游泳高级教程.

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1、 游泳理论课程目录 第一章 游泳运动的发展演变 第二章 游泳运动基本技术与练习方法 第三章 水上生存能力培养 第四章 游泳竟赛规则简介 2 Date 1 第一章 游泳运动的发展演变 章前导言 游泳活动与人类的生存、生产紧密相连，是人类在同大 自然的斗争中为生存而产生的，随着人类社会的发展而发展 并逐渐成为一项备受人们喜爱的运动项目。 学习目标 1、了解游泳的起源与游泳运动的发展概貌 2、熟知我国游泳运动的兴衰与使命 3、回顾世界游泳运动的风云、展望世界游泳运动的曙光 3 Date 2 一、游泳的起源 根据史料考证,国内外较一致的看法是;早在远古时代,居住在江、 河、湖、海一带的古代人为了生存,

2、必然要在水中捕捉水鸟和鱼类等 水生物,把它们作为食物；通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中 的动作，他们逐渐学会了游泳。因此，游泳是在社会发展的过程中， 人类劳动过程中，在征服自然和改造自然界的斗争中产生的. 二、古代游泳的发展 1、随着人类社会的不断发展,游泳运动还被扩展到军事、生产劳 动、娱乐等诸多方面。于是,游泳在封建割据中被各国作为训练水军 的手段。 2、我国江南为水网地区，善于游泳者众多。在两千多年以前,开 始了入水采珍珠的生产操作。 3、随着生产力的发展、人类生活的稳定与提高,游泳又与娱乐紧 密地联系在一起,古时人们先在水中沐浴，继而在水中游戏，这样逐 渐形成了古代的游泳，它包括泅

3、水、泅泳、涉、浮、没、潜等. 4 第一节 游泳运动的起源 Date 3 一、中国大众游泳运动的发展历程 1、解放前,由于中国特有的历史环境及政治背景,游泳运动不可能广 泛开展.20世纪60年代,毛泽东主席就多次号召全国人民要充分利用江河 湖海,广泛开展游泳运动,并身体力行,随之,各种群众性畅游江、河、湖、 海的活动也不断兴起.与此同时,我国在各大体育院校开设了各种类型的 游泳班,并培养了大批的游泳运动技术骨干,以指导群众性游泳运动更好 地开展。 2、20世纪90年代之后,我国颁布了全民健身计划纲要,掀起了全 民参与体育健身运动的热潮.不仅是为了提高全民族的体质水平,而且也 是为了丰富自身的生活

4、内容、提高自身的生活质量和健康水平.近10余 年来,新建了大批人工游泳池、馆，因此,群众性的游泳运动在原有普及 程度较高的基础上又有了新的发展.进入21世纪,青少年游泳运动也得到 了广泛开展。 3、随着我国竞技游泳水平的不断提高,越来越多的少年儿童开始参 加游泳运动. 近年来我国在当地的许多大、中、小学开设了游泳必修课 和游泳选修课。 5 第二节 中国游泳运动的发展历程 Date 4 二、中国竞技游泳运动的发展历程 游泳作为体育运动和竟技活动，还是近百年来的事情 （一）中国近代竞技游泳的传入和开展 1、1840年的鸦片战争结束以后,随着西方国家的侵入,游泳活动开始传 入中国。 2、1887年,

5、广州沙河修建了中国第一个室内游泳池,拉开了我国近代游 泳比赛活动的序幕。 3、1912年由菲律宾发起,中国、日本、菲律宾三国参加的远东运动会 召开,竞赛项目有田径、球类和游泳三项,因此，远东运动会就成为我国参 加正式国际游泳比赛的最早开端。 4、1915年的第2届远东会上,中国获得团体总分冠军(9项获5项冠军)。 5、从1924年的第3届全运会起开始设游泳比赛;1933年第5届全运会增 设了女子游泳比赛。 6、1934年第10届远东运动会在菲律宾马尼拉举行.我国女子选手杨秀 琼独揽了四项游泳冠军，陈焕琼取得一项冠军。 6 Date 5 （二）中国现代竞技游泳的发展 1、新中国成立后，在党和国家

6、的重视下，游泳运动得以迅速发展。 1952年，第一次全国游泳比赛共设立17个项目，由此，揭开了新中国游 泳运动的新篇章。 2、1952年9月在广州举行了新中国首次全国游泳竞赛大会。 3、1953年在第1届国际青年友谊运动会上，吴传玉获得男子100米仰 泳冠军。 4、“文化大革命”期间，游泳训练处于停滞状态。 5、20世纪70年代中后期，中国游泳运动逐渐恢复正常训练，运动水 平不断提高。 6、1982年的第9届亚运会游泳比赛中中国运动员夺得3枚金牌，实现 金牌零的突破。 7、1988年汉城24届奥运会，获得3银1铜； 8、1992年巴塞罗那25届奥运会，获得4金5银，并创两项世界记录。 9、19

7、94年9月，在罗马举行第7届世界游泳锦标赛中，中国获得12枚 金牌，破5项世界记录。 10、2004年雅典28届奥运会获得1枚金牌。 7 Date 6 一、奥林匹克游泳比赛介绍 1、1896年第1届奥运会在希腊雅典举行。全部8个比赛项目游泳是其中一项， 设男子3个项目；比赛场地设在齐亚湾的冰冷海水中。 2、1900年第2届奥运会在法国巴黎举行,比赛项目增加到7个,其中仰泳被列为 正式比赛项目。 3、1904年第3届奥运会在美国圣路易城举行,从本届开始,游泳比赛在人工游泳 池中进行。比赛共设9个项目。蛙泳在这届比赛中被确定为正式比赛项目。 4、1908年第4届奥运会在英国伦敦举行,金牌得主的成绩

8、成为现代游泳史上该 项目的第一个正式的世界记录。 5、1912年第5届奥运会在瑞典斯德哥尔举行,女子游泳首次被列为奥运项目. 6、1952年第15届奥运会在苏兰赫尔辛基举行,1953年 国际泳联做出决定,把蛙 泳和蝶泳区别为两种比赛项目。 7、1956年第16届奥运会在澳大利亚的墨尔本举行.在这届游泳比赛中蝶泳被列 为正式的比赛项目。 8、1984年第23届洛杉矶奥运会是奥运会创办以来首次由民间承办的运动会。 9、2000年第27届奥运会在澳大利亚悉尼举行，是20世纪的最后一次奥运会。 10、2004年第28届奥运会在经历奥运会百年沧桑后又回到了奥林匹克运动的发 源地希腊雅典。 8 第三节 世

9、界游泳运动的发展概况 Date 7 一、国际重大游泳赛事 目前，由国际及洲际游泳联合会组织的国际性游泳比赛，主要有以 下几项赛事： 1、奥运会游泳比赛 此赛事是目前世界上规格最高的国际游泳比赛,共设男女34个项目， 赛程为7天。 2、世界游泳锦标赛 是由国际业余游泳联合会组织的游泳比赛，每隔四年举行一次。 3、亚运会游泳比赛 是由亚洲运动会联合会主办的综合性运动会。每隔四年举行一次。 中国自1990年的第11届亚运会后，成为亚洲泳坛最强者。 4、世界杯短池系列赛与世界短池锦标赛 世界杯短池系列赛由若干站的比赛组成,每二年举行一次,在上半年 举行。 5、欧洲游泳锦标赛与泛太平洋游泳锦标赛 是欧洲

10、泳坛的传统赛事,一般每隔二年举行一次.竞赛日程与奥运会 相同。其比赛水平极高，竞争十分激烈。 9 第四节 游泳运动重大赛事简介 Date 8 二、国内重大游泳赛事 1、全国冠军赛 此赛事在每年4月上旬举行，竞赛日程与奥运会相同。 2、全国锦标赛 此赛事在每年9月举行，其竞赛项目包括了所有设有全国纪录 的游泳项目。 3、全国短池锦标赛 此赛事在每年的12月中下旬举行。 10 第四节 游泳运动的分项 游泳 水球 跳水 花样游泳 蹼泳 Date 9 章前导言 游泳是一项技术与体能想结合的运动项目，与陆 上运动项目相比，游泳技术有其自身的特点和规律， 学习科学、合理的游泳技术，可以提高学习效果，起 到

11、事半功倍的作用。 学习目标 了解游泳运动的术语 掌握各种游泳姿势和出发、转身技术 11 第二章 游泳运动基本技术与练习方法 Date 10 对于初学游泳的人来说，下水游泳或戏水前，一定要先了解水的基本特 征，这样有利于更快、更好地学会游泳。游泳与其他陆上项目不同，它是在 水中进行的运动，人到水里，首先要碰到的是水的浮力、阻力和压力。浮力 常常使我们站不稳；阻力使我们在水中运动的速度受到极大的限制（如在水 中行走时你想快都快不了）；压力让我们在水里感到憋气，呼吸困难。游泳 时，身体姿势是在水中平卧，呼吸受到约束，不随意。由于这些特点，不会 游泳的人初到水里就会产生怕水心理。所以对于初学者来说，刚

12、下水，我们 不要急于学习各种姿势，而要从熟悉水性开始。 熟悉水性,就是让初学习者了解水的特性,通过一些最基本的练习,如各种形 式的水中行走、水中憋气、水上呼吸、水中漂浮与站立、水中滑行等，来适 应水环境，消除怕水心理，为学习各种游泳姿势打下良好的基础。 12 第一节 熟悉水性与练习方法 Date 11 1、浮力：物理在水中，受到一个作用于物体的向上的力，这个力就是浮 力。根据阿基米德定律，浸入液体中的物体所受到的浮力等于该物 体所排开的液体的重量。 物体在水中的浮或沉取决于物体比重的大小。物体比重大于水 则沉；物体比重小于水则浮；物体的比重等于水时，物体在水中不 沉也不浮。人体的比重大约与水相

13、等（比重是1, 海水的比重一般是 1.03)，同时它受年龄、性别、呼吸、身体结构（骨骼、肌肉、内脏 器官的比重）等因素的影响，所以相同体重的人的比重不一样，排 开水的体积不一样，浮力大小也不尽相同。 2、压力：物体浸入水中。就会受到压力，这个压力作用于物体的每一个 点上。每下潜1米，水对物体的压力就增加0.1个标准大气压。人在 水中游时，水对躯干上的每一点都有一定的压力，因而给呼吸造成 一定的困难。因此，游泳时吸气要用力，呼气时水的压力有助于吐 气。 3、阻力：当物体在水中运动时，会受到一个和物体运动趋势相反的力， 这个力就是阻力。我们在游泳时既要克服阻力，又要利用阻力，才 能获得前进的动力。

14、 13 水的基础特性 浮力、压力、阻力 相关知识链接 Date 12 一、水中行走 （一）练习目的 通过行走，体会水的阻力、压力、浮力和保持水中平衡的 方法，消除怕水心理。 （二）练习方法 1、扶池边向前、向后、向两边行走。 2、集体拉手（或由同伴拉手）向前、向后、向两边行走。 3、借助两臂在体侧小划水来获得推进力的单人行走。 4、各种方向的走、跑、跳、转身、跃起、下沉等动作练习。 14 熟悉水性的练习方法 Date 13 二、呼吸练习 （一）练习目的 熟悉与掌握水中憋气的规律。了解与学习水上呼吸与陆上习惯用鼻 子呼吸的不同之处，通过练习较熟练地掌握水上呼吸方法。 （二）练习方法 1、头浸水闭

15、气练习 练习的方法是：用嘴吸足气后闭气，然后慢慢下蹲把头部浸入水中 ，稍停片刻后起立，头出水面后再呼吸换气。 2、呼吸练习 水上呼吸方法：用鼻和嘴在水中慢慢呼气，抬头即将露出水面时， 嘴使劲将剩余的气呼出，接着在水面上用嘴快速深吸一口气，再低头浸 入水中稍憋气，再慢呼气，以此类推反复进行，直至逐步适应水中的呼 吸方法为止。 呼吸的节奏：吸气闭气呼气，周而复始，如此循环。 练法：1 手扶池壁；2 双人手拉手；3 水中下蹲手摸脚跟后站立。 15 Date 14 （三）常见错误与纠正方法 1、鼻子进水 原因：用鼻子吸气或没有在水下吐气 纠正方法：强调用嘴吸气、用嘴鼻呼气。 2、“假呼吸” 原因：只吸

16、气不吐气或只吐气不吸气。 纠正方法：刚开始练习时，空中吸气停留时间稍长，待气吸进去 后再低头、慢吐气，将气吐至一半准备抬头，抬头的同时 把剩余的气快速吐光，以此反复。呼吸动作熟练后，应缩 短空中吸气所停留的时间。 3、 吸气进水 原因：抬头吸气脸朝下，头脸部的水都集中在嘴鼻部, 容易喝水 或呛水。 纠正方法：抬头吸气时，头应后仰，脸朝前方。 16 Date 15 三、漂浮与站立 （一）学习目的 漂浮与站立练习主要是体会水的浮力，提高控制身体在水中平衡的能 力和学习在水中只站立的方法。 （二）练习方法 1、 抱膝浮体 常见错误：浮不起来，身体后仰。 原因：团身不紧； 低头浸水后就呼气（闭气时间过短） 纠正方法：低头团身将脸贴近膝部，双臂紧抱膝 盖，背部拱起；闭气时间要长。 2、 站立方法 常见错误：站不稳或无法站立。 原因：抬不起头。 纠正方法：抬头的同时，两臂一定要同时向下压水；抬头后仰,脸 朝前（但不能过分）。 17 Date 16 3、手扶池壁漂浮 常见错误：浮不起来。 原因：肩部紧张、抬头塌腰。 纠正方法：肩要放松，用口深吸气，然后闭气 低头