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1、高血压与饮食,高血压病人的饮食原则,控制热量摄入，避免肥胖 （理想体重（千克）=身高（厘米）-105） 少吃盐，口味要淡 增加含钾和钙丰富的食物的摄入量 适当增加海产品摄入量、 多吃新鲜蔬菜和水果 不饮酒，不吸烟，不用有刺激性调味品，不喝浓茶和浓咖啡 定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化 在愉快和谐的气氛中进食,戒烟限酒,烟：越早戒越好 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首 建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50
2、毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。,高血压患者的饮食应注意,限制盐的摄入。 饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以6克以下为宜。 少吃甜食。 甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉硬化。 少吃动物脂肪。 动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。 戒烟少酒。 有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。,高血压病人应该每天摄入的盐量,世界卫生组织规定： 每人每日摄盐量在6克以下 放盐小窍门：比平时少放1/3,少吃盐对高血压的益处,对于已经发生高血压的患者，单纯限盐即可能使血压下降 对中、重
3、度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少， 从而大大的减少降压药物的副作用和药品费用。 不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压患者，限盐都是有益的,小心看不见的盐,味精、酱油、番茄酱、芥茉 咸菜、酱菜、等腌制品 香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食 冰冻食品、罐头食品及方便快餐 甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高,盐,高血压饮食要遵守五大纪律,纪律一：减肥 肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压病人中50-60%都肥胖，这个比例是正常人肥胖的8倍。 纪律二： 低盐。 每天少吃一克盐，平均血压可降低1-2个毫米汞柱。 纪律三：增加钾盐。 多吃蔬菜、水果、瘦肉，可增加钾
4、盐的摄入。 纪律四：戒酒。 尤其是白酒。男子每天不能超过30毫升酒精， 女子不能超过15毫升。 纪律五：戒烟 如果是轻度高血压，单纯用这些非药物疗法就可以 控制血压水平。,健康问与答,对高血压患者有益的蔬菜有哪些呢？ 番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、 黄瓜、白菜、芹菜、香菜 对高血压患者有益的蔬菜和谷物有哪些呢？ 黑木耳、海带、紫菜、香菇、 小米、燕麦、黑芝麻、葵花籽、 黄米、白芝麻、花生,健康问与答,高血压患者有益的水果有哪些呢？ 橘、蜜桔、苹果、香蕉、 荸荠、山楂、鲜梅,高血压与药物,走出降压治疗误区,不愿意服药：宁用保健品、降压帽、降压鞋、 降压手表 不难受不服药：没有症状不服药，血压正常就停
5、药 不按医嘱服药：按广告服药或道听途说,坚持服用降压药 服药时间选择 晨起卧床服药休息半小时再起床活动,高血压患者常有晨间血压波动（晨间血压最高值），早晨4点到六点是事件高发时段，晨间血压急剧升高或降压不平稳会诱发中风、心肌梗死等心脑血管意外,血压降的过快会引起头痛、头晕、心慌,服药应注意什么？,应坚持长期服药，防止停药后血压出现“反跳现象”。 应从小剂量开始服，如无效则逐步增大剂量。 注意同时坚持非药物疗法 注意药物使用合理性,血压降下来可以停药吗？,除某些轻度高血压停药后仍可维持正常血压外，均不宜停药，应长期坚持服药，保持血压稳定。如血压降至理想水平，应在医生指导下逐步减少药物剂量或种类。,良好的生活方式,合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡,学会自己监测血压,测血压前，不饮酒，不喝咖啡、浓茶，不吸烟并精神放松 室内温度适宜，并安静休息5-10分钟 如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部、上臂与心脏同一水平线 注意记录测量结果，以便与医生沟通,祝大家身体健康！,谢谢！,
