒋介石去世后，蒋经国怕她兴风作浪，发展自己的势力，于是在几天之内就把“夫人帮”的人马统统调离台北，并调离军队，该整肃的整肃，该放逐的放逐，该冷冻的冷冻。宋美龄已经被架空，更没有施展的空间。宋美龄开始对蒋经国的做法大为恼火，很想当面将蒋经国骂个狗血喷头，但她忍住了。在与外甥女孔令仪的闲聊中，她渐渐淡
15、忘了烦恼，心情也渐渐平静下来。三、喜欢兜风宋美龄很喜欢兜风，大约每个星期都要叫工作人员带她出去兜风一次。每次他们出去就是好几部车，宋美龄每次都叫司机把车开得很远。“老夫人在美国的日子过得很悠闲，她晚睡晚起，作息规律。”朱长泰侍卫说。宋美龄在1949年刚到台湾时曾学过一段时间钢琴，后来则跟黄君壁学画，并且从未间断过。四、少食多餐宋美龄同蒋介石结婚时，身高是1.66米，体重是50公斤多一点。一般妇女年过四十，皮肤开始变黑变粗，嗓门也变粗了，腰围也增加了，肚子也凸出来了，然而，宋美龄多岁时，仍然身材适中，没有变化。她依然是肌肤白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，仍然凝脂滑润。宋美
16、龄很注重饮食质量，少食多餐。每餐两荤、两素，每天必须5次餐，每一次进餐也只吃五分饱。宋美龄平日特别喜欢吃水果、生菜，而且什么水果都吃，对油腻的食品完全忌口。过去喜欢吃的甜食到后来也尽量少吃。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物，如果体重恢复到标准以内，她有时会吃一块牛排。五、婚姻美满夫妻恩爱对长寿影响很大。夫妇恩爱能促进体内分泌出有益的激素、酶和乙酰胆碱等物质，这些物质能把体内血液的流量及神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系不和睦，使人郁闷忧伤，就会使这些有益的激素分泌紊乱，破坏体内的生物化学平衡，导致一系列的疾病，从而影响到人的寿命。宋美龄与蒋介石的婚姻是否美满，仁者见仁，智者见智，众说纷纭。然而，最有发言权的是她本人和她的家人了。宋庆龄曾说：“宋美龄与蒋介石的结合，开始双方是出于政治目的和个人目的，也谈不上婚前是否有感情，两人婚后能谦让、大度、温柔体贴，尤其西安事变后，感情十分融洽和睦了。”婚后，宋美龄与蒋介石的关系几乎密切到了形影不离的程度。蒋介石在工作中每
