《春季话养生.》由会员分享，可在线阅读，更多相关《春季话养生.（36页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、春 季 养 生,解放军医院中医科 任红贤,春分,别称：仲春之月 具体时间为：2017年3月20日 农历二月二十三 星期一 代表寓意： 昼夜几乎相等 气候特点： 春旱、沙尘、倒春寒、低温阴雨,春分习俗,竖蛋： 在每年春分那一天，世界各地都会有数以千万的人做“竖蛋”实验,春分这一天为什么鸡蛋容易竖起来？,春分是南北半球昼夜都一样长的日子，呈66.5倾斜的地球地轴与地球绕太阳公转的轨道平面处于一种力的相对平衡状态，有利于竖蛋。 其次，春分正值春季的中间，不冷不热，花红草绿，人心舒畅，思维敏捷，动作利索，易于竖蛋成功。,吃春菜,“春菜”是一种野苋菜，乡人称之为“春碧蒿”。逢春分那天，全村人都去采摘春菜
2、。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的春菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”。有 顺口溜道：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”一年自春，人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健。,春祭,二月春分，开始扫墓祭祖，也叫春祭。扫墓前先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式，杀猪、宰羊，请鼓手吹奏，由礼生念祭文，带引行三献礼。春分扫墓开始时，首先扫祭开基祖和远祖坟墓，全族和全村都要出动，规模很大，队伍往往达几百甚至上千人。开基祖和远祖墓扫完之后，然后分房扫祭各房祖先坟墓，最后各家扫祭家庭私墓。,放风筝,春季养肝法,中医的养生理论: 春养肝 夏疗心 秋补肺 冬固肾,“嘘字功”,春天最脆弱
3、的部位是肝。春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。春天养肝，“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹，提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适合早晚各做一次，天天坚持，早晚各做一次，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。,养肝护肝汤,枸杞粥：枸杞子30g，大米60g。先将大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些头晕目涩，耳鸣，腰酸腿软的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保护肝、促进肝细胞再生的良效。此外，黑米粥和红枣粥也适合春季护肝。期中黑米粥适合合并肾虚及妇女产后体虚；红
4、枣粥更适合脾胃虚弱者。,春分养生：六大秘诀,调养精神 春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛,御寒,春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律,调节饮食,春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，
5、如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;,特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。,运动锻炼,一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等,预防春困,春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大
6、家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力,那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱;,第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。,保健防病,春天温暖多风，最适于细
7、菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，流行时少去公共场所，避免传染;,春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。,春分饮食,春分节气时人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。这段时期也不适饮用过肥腻
8、的汤品。,1、淮山薏米生鱼汤,材料：生鱼1条、淮山15克、薏米15克、陈皮一小块、瘦肉100克、姜3片。 做法：洗净宰好的生鱼，斩成几段；淮山和薏米洗净；陈皮用清水泡软,刮去白瓤；拍裂一小块姜，热锅，用姜块在锅上擦一遍，放两汤匙油，待油六成热下鱼，煎至微黄；煮沸瓦煲里的清水，放入煎好的生鱼和其它材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可品尝。,2、苋菜豆腐鱼头汤,材料：苋菜600克、豆腐2块、大鱼头1个(约600克)、姜丝适量。 做法：各物分别洗净，苋菜切段；豆腐切块；;鱼头去鳃，起油镬爆香姜，煎至微黄时溅入少许热水。在瓦煲加入清水1500毫升(约6碗量)，武火滚沸后，下各物滚沸后改文
9、火煲约45分钟，下盐便可。,功效：中医还认为苋菜能补血、补钙、明目、清热解毒、润肠。配以豆腐滚鱼头，有健中补虚、祛除头风、清热通便的功效,是春日有益的家庭靓汤，且男女老少皆宜，又价廉物美、烹制简单。,经络拍打养生法,“拍胆经”“通肝经”能够疏通血脉，调理经络气血，不仅解表袪邪、清热解毒，还能够化浊祛湿，集保健、强身、增强免疫力于一体，进而达到预防疾病的目的。春季养肝，不妨一试,外眼角 上行到额头 下行至耳后 颈侧 肩 锁骨上窝 腋下 胸腹侧面 下肢外侧中线 外踝前 足背 足第四趾外侧端,方法：, 手握空拳，以胳膊带动手腕，以甩的力度，用手掌小鱼际捶打胆经。从上往下，重点拍两胁（从腋下到肋骨尽处的部分）和大腿外侧。 在拍两胁前，先捏揉两腋下的肌肉群，会感觉疼痛，拍打后待肌肉松开了，可以抬高两臂稍作活动一下。拍大腿外侧的胆经时，以感觉温热感为度。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，须用力以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 每天早晚都可以进行敲打胆经，约100200下。,通肝经, 重在一个推字。 坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，先左脚后右脚，每只脚各五十遍。 双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热,感谢聆听！,
