加快新陈代谢提高身体素质 2012年11月28日整理

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1、加快新陈代谢加快新陈代谢 提高身体素质提高身体素质 新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车， 如果能把 它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。 1. 拥抱绿茶 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天 喝 3 次绿茶或摄入 3 次绿茶萃取物的人， 新陈代谢速度比不喝绿 茶的人快 4%。也就是说，每天多燃烧 60 卡路里热量，一年减掉 6 磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降 肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受 的饮茶减肥法 2. 坚持力量练习 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。 运动生理学专家认 为， 运动 1 磅肌肉燃烧掉的脂肪释放

2、出来的热量相当于燃烧等量 脂肪的 9 倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度， 即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练 习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将 持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬 腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需 要太多时间，每种做上 10 组，你一定会觉得投入的时间很值得。 3.多吃香蕉 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来 加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下 来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入 2000 毫克的钾，而 一个香蕉中含有 450 毫

3、克，一杯牛奶含有 370 毫克，一只橘子中 含有 250 毫克。我的香蕉减肥餐食谱 4.铁元素必不可少 不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的 营养学家解释： 如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法 获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。 我们还可以吃些复合 维生素，它们大多含有约 18 毫克的铁（推荐成人日摄食量）， 或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷 类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去 医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。 5.水，一杯又一杯 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下 17 盎司（约两 杯）水后，人体内的新陈代

4、谢会加快 30%。按照这一研究结果， 每天喝下 1.5 公升的水，每年能多燃烧掉 17400 卡路里热量，减 掉 5 磅体重。 6.关注甲状腺 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首 要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生 的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你 将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。 补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平， 这样就更容易 减轻体重。 7.吃早餐是好习惯 研究显示， 吃早餐是减肥成功的重要因素。 根据 肥胖研究 公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的 习惯。持久瘦身健康

5、分食法 8.奶制品不可替代 一本关于肥胖研究的刊物说， 每天吃/喝 34 次脱脂奶酪或 低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧 70%的脂肪。 钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强 化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法 就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天 1200 毫克，分三次摄入。 9.和酒精 say goodbye 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积 脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑 制中枢神经系统， 降低人体新陈代谢水平。 英国的一项研究发现， 酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃

6、下这样的食物后， 大多数脂肪无法得到及时燃烧， 结果是肉越来越多， 人越来越胖。 想想德国人的啤酒肚就知道了。 10.锻炼：多次数短时间 工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个 刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动 力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规 的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间 休息是 10 分钟的慢走， 现在则要在每慢走 5 分钟后来一次 30 秒 钟的冲刺。 要不， 踩踏脚踏车 5 分钟， 下来做 1 分钟的弯腰运动。 如果工间休息只有 10 分钟，可以每散步 3 分钟快走 30 秒。 11.交叉运动效果好

7、 你的运动是否每天都是老三样早上快走，中午散步，晚上 小跑？其实，没有必要这么忠诚。科学地讲，一项运动做得 越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想 要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如， 如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉 我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比 较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更 大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起 来，你所看到的瘦身效果也就更明显。瘦身运动的一些基本常识 12.多吃鱼多健康 我们必须认识一个重要原理： 经常吃鱼肉的人， 身体内的 莱 普汀（一

8、种荷尔蒙）水平更低，而高水平的莱普汀与新陈 代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃 34 次大马哈鱼、金 枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。 13.每天来点花生酱 你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实， 花 生酱中镁的含量特别丰富， 而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿 物质能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入 320 毫克的镁， 而吃一个抹有花生酱的全麦三明治 （含有 100 毫克镁） 或 100 克菠菜（含有 80 毫克镁），一天所需的镁就有了。 14.减压减小腹 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感 到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同

9、时 也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被 吹鼓的气球，成了个小腹婆。那么，胖女孩们怎么办？每 天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐， 或者练瑜伽。 15.经期后抓紧锻炼 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明， 在月经周期的后 几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好减掉更多脂肪。这 几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热 量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就 能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。 女性在月经结束到 下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多 30%的脂肪。产后 30 天减肥的四大关键 16

10、.用杂粮代替淀粉 你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细 的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌， 从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入 量， 而把注意力转移到水果、 蔬菜和粗粮上去。 在买全麦面包时， 你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者 小麦？ 17.少吃多餐 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应 你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分 成 5 小顿，每顿的热量控制在 200500 卡路里，这样要比一天 吃 3 顿、每顿吃得饱饱的要好。 18.补充蛋

11、白质 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但 是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的 20%35%的水 平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造 成脂肪堆积。 19. 保证充足的睡眠 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。 睡眠不足所导致 的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱， 将使新陈代 谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功 能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足 了。 所以， 保障新陈代谢正常进行的办法， 就是每晚保证 68 小 时的睡眠。怎样走路才能瘦得更多 20. 切分运动的蛋糕 试着把通常利用一段较长时间

12、才能做完的运动分成两次来 完成，每次 20 分钟。这样，每次你完成 20 分钟运动后的 12 小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成 所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。自然杂志上曾说，即使是 小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。 就算每 小时在屋里兜 5 分钟圈子，每天也能多燃烧 200300 卡路里热 量。 21.边打电话边踱步 那些始终处在运动状态的人， 比如一会儿翘起二郎腿一会儿 又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的 热量比那些久坐不动的人要多。 爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员 让实验者连续 8 周每天多摄入 1000 卡路里热量，他们发现，

13、只 有那些经常处于不动状态的人变胖了。 - - 新陈代谢对于减肥来说非常重要。 如果在减肥中新陈代谢变慢的 话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我 们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素 B 族等方 法来提高新陈代谢水平。 首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。 减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的： 1） 过度节食使得肌肉流失了； 2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成； 3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。 因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以： a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早 餐

14、吃饱吃好。 b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。 c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、 蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。 d) 给你的饮食加点维生素 B 族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝 脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。 e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新 陈代谢的消耗。 提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动， 让减肥中的你也能 保持旺盛的新陈代谢，充满活力！ - - 1、多吃辣。 2、一定要吃早饭，看见那些日本相扑怎么胖的？人家就是不吃 早饭，不吃早饭就会使人体新陈代谢下降 自然就会攒肉肉喽 3、 多吃粗

15、粮 粗纤维会帮你排毒哦 而且会使皮肤好好 燕麦啦玉 米啦都是不错的选择 4、 多喝牛奶 每天三到四次 那种低脂的 可以使你的小肚肚平 平的哦 5、适量运动（如果实在不想运动就散步吧 但是必须是规律的 不能一天动一天不动的，如果实在没时间运动 就拉伸一下） 6、打散锻炼计划（实验证明 平时有意识多动一动的人 比懒懒 的人存更少脂肪 而且新陈代谢也会上升） 7、睡眠充足 （睡前洗个澡更好热水哦）睡多了就可以慢慢变 成吃不胖体质！ 这个是科学证明！我寝室有个女的就特别能睡 然后她就吃不胖- - 但是一定要 12 点上床哦一定要睡够 6 小时 至少 6 小时 其实 7 小时是最好的 8、摆脱压力！多听听音乐挺好的 别认为你是在减肥 然后自己 一有压力就会把气郁积在身体里 肉肉也会掉得慢哦 身体是很 神奇的 一定要好好对它 9、多摄入蛋白质 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆浆 豆腐都可以 而且豆浆用来排毒效果不错 我中午午睡后起床喝杯豆浆 然后 半小时后就会大出来-0- 哈哈 而且常喝豆浆还丰胸咧 低热又 丰胸 一举多得 还能提高代谢 10、远离酒精（这个不用我多说了吧 酒精不是什么好东西 不 过如果你必须喝 那就喝红酒）