练习街舞前的热身动作 一、举起右手臂水平伸到身体左边然后伸起左手弯曲地扣在右手小臂的外侧注意保持一个手直一个手弯然后左手调节力度把右手往身后的方向拉腰部可以跟着一起往左扭这个动作可有效的放松肩膀和腰部一个手拉一段时间后便换另一边 二、也是肩膀的动作举起右手臂保持肘部向上小臂放于脑后然后举起左手用手掌握住右手的肘部调节力度把右手肘部往左下方向拉同时腰部配合往左下方向弯曲这个动作同样用于放松肩膀和腰部完成了就换另一边以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下那就起不到锻炼协调和平衡的效果 三、扎马也就是双腿分开半蹲尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度双手放在两膝盖上上身稍微前倾然后用右肩膀往身体的正下方压同时身体偏向左边要保持双腿和双手不变形两个肩膀交替做这个动作对下肢的平衡控制很有效果同时也放松了肩部腰部胯部的韧带 四、这个动作稍稍对韧带有点要求先是侧压腿的姿势右脚蹲着左脚往旁边伸出然后左手撑地把身体扭向右边右脚从大腿到脚跟尽最大幅度往右扭左脚留在原地然后左脚膝盖着地小腿往上摆同时右手往身后伸出拉住左脚的脚背并保持这个姿势 需要注意的地方是在完成这个动作的时侯身体需要往前倾一定角度这样左腿膝盖可以更大面积的着地减轻疼痛感 通常很少有人做这个部位的练习所以尝试一下是非常有意思的可以起到锻炼胯部和腿后的韧带的作用 附：街舞的分类 以动作为标准街舞分两大类：HipHop和Breaking Breaking：技巧型街舞要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性属于技巧性较高的体育舞蹈所以最先为国内青少年所喜爱跳这种类型舞蹈的青少年叫做BBoy/BGirl 20世纪80年代被称为“HipHop之父”的DJKoolHerc创造了BBoy的概念也就是BreakingBoy每年全世界的许多国家都有一些为BBoy们举办的比赛较有名的是每年一度的BOTY(BBoyofTheYear)和在英国举办的BBoyChampion超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事比赛的优胜者很快就会声名远播成为青少年的明星 HipHop：舞蹈型街舞有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格它们都不如Breaking那样需要较高的技巧但更要求舞者的动作协调性和舞感以及肢体灵活性和控制力好的HipHop舞者同样需要艰苦的练习由于HipHopDance不如Breaking那样技巧性强也缺乏竞赛性以前没有受到街舞爱好者足够的重视现在随着舞蹈观念的增强这种情况得到了改变甚至BBoy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手 HipHop是人们最常接触的一种舞蹈它有着幅度大而简单的舞步能够表现出复杂的舞感因为容易学习跳起来也相当好看所以很受大众喜爱?? poping机械舞运用身体各部位的肌肉和关节随着音乐的节拍加上自己丰富的想像力创造出令人惊讶的舞步属于难度较高的街舞类型 breaking霹雳舞也是一种难度较高的舞步大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转称为大地板;用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作加上刁钻的倒立称为小地板当然跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作 freestyle这是一种出神入化的舞步它将各种类型的舞蹈混合在一起随心所欲地表现没有舞蹈风格的限定脱离一般舞蹈的规范可以说是一种个性化的街舞 house随着house音乐运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈跳起来既可以十分优雅也可以相当狂野 。