阳光心态 幸福生活

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1、阳光心态 幸福生活 龙湖中心小学 汪 萍 2010年10月 日 阳光心态 幸福生活 l一、教师心理健康现状。 l二、心理健康标准。 l三、教师常见的心理问题。 l四 、塑造阳光心态的方法。 教师心理健康测试题（是1分，否0分 ） l1、如果你独自在黑暗中是否感到害怕？ l2、你是否经常觉得自己责作任太重，而想减轻一些？ l3、你是否再意别人如何对待你？ l4、你是否常常被忽如其来的电话玲声吓一跳？ l5、你操心生活中的琐事吗？ l6、你会担心自己的健康状况吗？ l7、你关心钱的问题吗？ l8、旅行时你与其他人走散了，你会害怕吗？ l9、你是否经常服用安眠药才能睡着？ l10、到了该入睡的时间，

2、你是否还在反复考虑一些问题？ l21、你是否常被一些毛病，如消化不良，发疹这类所困扰，因此 感到很烦恼。 l22、你是否不能忍受噪音？ l23、你是否因小事而常常被激怒？ l24、有了差错或遇到挫折时，会感十分不安和烦恼吗？ l25、如果别人取笑你，你会感到惶惶不安吗？ l26、外出或睡前，你是否反复检楂门窗是否锁好？ l27、在外出赴宴或开会，你是否感到紧张？ l28、如果朋友来你家聚会，你是否会为此准备好几个小时？ l29、在社交场合，你是否会觉得面红而赤？ l30、你很害怕认识新朋友吗？ l11、为使自己平静下来，你是否经常服用一些安神镇静的药物？ l12、你是不是十分自我主义？ l13

3、、在你十分生气的时侯，你的声音是否出现掺拌的情况？ l14、你是否很会害羞、脸红？ l15、你能不能很快让自放松下来？ l16、你是否比其他人更感到烦恼？ l17、你是否总对某种事放心不下？ l18、你是否感到坐立不安？ l19、你是否经常会觉得恐慌？ l20、你是否将身边重要文件和财物都收拾妥当，一有危险便可从容离 去？ 赶快把你的分数加起来看看结果吧 l10分以上 l看得出你很会操心。分数越高，你越容易焦虑，越容 易承受各方面压力，因此你常为一些小事而放心不下 。甚至于被激怒，无故发脾气，烦操不安。 l49分 l表明你一般或已控制自己的情绪，但依然有点焦虑。 l3分以下 l你的心境平和如镜

4、，在面对诸多问题时，你阵脚不乱 ，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。 【资料】南京七百多名中学教师四成有心理 疾患 （教育文摘周报06.2.15 民盟南京市委作过一项教师身心健康的抽样调查 ，调查显示，被检测教师心理疾患检出率达40.8%， 其中，34.6%表现为躯体化（反映为身体不适，包括 心血管、胃肠道、呼吸和其他系统不适，头痛、背痛 等），30.4%表现为强迫症状，30.4%表现为焦虑， 27.1%表现为抑郁。86%的教师存在一定的工作倦怠 。调查显示，重点中学教师压力大于普通中学教师， 男教师的压力大于女教师，女教师在抑郁和焦虑等方 面高于男教师，体育、美术、音乐等学科教师压力最

5、 小。 1990年，世界卫生组织公布了健康的定义 l一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四 个方面都健康，才算是健康。 l心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理 、心理和社会性达到协调一致，保持一种良好 的心理功能状态。 二、心理健康标准： l1.智力水平正常。 l2. 自我意识正确。 l3.人际关系和谐。 l4.生活平衡积极。 l5.社会适应良好。 l 6.情绪乐观向上。 l7.人格完整和谐。 l8.心神特征一致。 1、智力水平正常。 l智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操 作能力的综合。它是个体心理健康的重要前提 和基础。正常的智力是人们生活、学校、工作 最基本的心理条件。 2.自

6、我意识正确。 l自我意识正确时个体心理健康的核心标准。一 个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既 能正确认识自己，又能接受自己，有自知之明 ，对自己的能力、性格和长短处都能作出恰当 的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非 分的期望与要求；对自己的生活目标和理想也 能定得切合实际，因而对自己总是满意的；努 力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺 陷，也能泰然处之。 3.人际关系和谐。 l1、人际关系和谐是心理健康的重要标准。健康的人 际关系应包括以下特点：其一、了解他人、理解他人 。心理健康的人能客观地了解他人，了解他人的个性 、情绪、兴趣、品质，能看到并学习他人的优点，并 善意的指出他人

7、的错误；心理不健康的人不想了解他 人，至关心自己的私利，对别人的痛苦、欢乐都漠不 关心。其二、乐于接受他人，也愿意被他人接受。育 人相处时，心理健康的人，积极的态度总是多于消极 的态度 4.生活平衡积极。 l心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于 生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，而不 会认为生活是重负；他们在工作中尽可能地发 挥自己的个性和聪明才智，并从工作成果中获 得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担 ；他们能把工作中积累的各种有用的信息、知 识和技能存储起来，随时提取使用，以解决可 能遇到的新问题，使自己的工作行为更有效。 5.社会适应良好。 l心理健康的人与社会保持良好的接触，

8、可以认 识社会、了解社会，是自己的思想、信念和行 动能跟上时代的步伐，与社会的进步和发展协 调一致。 6、情绪乐观向上。 l心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极 情绪总是占优势，他们能适度地表达、调节、 转移、控制自己的情绪，喜不狂、忧不伤、胜 不骄、败不馁，谦而不卑，自尊自重，既不妄 自尊大，也不退缩畏惧； 7.人格完整和谐。 l心理健康的人，气质、能力、性格和理想、信 念、动机、兴趣、人生观等各方面平衡发展 8.心神特征一致 l心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心 理行为特征。如果一个人的心理行为经常严重 偏离自己的年龄特征，一般是心理不健康的表 现。 三、教师常见的心理问题： l

9、1、强迫症 l2、焦虑症 l3、嫉妒 l4、攻击型人格障碍 l5、偏执型人格 l6、躁狂症 l7、神经衰弱 强迫症倾向测试： l1、头脑中有不必要的想法或字句盘旋； 2、忘性大 ； 3、担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正； 4、感 到难以完成任务； 5、做事必须做得很慢以保证做得 正确； 6、做事必须反复检查； 7、难以作出决定； 8、反复想些无意义的事； 9、注意力不能集中； 10 、必须反复洗手，点数； 11、反复做毫无意义的一 个动作； 12、常怀疑被污染； 13、总担心亲人，做 无意义的联想； 14、出现不可控制的对立思维、观 念。 嫉妒的故事： l有一个关于嫉妒的故事说，有一个人遇见上

10、帝。上帝 说：现在我可以满足你的任何一个愿望，但前提就是 你的邻居会得到双份的报酬。那个人高兴不已。但他 仔细一想：如果我得到一分田产，我邻居就会得到两 份田产；如果我要一箱金子，那邻居就会有两箱；更 要命的是如果我要一个绝色美女，那么那个看起来要 打一辈子光棍的家伙就同时要得到两个绝色美女 他想来想去不知道提什么要求才好，他实在不甘心被 邻居白占便宜。最后，他一咬牙：就说，你挖我一只 眼珠吧。事止于此就是嫉妒的缘故。 神经衰弱 神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑力功能 活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。神经衰 弱的具体表现有五种： l（1） 脑力不足、精神倦怠。即感精力不

11、足、萎靡不振、脑力迟 钝、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低。 l（2） 对内外刺激的敏感。如读书看报、看电视时会浮想联翩， 尤其是睡觉前本应静心入睡，但常不由自主地回忆、联想往事而 无法入睡。 l（3） 情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性。表现为情绪急躁、 喜与人争吵，稍不顺心就对别人发脾气。若遇到麻烦或困难就唉 声叹气、终日愁眉不展，若遇到喜事就会大喜过望、热泪盈眶不 能自制。 l（4） 紧张性头痛。即表现为头重、头胀或腰背、四肢肌肉痛。 l（5） 失眠、多梦。失眠后白天头昏脑胀、心慌、胸闷，精神 萎靡，学习、工作效率低下，可到了晚上又担心失眠。从而因焦 虑而失眠，因失眠而焦虑，反复影响，终

12、为神经衰弱的失眠症。 四 、塑造阳光心态的方法 l第一种方法：改变态度。 l第二种方法：享受过程。 l第三种方法：把握现在。 l第四种方法：把握自己。 l第五种方法：保持平常心态。 l第六种方法、学会缓解工作压力。 改变不了事情，就改变对事情的态度。不 能改变环境就学着适应环境。不能改变别 人就试着改变自己。 l有一个中国的经典案例是这样的：古时候有甲 、乙两个秀才去赶考，路上看到了一口棺材。 甲说：“真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定 了。”乙说：“棺材，升官发财，看来我的运气 来了，这次一定能考上。”当他们答题的时候 ，两人的努力程度就不一样了，结果乙考上了 。回家以后他们都跟自己的夫人说：

13、“那口棺 材可真灵啊。”这个案例说明，心态可以影响 人的能力，能力可以改变人的命运。 享受过程，精彩每一天。生命是一个过程 ，不是一个结果，。 l有一个年轻人看破红尘了，每天什么都不干，懒洋洋 地坐在树底下晒太阳。有一个智者问他：“年轻人，这 么大好的时光，你怎么不去赚钱？”年轻人说：“没意 思，赚了钱还得花。”智者又问：“你怎么不结婚？”年 轻人说：“没意思，弄不好还得离婚。”智者说：“你怎 么不交朋友？”年轻人说：“没意思，交了朋友弄不好 会反目成仇。”智者给年轻人一根绳子说：“干脆你上 吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。”年轻人说 ：“我不想死。”智者于是说：“生命是一个过程，不是

14、一个结果。”年轻人翻然醒悟，这就叫“一句话点醒梦 中人” 生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定 选择，选择决定内容。 l有甲、乙两个人看风景，开始的时候你看我也 看，两人都很开心。后来甲耍了一个小聪明， 走得快一点，比乙早看一眼风景。乙一看，怎 么能让你比我早看一眼，就走得更快一点超过 甲。于是两人越走越快，最后跑起来了。原来 是来看风景的，现在变成赛跑了，后面一段路 程的沿途风景两人一眼也没看到，到了终点两 人都很后悔。这就是不会享受生命这个过程。 把握现在，认真做好现在的事，不要让过 去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走 你现在的愉快。 l一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖 ，

15、他眼疾手快，抓住了一根藤条，身体悬挂在半空中 。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他低头往下看 ，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁 有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬 挂在空中吃草莓三种选择，他怎么选择？他选择吃草 莓。这是一个禅学故事，吃草莓这种心态就是活在当 下。你现在能把握的只有那颗草莓，就要把它吃了。 现在连接着过去和未来，如果你不重视现在，你就会 失去未来，还连接不上过去，你能够把握的只有现在 。如果一味地为过去的事情后悔，你就会消沉；如果 一味地为未来的事情担心，你就会焦躁不安； 把握自己，就是不要把自己幸福的来源建 立在别人的行为上面，我们能把握的只有 自己

16、。 l一次，苏东坡和禅师佛印逛庙，发现庙里的观 音菩萨手里也拿着念珠。苏东坡问：“人持念 珠念观音，观音持念珠念谁？”佛印回答：“还 念观音。”苏东坡又问：“为什么观音还念观音 ，念自己呢？”佛印的回答是：求人不如求己 。因此，要想让自己内心状态良好，就要学会 把握自己。 保持淡泊之心，保持心理的平衡和自在， 才能更好地体会人生的快乐和境界。 l有一个有趣的故事：上帝领着一个人到地狱，这个人 发现地狱里的人都瘦骨嶙峋。他们都用一把特制的勺 子喝粥，勺子的把特别长，勺子的头很小，不仅自己 一点也喝不上，而且舀出的粥都洒在了地上。最后桶 里没粥了，大家就互相埋怨、互相憎恨。上帝又把这 个人领到了天堂，他发现天堂里的人一个个都长得胖 乎乎的，笑逐颜开。他们用的是同样的勺子，吃的是 同样的粥，但他们是把粥舀出来喂别人，你喂我，我 喂你，结果大家都吃到了粥。可见，幸福由思想、心 态决定，心可以造“天堂”，也可以造“地狱”。 记住几句话： l“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。”心理健康的人 是自己情绪的主宰者： 学会原谅自己和别人。 l 学会发现身边的真