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1、 老年人中医药健康指导（回执）档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意医生的指导，特此回执。 被指导人（签名）： 年 月 日-裁剪线-老年人中医药健康指导单位： 北厝卫生院 档案号：姓名性别年龄 指导体质气郁质情志调摄1、要保持乐观开朗的心态。如心境抑郁不能排解时，要及时向朋友倾诉。2、可以欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如金蛇狂舞等。3、还可以观看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。饮食调养1、多吃理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、柑橘等。少食收敛酸涩的食物，如乌梅、杨桃、柠檬、泡菜等。2、三花茶：适合气郁体质者饮用。3、黄花菜瘦肉汤：适用气郁体质者饮用。起居
2、调摄1、尽量增加户外活动和社交；居室保持安静，宜宽敞、明亮；要有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡等饮料。2、衣着宜柔软、透气、舒适。运动保健1、多参加群体性体育运动项目，可根据身体条件做相对较大强度的“发泄式”锻炼，如快走、登山、游泳、广场舞等2、也可参与下棋、打牌等娱乐活动。穴位保健1、合谷和太冲穴。指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉23分钟，每天12次。医生签名指导时间 年 月 日下次随访时间年 月 日老年人中医药健康指导（回执）档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意医生的指导，特此回执。 被指导人（签名）： 年 月 日-裁
3、剪线-老年人中医药健康指导单位：北厝卫生院 档案号：姓名性别年龄 指导体质平和质情志调摄1、在日常生活中保持平和的心态。2、可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。饮食调养1、不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；2、粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒起居调摄1、起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合。2、衣着宜柔软、透气、舒适。运动保健1、形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合自身的锻炼，如慢走、登山、游泳等。2、也可以参与下棋、打牌、唱歌等娱乐活动。穴位保健1、涌泉穴和足三里穴
4、。指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉23分钟，每天12次。医生签名指导时间 年 月 日下次随访时间年 月 日老年人中医药健康指导（回执）档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意医生的指导，特此回执。 被指导人（签名）： 年 月 日-裁剪线-老年人中医药健康指导单位：北厝卫生院 档案号：姓名性别年龄 指导体质气虚质情志调摄1、持稳定乐观的心态，不可过度劳神。2、赏节奏明快的音乐，如笛子曲喜相逢等3、还可以观看励志剧、喜剧，以及轻松愉快的相声表演。饮食调养1、宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇
5、、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。2、山药粥：具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。3、黄芪童子粥：具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗。起居调摄1、劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。2、环境应采用明亮的暖色调。 运动保健1、宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。2、还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。 穴位保健1、气海穴和关元穴。采用掌根揉法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次
6、。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。医生签名指导时间 年 月 日下次随访时间年 月 日老年人中医药健康指导（回执）档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意医生的指导，特此回执。 被指导人（签名）： 年 月 日-裁剪线-老年人中医药健康指导单位：北厝卫生院 档案号：姓名性别年龄 指导体质阳虚质情志调摄1、极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。 2、宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。 饮食调养1、宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、红茶、生姜等。2、少食生冷、苦寒、黏腻
7、食物，如田螺、螃蟹、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。3、当归生姜羊肉汤：具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用 。起居调摄1、居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。2、白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。 运动保健1、宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。2、日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。 穴位保健1、关元穴和命门穴。可采用温和灸的方法，可每周进行1次。 关元穴还可采用掌根揉法。每穴23分钟，每天12次。也可
8、配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。医生签名指导时间 年 月 日下次随访时间年 月 日老年人中医药健康指导（回执）档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意医生的指导，特此回执。 被指导人（签名）： 年 月 日-裁剪线-老年人中医药健康指导单位：北厝卫生院 档案号：姓名性别年龄 指导体质痰湿质情志调摄1、宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好2、宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛马等。饮食调养1、宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 2、荷叶粥：具有祛湿降浊的功效
9、，适合痰湿体质者食用 。3、冬瓜海带薏米排骨汤：具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。 起居调摄1、居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。2、晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。运动保健1、坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 2、可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。穴位保健1、足三里穴和丰隆穴。可采用指揉法，每穴按揉23分钟。每天操作
10、12次。医生签名指导时间 年 月 日下次随访时间年 月 日老年人中医药健康指导（回执）档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意医生的指导，特此回执。 被指导人（签名）： 年 月 日-裁剪线-老年人中医药健康指导单位：北厝卫生院 档案号：姓名性别年龄 指导体质湿热质情志调摄1、宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。2、宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。 2、宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛马等。饮食调养1、宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、黄瓜、苦瓜、西瓜、薏苡仁、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品。 2、绿豆薏米粥：具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 3、老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。 起居调摄1、居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。2、选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。运动保健1、宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。2、夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。3、也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做13遍，每日1遍。 穴位保健1、支沟穴和阴陵泉穴。可采用指揉或拍打
