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1、LOGO 健康需要管理健康需要管理 员工在职培训之 点击此处，写上您公司的名称 V1 第 2 页 LOGO 目录页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 第 3 页 LOGO 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理概述 第 4 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述何谓健康 健康就是指一个人在驱 体、精神和社会行为方面都处 于良好的状态。它包含了身体 的健康和心理的健康！ 古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线， 有病为不健康，无病为健康。 世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾 病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适 应能力上三方面的完美状态。 1990年，世界卫生组
2、织在84年定义的基础 上，加入了道德健康概念。 2000年，又加上了生殖健康概念。 1 第 5 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述何谓健康管理 2 健康管理就是古人所谓的 “养生”。所谓“养生”，就是保 养生命。保就是护利御害，养就是 扶正祛邪，就是要保证人的生命体 在自然和社会的大环境中保持平衡 和适应，也就是“天人合一”。 养生作为人类生存的智慧，已渗入人 们的日常生活之中，成为人类探索的 永恒主题之一。如今，养生保健知识 日益普及，大家都知道，为了健康和 长寿，在生活中要注意调节情绪，积 极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。 第 6 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需
3、要健康管理 3 健康是当今社会最重要的热门话题， 也是从古至今人们持续不断的追求。 健康是福、身体是最大的本钱，人生 最宝贵的财富是健康！健康是生活的 根本，幸福的真谛，人生成功的基 石。如果没有强健的体魄，智慧不能 表现，文化无从施展，力量不能战斗 ，知识无法利用。 第 7 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 100000 健康 学识才华金钱地位美女/男 金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才 是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也 没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学 识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面
4、的“0”都毫无 意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。 第 8 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 不管你是谁，不管你是生活的幸运 儿还是人世间的倒霉蛋，对绝大多 数人来说，有一件事是人人平等的 ：每个人都拥有或拥有过健康的身 体财富。但是随着岁月的逝去，健 康财富也会流失。 人会老，老而终将死。这 是自然规律。不论你怎么 做，没有人能停止衰老的 过程，“万寿无疆”叫得 再多也没有用。 第 9 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“ 没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样 ，当你拥
5、有它时，最容易忽视它，感觉不到它的 存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的， 不可缺少。 因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的 秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长 生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是 可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是 不断地减慢衰老的过程。 第 10 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物 的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出 来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长 175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 一
6、个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部 车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不 多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。有句 民谚说，“健康7、8、9，百岁不是梦”，70岁、80岁没有病， 活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应 该健康100岁，这是正常的生物规律。 第 11 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述健康的标准是什么 4 忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生 活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以 为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多 人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一 步之遥。 所谓
7、亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态 ，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶 段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既 可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的 方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变 到质变的准备阶段。 亚健康 第 12 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述健康的标准是什么 4 也许，您的身体正处于亚健康状 态。亚健康实在是很容易被我们忽 视的一种健康状态，但其实只要我 们留心，在生活中多多注意一下， 许多细小的细节便在给我们的健康 敲响警钟。 第 13 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述健康的标准是什么 4 世界卫生组织给健康
8、 提出了十条标准，我 们可以将自身的状态 与之对比，可以判断 自己是否属于亚健康 的状态： 头发有光泽，无头皮屑。有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。 乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 应变力强，能适应环境的各种变化。 肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 善于休息，睡眠良 好。 体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 第 14 页 LOGO 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理理念 第 15 页 LOGO正文 . 第二章 健康管
9、理理念 1 把健康掌握在自己手中 世界上最可怕的事情是无知。俗话 说，“最好的医生是自己，最好的 药物是时间”，因此，对于自己的 健康，自己一定要重视，并主动学 习了解健康知识，切实关心自身的 健康。 第 16 页 LOGO正文 . 第二章 健康管理理念 1 把健康掌握在自己手中 加拿大医学专家谢华 真教授首创“健商” 的概念，代表一个人 的健康智慧及其对健 康的态度。 聪明人：增值健康， 快乐人生，有知有为 ，轻轻松松100岁。 明白人：保值健康 ，珍惜人生，有知 少为，不轻不松80 岁。 愚蠢人：损害健康 ，漠视人生，有知 不为，英年早逝40 岁。 糊涂人：透支健康， 忽视人生，有知难为
10、，病病歪歪60岁。 第 17 页 LOGO正文 . 第二章 健康管理理念 2 疾病预防重于治疗 有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术最高？ ” 扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。” 魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？ ” 扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了 ，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他 的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病 人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小 病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在 病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药
11、教药，割肉切骨，动 作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比 起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。” 黄帝内经中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。” 典籍 第 18 页 LOGO 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理实施 第 19 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是： 保持健康，其实很简单，就 是要善待你的身体，均衡饮食，不 抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充 足，身心保持愉快，定期作健康检 查，预防潜在疾病并及时采取措施 ，基本也就差不多了。 通识 第 20 页 LOGO正文 . 第三章 健康
12、管理实施 1 吃的好（Eat well） 吃得营养 吃得健康吃的饱 垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今社 会的两大营养危机。 第 21 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 黄帝内经提出了“五谷为养，五果为 助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之 ，以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡 的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果 为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补 充。此外，还应顺应地理、时令的不同， 饮食结构做出相应的调整。 同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免 五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥 和寒”。 第 22 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施
13、1 吃的好（Eat well） 四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。 夏季阳盛，宜多食绿 豆、西瓜等甘酸清润食 物以清热、祛暑、生 津。 冬季寒冷，机体阴盛宜 食羊肉、狗肉等温补之 品以护阳气。 春天万物萌生可食大 葱、豆豉等食品以助阳 升散。 秋季气候干燥宜少食辛燥 之品，多食芝麻、蜂蜜等 油润之品以润燥。 夏冬 春秋 第 23 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如 冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品， 如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品 如鸡肉等。 又如
14、长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食 养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。 以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食 习惯问题做一些细节阐述。 第 24 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 如何吃一日三餐 1 俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的 一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的 事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午 的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠胃 ，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作， 还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。 具体
15、来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆 浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改 在晚上10点至11点就寝前引用比较好。 第 25 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 如何吃一日三餐 1 而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情 的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大 量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够量 的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。 到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候 ，增加胃的负担 。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担， 还会干扰大脑皮层的抑制，妨
16、碍入睡，同时也会积累脂肪， 使人不知不觉中变胖。 第 26 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 哥伦比亚大学营养学家研究发现 ，无论人们进食食物的复杂程度 如何，也不管进食数量多少，人 体消化食物的顺序总是严格按照 进食顺序进行的。 如果人一开始吃的是成分复杂 且需要长时间来消化的食物， 接着再吃简单、易消化的食物 ，就会大大妨碍肠胃对后者的 吸收和营养的利用。 第 27 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 汤 蔬菜 水果肉 饭 半小时后 2 第 28 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化， 而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含 蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更 长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的 淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。 所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高 温下
