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1、中医文化讲座： 健康- 让我们的生活更美好 2015年7月 v扁鹊见蔡桓公，蔡桓公讳疾忌医的 故事告诉我们：有病早治，防患于未然 v“未病先防，既病防变”“治未病” v健康是我们最宝贵的财富 v珍爱生命、追求健康是人类永恒的主题 请深呼吸： 吸气屏气呼气（缓、深） v有利长寿。肺活量，是检测心肺功能最直观的指标之一。“ 肺活量可以预测寿命”，其与身体机能、新陈代谢能力密切 相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是 锻炼肺活量的好方法。 v辅助降压。每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟。 v帮助入睡。调整呼吸，有助于稳定情绪。 v防治呼吸系统疾病。增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张
2、，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达 到缓解病情的目的。 v减压防癌。有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达 的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。 健康 黄帝内经 中医 养生 穴位按摩 熟悉黄帝内经 是我国医学宝库中现存最早的 中医理论经典 是第一部养生宝典 是第一部关于生命的百科全书 大概成书于春秋战国时期，距今 2500多年。 非一人之作，也非一时之作，与 难经伤寒杂病论神农本草经 并称为中国传统医学四大经典著作。 分为素问和灵枢两部分， 是研究人的生理学、病理学、诊断学、 治疗原则和药物学的医学巨著。 60集大型电视纪录片-黄帝内经 2002年，黄帝内经摄制组历时1
3、年多时间，深入全 国20多个省份、地区，行程8万多公里，拍摄了大量鲜为人 知的中国医学、药学所涉及的古代遗址、文物，外景地几乎 囊括了中国医学、历史、文化的主要发生地。全片以故事化 的方式纪录了大量极珍贵的中医文化及医学遗址、文物和医 疗器具、制药工具等；纪录了中国医学史上著名的中医药名 家扁鹊、张仲景、华佗、孙思邈、李时珍等；纪录了中国历 史上与养生有关的著名人物彭祖、孔子、陶弘景、稽康等； 纪录了中国当代著名中医60余人；重现祖国医学史上的著名 医案，著名中药的研制历史，拍摄我国与养生有关的各地风 土民情，各地百岁老人的起居生活，各学科众多专家在片中 展现他们尖端的研究成果。纪录片通过电视
4、的各种表现手法 ，把这部书的精髓，把这部书与我们每个人生命的联系，把 祖国医学灿烂的科学成就，把这部书在世界医学上的地位和 作用，告诉给每一个人。 黄帝内经摄制组 到正定 寻访李东垣遗迹 5：阴阳流变.flv 这部纪录片，可在网上找到 中医学 以阴阳五行作为理论基础 将人体看成是气、形、神的统一体 通过望、闻、问、切四诊合参的方法 探求病因、病性、病位，分析病机及人体内五脏 六腑、经络关节、气血津液的变化 判断邪正消长，进而得出病名，归纳出证型 以辨证论治为原则 制定“汗、和、下、吐、温、清、消、补”等治法 使用中药、艾灸、针刺、推拿、按摩、拔罐、气 功、食疗等多种治疗手段 使人体达到阴阳调和
5、而康复 中医学理论体系是 受到古代的唯物主义和辨证法思想 阴阳、五行学说的深刻影响，以整 体观念为主导思想，以脏腑、经络、气 血精津液的生理、病理为基础，以辨证 论治为诊疗特点的医学理论体系 中医的独特之处，在于“天人合一”“天人 相应”的整体观及辨证论治。 v 中医认为，人是自然界的一个组成部分 ，由阴阳两大类物质构成，阴阳二气相互对 立而又相互依存，并时刻都在运动与变化之 中。在正常生理状态下，两者处于一种动态 的平衡之中，一旦这种动态平衡受到破坏， 即呈现为病理状态。 精气学说 气是构成天地万物的原始物质。气的运 动称为“气机”，有“升降出入”四种形式。由运 动而产生的各种变化，称为“气
6、化”，如动物的 “生长壮老已” ，植物的“生长化收藏”。气是天 地万物之间的中介，使之得以交感相应。如 ：“人与天地相参，与日月相应”。天地之精气 化生为人。 阴阳学说 阴阳是宇宙中相互关联的事物或现象对 立双方属性的概括。最初是指日光的向背， 向日光为阳，背日光为阴。阴阳的交互作用 包括：阴阳互生、阴阳交感、对立制约、互 根互用、消长平衡、相互转化。 五行学说 五行学说是中国古代哲学的重要成就，五行即 木、火、土、金、水，但是这并不代表五种物质， 而是五种属性。五行于中医，则体现了具备这五种 属性的人体五大系统的相互关系。木火土金水这五 个符号分别代表肝心脾肺肾所统领的五大系统。中 医不是研
7、究微观的病毒细菌如何作用于人体的理论 而是研究人体整体的各个系统之间的关系，并且通 过中药、按摩、针灸，甚至心理作用去调节各个系 统之间的平衡，以此保持身体健康。五行的交互作 用包括：相生、相克、制化、胜复、相侮、相乘、 母子相及。 藏象学说 藏：指人体内的五脏六腑、奇恒之府，通称为脏腑。 象：一指“形象”，即脏腑的解剖型态； 二指“征象”，即脏腑表现于外的生理病理； 三指“应像”，即脏腑相应于四时阴阳之象。 透过外在“象”的变化，以测知内在“藏”的生理病理状态， 称为“从象测藏”。即“视其外应，以知其内脏”。“脏腑”不单是 解剖型态的概念，而是包括解剖、生理、病理在内的综合概 念。 五脏：指
8、肝、心、脾、肺、肾，一般笼统功能为“化生 和储藏精气”。 六腑：指胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦，一般笼统 功能为“腐熟水谷、分清泌浊、传化糟粕”。 奇恒之府：指“脑、髓、骨、脉、胆、女子胞”。 气血津液 气、血、津液是构成和维持人体生命活动的基 本物质。 气的生成源自先天与后天。禀受于父母的精气 ，称为“先天之气”。肺吸入自然的清气，与脾胃运 化水谷产生的水谷之气，合称为“后天之气”。气有 推动、温煦、防御、营养、固摄、气化等作用。 人 体的气可分为元气、宗气、营气、卫气、脏腑之气 、经络之气。气的“升降出入”运动失常，称为“气机 不调”。其表现形式有气滞、气郁、气逆、气陷、气 脱、气闭等。
9、 经络学说 经络是人体运行气血、联络脏腑形体官 窍、沟通上下内外的通道。经络系统包括十 二经脉、十二经别、奇经八脉、十五别络、 浮络、孙络、十二经筋、十二皮部等。经络 在中医学的重要性正如扁鹊心书所说：“ 学医不知经络，开口动手便错。盖经络不明 ，无以识病证之根源，究阴阳之传变。” 病因学说 近代将病因分为五类： 外感病因：包括六淫（风寒暑湿燥火） 和疠气。 内伤病因：包括七情（喜怒忧思悲恐惊 ）、饮食失宜、劳逸失度。 继发病因：包括痰饮、瘀血、结石。 其他病因：包括外伤、寄生虫、胎传、 诸毒、医过。 养生的基本原则 v一、适应自然规律 v素问四气调神论篇提出”春夏养阳，秋冬养 阴，以从其根。
10、”，就是顺应四时阴阳消长节律进行 养生，从而使人体与自然界变化的周期同步，保持 机体内外环境的协调统一。 v二、重视精神调养 v避免不良刺激 v提高自我心理调摄能力 v1.请一定要有自信。你就是一道风景，没必要在别人风景里面仰视。2. 记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。3.后 悔是一种耗费精神的情绪。 四、注意形体锻炼 运动养生是养生活动的重要内容。要求运 动量适度，做到“形劳而不倦”，并且循序渐进 ，持之以恒，方能收到动形以养生的功效。 v三、房事有节 v 性生活要消耗肾精，因此必须节制。肾中精气 是人生命活动的原动力全身阴阳之根本，过于消耗 ，必致亏虚，往往导致性机
11、能减退，全身虚弱，甚 至早衰，故肾精不可不惜。 六、防止病邪侵害 慎避外邪侵害是养生学的一条重要原则。“虚邪 贼风，避之有时。” v五、谨和五味 v 辩饮食之宜忌。体质偏热者，宜食凉而 v忌温；反之亦然。 v 平衡膳食。饮食调配尽可能地全面、合理。 穴位按摩治百病 v无副作用 v不花钱 v能治病 v人人可以学会 极泉 腋窝处的顶点 宽胸宁神、调和气血 从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富 ，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力 。 按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧 腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3 分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左 腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋
12、下 ，每次拍打30-50次，反复操作5遍。 内关：伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕 ，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在 离手腕两个手指宽的两条筋之间。 是心包经的“络”穴，对于心脏疾患，如 风湿性心脏病、心肌炎、冠心病等，尤其对 预防心梗发作具有突出效果。治疗心脏疾病 的核心用穴。按揉内关穴有助于血气畅通， 用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右， 直至局部感到酸麻。坚持按摩一个月后，患 者呼吸憋闷、心烦心悸等症状会明显减轻或 消失。除了保护心脏，内关穴还是个救急的 穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺 ，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到 缓解疼痛的效果。 涌泉 v在足底。属足少阴
13、肾经，位于足跖屈卷足时，在足 心前三分之一的凹陷中。 v人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪 目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮 实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如发热、 呕吐、腹泻、五心烦热、失眠、便秘、昏撅、头痛 、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精、 各类妇科病和生殖类病。 v睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次 ，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大 拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互 换。 神阙（肚脐）：内联十二经脉，因而历来被医 家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神 宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作 用。方法为：取坐位
14、或仰卧位，用左右手虚 掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打 肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐 也可。 v太冲 v可采用正坐或仰卧的姿势，太冲穴位于足背 侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿 拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动 脉映手，即是太冲穴 v按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作 用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经 不调等患者具有良好的治疗养生功效。 关元： 关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气 亏损均可使用。关元穴位于腹下部，前正中线上， 脐中下3寸处。常用方法是按揉法、震颤法。 按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹 部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到
15、感觉发 热。 震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压 力，快速地、小幅度地上下推动。 适宜各种生殖系统疾病。尤其擅长治疗不孕不 育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症。 委中：解腰背酸痛 位于膝内窝腘窝处中点。 中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势 不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感 腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰 背气血。按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为 宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左 右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要 以补肾为本。 太溪：太溪穴是足少阴肾经之“输”穴，古代又 称其为“回阳九穴之一”，重在补肾。太溪穴位 于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的
16、凹陷处。对于肾炎病人，按揉后可使高血压 有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。适应 肾脏疾病，慢性肾炎、糖尿病肾病等。 v足三里：“全能”穴 ，是足阳明胃经的“合”穴，为强 壮及保健的要穴，具有扶正培元、调理阴阳、健脾 和胃、通经活络的功效。 v位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指处 。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用 艾条灸。适一切虚损性疾病，如贫血、产后术后、 大病初愈等。 v“肚腹三里留”，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性 胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。 另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血 、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。 白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减 轻工作压力，缓解疲劳。 殷门(在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联 线中点)，是足太阳膀胱经上一个重要穴位。 按摩方法：脱去外衣留内衣，正坐床上或 凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷 门各50下。两手掌分按两腿殷门，同时上 下摩擦50
