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1、那么我想大家应该对心理健康这个概念，已经呢有了一个很重要的这个认识。因为心理健康呢随着我们这个社会经济的这种发展，越来越得到大家的重视。在这个方面呢，我们在这章主要要讲到六个方面的内容。那么可以从我们的这个目录当中看到。首先呢我们讲心理健康，它是离不开这个生理健康的，所以首先第一个呢我们要来探讨，心理、生理之间的关系，首先生理是心理的基础，然后心理怎么来影响我们的这个生理健康。第二个方面呢就是有关于心理健康的评价体系，那么到目前为止呢，我们对心理健康的评价体系呢，主要有两个方面，那么介绍一下这两个体系，我们如何来评价我们的心理健康。第三个方面呢，就来谈一谈具体的评价的标准，会列举呢一系列的这个
2、标准，在这个标准下面呢，哪些是健康的？哪些呢是不健康的？第四个方面呢，就要谈心理健康的重要性，我们为什么要保持心理健康呢？那么心理健康对于我们的工作、生活、学习以及其他方面，它能起到一个什么样的促进作用呢？那么这是我们第四个部分所要讲的。第五个部分呢，就是实用性的内容，如何来保持心理健康？我们可以采用一个什么样的这个策略，保持我们的心理健康。最后一个部分呢，是个人的一个自测，测一测自己到底健不健康？在这个方面呢，我们会有两个量表，这两个量表呢都是我们常用的一个量表，一个呢从心理问题的角度出发，一个呢从积极心理的角度出发，来看一看我们心理健康的程度。一、心理健康与生理健康的关系好，那么首先呢我们
3、来看第一个部分，心理健康和生理健康的一个关系，首先呢我们需要知道，这个不管我们讲心理健康，还是生理健康，那么在这个出现之前呢，我们都有一个对于健康的这么一个概念，那什么是健康的，什么是不健康的。那么对于这个概念呢，世界卫生组织呢，提出了这么一个这个关于健康的定义，那么在这个定义当中呢，它就包括了三个方面的内容。他认为呢，健康是一种生理、心理和社会适应都趋于完美的一种状态，而不是呢不仅是没有疾病和虚弱，那么这个概念呢，它最早衍生出来的时候啊，是在这个20世纪的4、50年代，距今呢已经有这个6、70年的历史，那么在6、70年前呢，人们呢就已经意识到了，我们的这个健康呢，不仅仅是身体好，除了身体好之
4、外，除了身体强壮之外呢，还应该呢是心理方面呢也是完善的。在社会适应方面呢，也是完善的。所以呢，提出了关于健康的标准，那么在这个健康的标准当中呢，我们可以看到呢，它一共呢列举了有十个标准，首先前五个标准你可以看到，它是以这个心理和社会的这种健康呢为主，后五个标准呢是以这种身体方面的健康呢为主。那么我们来看这些标准当中，第一个有充沛的精力，能从容不迫的承担起日常的这种生活，而不感到疲劳和紧张。对于这个标准来讲呢，表面上看呢，它应该是一个很平常的标准，我们一个正常的工作的人，学习的人，都应该具备这个标准。而实际上呢，这个标准呢要做到的话呢，它的这个本质内容是很难的，比如说我们现在有很多的这种疲劳症，
5、有很多的这种亚健康，这些呢我们都会在第二章的时候呢讲到这些内容。那么这些状况的话呢，就是因为呀没有达到这个第一条标准，心理充沛，从容不迫地去工作生活。这是第一条。第二条呢是积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任。那么第二条主要呢就是对于人的一种认知，看法上面的一个要求，要求我们呢积极、主动、乐观的去对待这个外界世界。那么第三条标准呢，是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好。对于这一点来讲啊，可能前面几条呢你努力努力是可以做到的，但是很多人呢在第四条方面呢，做得不太好，那就是睡眠良好，相信有很多人都有过或者曾经有过这个失眠的经历，那么失眠是什么原因呢？可能有些人呢，是先天性的原因，有些人呢是因为身体
6、的原因，但是对于，但绝大部分的专业技术人员来讲，这部分的原因呢，主要还是由于压力，心理方面的这个问题，所导致的这种睡眠的不良。那么几乎所有的人都失眠过，而且很大一部分的比例的人呢，有过一段时间长期失眠，甚至于好几年的时间，都抱怨睡不好。那么这个呢，就是典型的这个身体没有出现明显问题，但是呢心理健康呢，已经受到了影响。第四个呢就是自我控制能力强，善于排除干扰。而这种自我控制能力呢，它其实本质上是一种意志力，也就是呢你需要控制你自己，去做一些事情，但这个呢相对来讲还好办一点，难办的是你要控制你自己不去做一些事情，什么叫不去做一些事情呢？比如后面我们讲到的一种障碍，叫网络成瘾，相信现在很多这个专业技
7、术人员，因为工作当中每天都要使用电脑，不可避免的呢接触网络，那么接触网络呢成为工作生活的一个部分，不可缺的一个部分。但是呢其中有一部分的人呢，就会患上网络成瘾这样的一种心理疾病，也就是呢，你离开网络之后呢，觉得不适应。离开网络之后呢，不能生活，一定要上网，长时间上网，没有节制的上网，才能满足你的需求。这就是属于典型的自我控制能力呢欠缺，无法排除这种环境的，外界的干扰，而使得你自己呢，去做一些你本质上，你并不是特别想要做的事情，这是第四条。第五条呢就是应变能力强，适应外界环境的变化。这种应变能力呢，它主要就体现在当我们的这个外部环境发生变化的时候，你能否承受并且呢转变过来。什么样的外部环境变化呢
8、？比如这大家可以回忆一下，自己在读大学期间，对吧？高中到大学，这是一个完全的、全新的环境变化，那么在这个变化过程当中，你的这个适应是否良好，那么从你毕业到你进入到工作，这个变化你是否适应良好，当你跳槽的时候，一个单位跳到另一个单位是否变化良好，如果很不幸，你遇到你的单位倒闭了，或者呢改组了，你必须呢重新被迫的换一个工作单位，那你是否适应良好。等等等等，这些呢都属于呢第五个方面，叫应变能力，那么这五条呢主要谈的就是这个心理和社会适应这些方面。那么第二大部分呢，就是六到十，这些方面呢主要谈的是身体健康，比如说你有一个比较合适的体重，你这个牙齿健康，头发健康，然后这个反应敏捷，眼睛健康，皮肤健康，等
9、等等等。这是我们的一些外在的这种表现，出来的健康。那么这些身体的健康，表面上看呢，和我们的这个心理健康呢，好象关系不大，这个人他身体是否健康，这个跟心理没有明显的直接关系，但实际上呢，这些问题呢也跟心理呢是一个总体连接起来的，这么一种关系。比如说什么呢？比如说体重，现在呢这个由于生活水平越来越好，所以我们现在面临的问题呢，不是在3、40年前的那种营养不良，而是呢营养过剩，很多人呢体重越来越大，肚子呢越来越大，然后这个变卖指数，就是这个体重除以身高平方的那个指数啊，也越来越大。这个体重大呢就会导致很多的问题，出现很多的疾病，那么很多人会以为呢，这是一个典型的、单独的身体健康问题，但实际上呢不是，
10、而这个控制饮食呢，它是一个心理问题。因为呢有这个几乎所有的这个减肥方面的研究啊，都证实这么一点，什么呢？就是减肥成功比较容易做到，只要你有这个营养师，给你呢合适的餐饮，你有这个运动，合适的运动，你呢可能很快呀，能把自己减下来。但是呢减下来的这些人当中啊，结果发现呢过上半年一年以后，再去回访的话，大概有80%到90%的人，他的体重又反弹会原来的程度，是有很多人甚至又超过了原来的程度，而从这一点上来看，减肥它不仅仅是一个身体问题，运动问题，饮食问题，它最关键、最核心的那个部分呢，还是心理问题。也就是呢，如何控制自己的这个心理情绪，状况。第二个呢就是牙齿问题，这是跟这个身体方面相关的，有人会说，这个
11、看一个人的过去呀，你不能看他的外表，你不能看他的形象，你呢要看他的牙齿，牙齿呢代表了他的过去，因为这个呢是无法改变的，那么从这一点上来谈呢，它是一种长期的身体的这个体现，另外呢你的头发，你的反应，你的皮肤，你的这个行动，这些主要指的呢就是我们的这种身体方面，也要保持健康，身体心理都健康，才是一个呢真正健康的人。所以呢这就是我们心理健康和生理健康的一个方面，就是它们呢互相连接，互为影响。那么在这里面呢，我们需要注意的呢，就是它们之间如何进行一个相互之间的配合作用，它们之间有什么样的这个影响作用？首先第一个生理健康是心理健康的基础，你可以想象，如果一个人他从小身体残疾，或者他患有重病，或者他有其他
12、方面的身体上的这种缺陷，等等等等。那么他在成长过程当中，必然会造成一些心理上的困扰，甚至呢出现严重的这种自卑呀，抑郁呀，等等像类似的这种问题。当然，小部分的人呢能够超越自卑，像奥德勒，像艾丽斯，这个ABC理论情绪疗法的创始人，那么这些人呢他能从过去的这个经历当中呢，恢复过来。但是绝大部分的人呢，会因为这种身体上的不健康，而影响到心理上的不健康，这是第一个，生理是心理的基础。那么第二个方面呢，心理会反过来影响到我们的生理，比如说有人他性格孤僻，长期抑郁，那么这样的话呢，他就会影响到他的内分泌系统，那么影响到激素的分泌，抵抗力也会下降，这样你的更容易患有疾病。而原本健康的人，如果老是怀疑自己有病，
13、比如说身体很健康，但是他患有遗病症，这样的话呢他可能整天抑郁寡欢，最后呢可能真的就产生了某种疾病，所以呢它们两个之间呢，是一个相互影响，互为作用的，这么一个现象，这是第一个部分，关于这个心理健康与生理健康的关系。二、心理健康的两个评级体系（一）众数标准评价体系在这里面呢我要给大家介绍的呢，是两个评价体系，一个叫做众数标准，一个叫做精英标准，那么什么叫众数标准？什么叫精英标准呢？众数标准呢就是默认，我们大部分的人，你们都是心理健康的，而偏离了这个标准的人呢，就是在两头的这些人呢，那么把他们视为是异常，不健康的。这个呢称之为呢是众数标准，那么这个众数标准呢，发展到现在呢，它存在有制定这个规则，可以
14、依据呢以下六个方面来制定我们这个众数标准，这么一个规则。首先第一个呢是最简单的，统计学的标准，什么叫统计学的标准呢？相信大家在这个大学数学或者在概率论里面呢，都学过一个名词，叫正态分布，正态分布的意思呢就是绝大部分的人呢，处在中间比较平均的这个水平，只有少量的人呢，他在他的这个右边或者呢在他的左边，那么我们呢就将这两头极端的这些人呢，把他定义为呢是有心理问题的人，或者呢心理不健康的人，这个呢叫做正态分布的这么一个标准。第二个呢是以这个社会规范为标准，什么叫社会规范为标准呢？就是我们每一个社会都有它特定的一个社会行为规范标准，如果某个人他的行为符合我们的这个社会规范标准，那么我们就把他认为是正常
15、的，如果他违反社会标准呢，那么我们就把他认为呢是不正常的。这是第二个，社会规范的这个标准。那么第三个呢，就是以医学上的症状为标准，也就是说，我们这个医学上面有一个诊断标准，比如说我们中国是CCM第三，中国疾病分类与诊断统计手册第三版，美国是DSM4，现在是DSM5，美国的疾病分类诊断体系标准，国际上是ICD10，第10个版本，那么如果你的症状，你的表现，符合它这个标准，那你就是呢疾病。那如果你不符合呢，你就不是，这是第三个，医学标准。第四个呢，就是以你的适应作为标准，你是否适应现在的生活、学习和工作，如果你是适应的，你是这个可以接受的，现在这个状况没有出现太大问题，那你就正常。而如果你不适应现
16、在的生活和学习呢，你就不正常。这是第四个，学习适应标准。第五个呢，是个人标准。这个个人标准指的是呢，你个人的感受，你的类型、状况，你觉得自己痛不痛苦，如果觉得自己痛苦的话呢，是一点痛苦呢，还是比较痛苦呢，还是非常痛苦呢，而如果你感觉自己呀非常痛苦，抑郁、苦闷、难受，整天觉得生不如死，等等这种感觉，经常有的话，那就不正常。这叫自我体验的这个标准。那么最后一个呢，叫做身心发展的这么一个标准。身心发展的标准，它是一个常模比较，什么叫常模比较呢？比如我们通过研究观察这个儿童成长期间，在每一个阶段，他应该掌握什么内容，获得什么能力，得到一个什么样的心理状况，这些呢已经有很多研究，已经呢给它列举出来了。那么现在来了一个孩子，他现在是7岁、8岁，他应该掌握某个能力，而如果他没有掌握的话，那他就属于呢智商发展，认知发展偏低。而如果他掌握了这个水平，并且呢能超过这个水平，那么呢他就偏高，那这是一个呢以身心发展水平为标准的这个标准。那么这是第一个众数标准，众数标准的核心呢，就是将大部分的人呢，框在这个正常的范围之内，将少量的人
