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1、3、体育锻炼好处多,廖 静,让我们来了解一下自己的身体形态吧！ 青少年时期是人体发育较大的一个时期，在这一时期，人的骨骼、形态等方面都有很大的变化。今天我们就对自己的身体形态进行初步的了解。,身体形态是指人体的外部形状特征。它反映了人体的生长发育水平、体质水平以及营养状况。反映身体形态的指标有身高、坐高、胸围、臀围、腰围、腿围、体质率等，其中身高、体重和胸围在体质测量中为基本指标。,体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 25 超重 ： 体重指数 = 25 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ： 体
2、重指数 40,体育锻炼的好处：,增进健康 预防疾病 培养锻炼意志品质,具体好处：,1、促进肌肉和骨骼的发育。 经常进行体育锻炼，会使人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，机体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与储存能力增强，因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。 另外，体育锻炼不仅促进骨质增强，提高骨的性能，还可以促使青少年骨骼的生长速度加快，对身高的增长有积极促进作用。,2、增强心血管系统的机能：,经常坚持适当的体育锻炼，能促进循环系统生长发育得更好，使心肌发达肥厚，收缩力加强，心脏容量加大，血管弹性提高，心率变慢。它对增强心血管的机能，提高血液循环的质量起
3、着积极作用。,3、提高呼吸系统的功能：,经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量强，能促进呼吸机能增强。,4、改善神经系统的调节功能：,经常参加体育锻炼，思维敏捷，动作迅速、准确、灵活； 经常进行体育锻炼，有利于缓解大脑的疲劳，使人学习时精力充沛，并能坚持较长时间； 经常进行体育锻炼，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。,5、提高消化系统的功能：,体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。 还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康长寿提供良好的物质保证。,6、
4、控制体重，改善体形：,过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重。 由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形。,7、调节情绪，增进心理健康：,体育锻炼多在室外进行，优美的环境、新鲜的空气、充足的阳光，能使我们的心情舒畅、精神愉快。,8、培养良好的意志品质：,经常进行体育运动，可以培养我们不怕苦、不怕累的顽强作风，以及克服困难、坚持到底的坚强毅力和勇敢、果断的意志品质。,进行体育锻炼时的注意事项：,要根据自己的年龄、性别、学习情况、活动特点及自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响。 运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以达到锻炼的最佳效果。,结束语：,体育锻炼， 贵在坚持！ 谢谢大家！,
