《高校教师的自我保健与养生调理名中医吴维城》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高校教师的自我保健与养生调理名中医吴维城（80页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、1,吴维城 广东省、广州市名中医 主任中医师 毕业于广州中医药大学医疗系，2000年被授予“广州市名中医”称号，2001年被授予“广东省名中医”称号，曾任广州市中医医院院长，广州市中医中药研究所所长。从医四十三年，是全国老中医药专家经验继承工作指导老师。师承先父名老中医吴灼燊医师，临床经验丰富，擅长中医内科疑难杂症的诊治，主持中医男科专家门诊工作，对男性不育、性功能障碍、前列腺疾患等男科诸证的治疗，效果显著，并对肿瘤有深入研究。参与中医科研并获奖，在继承和发展中医学术及教育工作方面亦取得显著成绩，是广州市中医医院名医临证精要主编，整理出版了吴灼燊医论医案选析等书籍，在省级以上中医杂志上发表论文
2、十余篇。 开诊时间：星期一下午，星期四上午,2,高校教师的自我 保健与养生调理 广州市中医医院 吴维城,3,随着社会进步，物质文明的丰富，在大家齐心协力构建和谐社会，齐奔幸福生活的大好形势下，我国高等教育事业迅猛发展，高校不断扩招，大学生越来越多，令国民耳目一新。作为高等教育工作者，任重而道远。,4,由于现代化教育设施的增多，高校教师工作压力大，教学任务重。 在名教授与一般中青年授课老师的收入还有差距的情况下，面对的却是社会责任和家庭责任的巨大压力。 课余时间还要对学生进行专业知识的辅导， 有科研课题的老师加班工作更是在所难免，这的确给高等教育工作者的工作、生活、身体健康造成较大的影响。,5,
3、不少人常会感到莫名其妙的不适，出现下列症状,体力不支 肩颈疼痛 烦躁易怒 精神不振 腰酸腿软,头痛眼花 疲倦乏力 饮食不香 睡眠不宁 记忆力下降 有时甚至反复出现低级的工作失误。,6,但到医院作相应的检查，却没有发现明显的病变 ，这就是目前所说的身体处于“亚健康”状态。也有少部分老师，早早就得了与发病年龄不相符的疾病。,7,有老师30-40岁就开始肥胖，血脂高甚至出现脂肪肝， 也有老师会提早出现颈椎、腰椎的肥大，甚至出现脑血管意外、冠心病等动脉硬化性疾病及高血压。 也有老师因内分泌失调导致糖尿病、甲亢以及肉类摄入过多的痛风证， 有些女老师会出现月经不调、闭经等妇科疾患。 值得警惕的是：各类恶性
4、肿瘤也纷纷侵袭中年老师。,8,因此高校老师应学会自我保健与生活调理，调养好精神，及时舒缓工作压力，加强体育锻炼与均衡的营养，注意休息，保持良好的心态，理顺好自己的生活方式，改变不良的嗜好与生活习惯，才能保持充沛的精力与体力而有利于健康。,9,、尽量安排好适宜 的教学环境和正确使用各类教学仪器有益健康,10,作为久坐教研室工作或需站立讲课的老师，一定要保持桌椅的合适比例和正确的站立姿势，并避免长期低头弯腰伏案或站立工作。 否则长期固定的姿态会导致颈椎、腰椎的退行性变，或颈肌腰肌劳损引致的颈痛、腰痛、 活动不利和脏器下垂。,11,有空调的教研室或课室，一定要保持空气的清新，注意换气。 防止过冷及时
5、冷时热，（如进出空调与非空调地方时），经常处于长期空气混浊的空调课室往往容易得空调病，呼吸系统疾病及各类过敏性疾病。,12,不宜久坐备课、办公而不活动。 因长期久坐而不活动，会压迫腹部的血管、神经，加大盆骨的压力。长此以往就会出现坐骨神经痛、下肢麻木浮肿、便秘、痔疮、静脉曲张等。如出现精索静脉曲张甚至会导致男性不育，出现静脉血栓形成会波及重要器官的栓塞则更加危险，即所谓“经济舱综合征”，严重时甚至会失去生命。,13,防止电脑综合征。现在教学科研多用电脑，长期对着电脑工作，受电子雾的影响及屏幕的亮度、闪烁、跳动的影响，最容易出现眼睛的疲劳、干涩、头痛、眼花、颈痛、上肢麻木、网球肘、鼠标手等各类症
6、状。,14,因此，要保持好头部与屏幕的距离（约60-70cm），操作电脑一小时后要休息几分钟，电脑显示器要贴上防辐射保护膜，长期接触电脑要经常注意洗手及擦脸，并多喝些茶叶茶有助于消除辐射的影响及适当远眺以保护视力，但不宜在工作时喝咖啡、甜食、糖果等，否则会影响胃口及蛋白质的吸收。,15,在教学和实验的过程中，要尽量避免直接接触有刺激性或毒性的化学物品，或对身体产生不利影响的各类射线、高频电流、电磁波、声波、高压电流，隔离好携带细菌和病毒的实验动物等，以保障安全。,16,当头腰颈肩及关节疼痛等证状出现时，可用针灸、按摩、点穴等对证治疗，这类中医疗法能对器官组织、神经功能、血液成份起到调节作用。,
7、17,中医常用的保健穴位有 足三里穴（膝下三寸、胫骨外、大筋内）能健脾胃、助消化、益气养血、提高人体免疫力； 曲池穴（曲肘，肘横纹尽头）能调整血压、提高视力； 三阴交穴（足内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘）能对生殖系统的功能与健康有重要作用； 关元穴（脐下三寸）及气海穴（脐下1.5寸）为保健养生要穴，能消除疲劳、补益精气；,18,神阙穴（脐正中）能补阴益气、温肾健脾、益寿延年； 涌泉穴：能宁心安神、健体强心、善治神经衰弱； 内关穴：按摩该穴能治心慌、心悸、心动过速等心血管神经官能证。,19,常用的自我保健按摩有 ： 熨目：晨起两手相摩令热熨目，约3-4次后用食指中指无名指轻压眼球，可明目及消除眼
8、疲劳； 摩耳：两手掌按压耳孔再骤然放开，可做十五次后用拇指食指循耳廓自上而下按摩20次，及按摩耳垂30次，能提神醒脑增强记忆力；,20,按眉：用双手拇指关节背侧、按摩双眉，由眉头至眉廓5次，可减轻头晕痛证状； 按两侧太阳穴：用双手食指关节背侧轻按双侧太阳穴，能增强记忆力。 按足底涌泉穴或足底按摩能调整五脏六腑功能，有安眠作用。,21,此外还有药浴：分全身与局部二大类，有疏通经络、活血行气、调整脏腑功能、宁心安神、增强血液中免疫球蛋白含量、增强肌肤弹性和活力作用，但要根据不同证状选择相应的药物煎煮。,22,延伸起来，还有桑拿浴、温水浴、矿泉水浴、砂浴、日光浴、森林浴、海水浴等，可根据证状及体质选
9、择，这也是强身健体的自然疗法。,23,二、舒缓压力，保持良好的心态以应对繁重的教学、科研任务有利健康,24,高校教师工作压力大，科、教、研工作是艰辛的脑力劳动活。可以说有永远做不完的“功课”。如严格的教学质量考评、业余兼职各类专业辅导班、某些高校师资不足，老师们更需超负荷工作。此外，学科之间的教学矛盾，专业职称的评定，少数学生对教师工作的不尊重，都会给自己带来极大的工作压力与郁闷，甚至有不想再干的冲动。,25,老师要保持良好的心态和充沛的精力，就要努力做到遇事不怒、泰然处之。谦虚谨慎，积极工作。尽量协调好与同事的关系，正确领会上级的意图，尽心尽力为学生服务，这是高校老师应有的优良品格。一句话就
10、是要将心比心，推己及人，己所不欲勿施于人。,26,做人厚道些、大方些、宽容些。做领导的要体恤教学人员，下级要尊重上级，老师要理解学生。只要端正好心态，心情自然开朗，这就是中医的养“神”之法。“精神”得到充分的调养，工作自然顺心。,27,教师是人类灵魂的工程师，受到全社会的尊敬和呵护，这是在座各位很值得自豪的职业。老师千万不要做“工于心计”的人，努力克服自高自大，好高鹜远，唯我独尊。或自叹“怀才不遇”，得过且过这两种极端的想法。如果事事斤斤计较，工作业绩只会平平庸庸，最后导致神经衰弱或精神抑郁，搞坏了自己的精神与健康，很多疾病就会提早到来，确是得不偿失。,28,三、保持良好的生活习惯是保持健康的
11、重要一环,29,1、远离烟酒 抽烟有碍健康大家都知道，作为人之师表，最好能戒掉。实在戒不掉也要少抽，有人主张一天不要超过五支。酒要少饮，最好不饮。葡萄酒可以喝些，但不宜喝高度数的酒。喝酒的害处很多，严重的可引起慢性酒精中毒，损害脑神经细胞。并易引起脂肪肝、肝硬化、血管硬化、性功能下降，甚至于生畸形下一代或不育，严重的可导致肿瘤。,30,2、减少应酬，避免进食过多肉类。 进食过多脂肪蛋白质会加重肝肾的负担并形成肥胖症。亦会引起高脂血症、高血压、冠心病、脑血管意外、痛风、脂质代谢紊乱以及消化系统的肿瘤，不可等闲视之。尤其是应酬后的余兴节目，其实大多有害无益。诸如饱餐及酒后马上卡拉OK、桑拿等，兴奋
12、过度，一冷一热，过度出汗最易诱发心脑血管疾病的突发，乐极生悲。另外：未育男士，最好不要经常去桑拿、泡温泉，否则易致睾丸生精障碍。,31,3、保持充足的休息与睡眠是健康的基础。 俗语说：家庭是生活的港湾。一天的教学工作结束后回到家里，要做到忙里偷闲。做顿营养丰富、有益健康的晚餐或做做家务。夫妻子女共桌而食，共享天伦之乐。中医认为夫妻的感情交流，与父母的融洽相处，与子女的交流沟通所带来的精神愉悦，就是最好的精神营养剂。,32,和谐的夫妻生活，温馨的生活节奏，充足的睡眠是保持身心健康的重要组成部分，也是人生的一大乐趣。否则，白天工作辛苦，回到家里却夫妻无言以对，或婆媳关系紧张，或子女不听话，或对父母
13、缺乏沟通，甚至有婚外情，师生恋，导致家庭关系紧张，对身心健康的影响是很大的。,33,此外，保持6-8小时良好的睡眠，也是恢复体力的重要方法。目前高校老师失眠的证状很普遍，这是精神紧张、工作压力大、过度用脑最主要的证状之一。,34,失眠中医认为是“脏腑不和阴阳失交”，引起失眠的四大原因是： 起居失常、生活不规律、工作压力大、开夜车，晨昏颠倒，破坏了睡眠觉醒规律； 心理因素、七情所伤，大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋引起； 身体因素，有忧郁证、过饥过饱、疼痛、搔痒、便秘、呼吸障碍； 环境因素，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、大寒大暑。,35,预防失眠： 病因防治： 治疗导致失眠的疾病，如心脑血管病、神经
14、官能症等； 心理防治：加强精神修养、乐观超脱，不过分追求名利； 体育防治：睡前2小时作些轻柔的体育锻炼，或加强晨间锻炼；,36,食疗：银耳、百合、莲子、淮山、核桃、芝麻、牛奶、鸡蛋均能安神； 气功按摩； 最后才是中西药物治疗。,37,对付失眠还可以采用的方法是： 选用宁神药枕，以药物的花、叶、茎为主，如决明子、菊花、茶叶、磁石辅助治疗失眠； 利用午睡来弥补睡眠不足； 头应向东卧、避免北首卧，以右侧卧最好，也可以10-15分钟变动体位一次； 以软枕、硬板床为原则；,38,宜分床睡； 睡前不饮食； 忌情志过极； 忌睡前看书及电视。除注意减压外，保持平和心态方能保证睡眠质量。 除注意减压外，必要时必
15、须请医生诊治。,39,四、均衡的饮食营养是健康的保证。,40,有人统计过人一天所需的基本营养，肉类大概是3-4两，新鲜蔬菜半斤，水果1-2个，鸡蛋一个，牛奶一袋，再加上少量植物油，米饭4两及少量调味品如盐、糖等即可，这当然是比较机械的算法。其实人类的食物是多种多样的，总的一句就是要均衡营养。,41,要有荤有素，多吃些水果、蔬菜、牛奶、豆浆、鸡蛋等。，总之每天的进食不宜过饱，要定时定量。有些人特别喜爱肉食，有些人特别喜爱甜食，有些人喜吃煎炸燜炖之品，有些人喜爱清淡素食，所以进食时要考虑自己的消化能力，七八分饱即可。过饱过肥腻，过于刺激的食品尽量少吃。,42,要经常注意自己的胃纳情况，大小便情况，
16、体重情况，消化吸收情况，这间接反映出人体的抗病能力。至于会不会吃到血脂高，吃到肠胃病，吃到肥胖，吃到高血压、动脉硬化，就要进行适时的体检才知道了。,43,此外脑力劳动者应多吃些坚果仁、奶、蛋、鲜鱼虾、海味、肉类及少量动物内脏如肝、脑、心等，因此类食品含有钙和磷，是减缓神经衰弱，增强记忆力的食品。此外，粗粮、麦片、豆制品、酸奶、菇类食品及植物油也能促进大脑物质的合成与代谢，起到强脑力、抗衰老的作用。,44,某此药物具有针对性的作用，如： 制首乌，对神经衰弱有辅助治疗作用； 黄芪，能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能； 人参，有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、护肝、调节心血管功能，兴奋造血系统作用； 田七，有扩张血管、减慢心率、降低心肌耗氧、改善血液循环功能；,45,刺五加，能抗疲劳、增强免疫力； 灵芝，对神经、呼吸、心血管都有调节作用，增强抵抗力，清除自由基； 杞子，抗动脉硬化、降血糖、促进肝细胞再生等作用； 核桃，有补脑、益智、宁心安眠的作用。,46,五、必要的体育运动锻炼有利健康,47,俗语说：“
