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1、0001、正确地防治失眠答：失眠是指睡眠时间不足或睡眠质量差，使人产生疲困和种种难受的感觉，没有清新舒坦感，注意力不集中，四肢无力，警觉性差，情绪不佳，头痛、紧张等等。睡眠的时间和质量都要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个通常每晚睡10个小时的人，如果只睡8个小时，便会产生失眠的种感觉。反之，一个平常只睡6个小时的人，只要耸本人感到睡眠够了，疲劳解除了，那就是正常的，绝不可以因为少于多数人的平均时间而自己认为是失眠。判断是否失眠必须从下列几个方面进行考虑：入睡困难，上床便睡不着，辗转反侧，难以入眠；睡不安稳，容易中途醒转，但习惯性醒转不在此例；早醒，或醒后就无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自
2、己觉得整晚都在做恶梦；睡这以后疲劳没有解除，产生了不清新舒坦的感觉。从你反应的情形看，你确实是患了失眠症。如何治疗，这要看引起失眠的原因，只有找准了症结，问题就会迎刃而解。造成失眠的原因有很多，主要的因素有以下几种：心理因素急性或慢性焦虑；急性或慢性抑郁；上床时常考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这些都能严重地妨碍入睡；出门旅行，害怕睡过头赶不上班车时间，因此不能入睡或频频醒为。总之，任何心理原因引起的睡前过度兴奋都会妨碍入睡或使人频频醒转。睡眠环境因素有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换了房间或同一房间内换张床便睡不着。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡，以及跳蚤、臭虫、
3、蚊子、老鼠等外界因素的干扰，都会造成失眠。梦的影响从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入睡眠。特别是与自己切身的痛苦经历大体吻合的记忆性梦境，尤易如此。药物和酒的影响对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时就出现极显著的失眠。反之，长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。酒常被当作催眠药物服用，有些人睡不着时就喝点酒，这样的方法有时总是带来满意的效果，一段时间后可能在兴奋状态中醒转。酗酒者在对酒精发生依赖现象后，一旦停饮就有可能发生失眠。许多药物如果使用不当，都可能干扰睡眠。精神疾病精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种
4、精神疾病，都常有失眠症状。各种躯体疾病因为不适或疼痛的强刺激而导致失眠。造成你失眠的原因是哪一种或几种，请针对原因，自己按照下列参考意见尝试治疗。失眠只是病人自己觉察到的症状，要警惕可能掩盖着重要的疾病如果失眠已经不是偶然现象，就应该找医生诊治。要探讨是在怎样的情况下开始失眠的？为什么持续存在？以往治疗上有什么成功或失败的经验教训？精神状态检查、神经系统检查和全面体检都不可忽视。这些检查要尽量做到客观，不要被自己的错觉蒙蔽了事实真旬。各种躯体疾病引起的失眠，要针对疾病本身进行治疗，由专科医生来诊治。例如，因牙疼而难以入睡的失眠，只要牙病被动除，失眠就会消失了。大量患者失眠的原因在于心理因素，需
5、要相应的心理治疗或精神药物治疗。要建立有规律的休息制度，从事适当的体育锻炼夜间既然失眠，白天就不要打瞌睡，午觉也应该取消，把应该睡的觉都放到夜晚去，集中起来睡眠。早晨不管如何疲困也要按时起床，不管精神怎样不佳，一定的适合身体情况的体育锻炼仍要坚持，日久便会显现出效果来。晚餐要清淡，不宜过饱，忌饮夜茶或咖啡睡前不要从事紧张的和兴奋的活动。热水浴、按摩、性张力之解除均有松弛神经的作用，从而促进睡眠。要定时就寝，上床就关灯入睡，形成条件反射。不要养成躺在床上看小说和思考问题的坏习惯，有些人的失眠就是这样引起的。计数催眠法实践效果不好，有些失眠者越计数越焦虑实在睡不着就不要勉强自己一定要睡，起床做事，让大脑和肌肉在适当活动中放松，顺其自然，等睡意袭来再重新就寝，这也是有效的方法。要留意卧室环境的布置注意床铺的舒适，调节室温和光线，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。
