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1、浏阳中医医院健康管理中心 李志英主任 国家二级健康管理师 国家二级心理咨询师 国家健康管理师考评员,管理好自己的 健康,人生最重要的是什么？,时间? 自由? 爱情? 友情? 健康? 亲情? 金钱? 名利? 事业 ?,在我们身边，原本有些看起来非常强壮的人，因这样或那样的原因而忽视了体检，结果导致体内的疾病突发，一检查已到晚期，结果可想而知。如果我们都能做到定期体检，就可以及早发现潜在的致病因素，达到早发现、早治疗的目的。但是。,健康是什么?,相对于无边无际的物质欲望、金钱、名誉、地位，健康比什么都珍贵，健康就是人生最大的财富。没有健康，人生的追求、事业、财富、爱情，都失去了依附。,健康是身体健
2、康+ 心理健康+社会适应?,1、健康是身体没有病? 2、健康是能吃、能喝、 能睡？,完整理解健康的概念,三个层次,心理层次,身体层次,社会层次,1,2,3,健康需要怎样,健康的四条标准,没有生理性疾病和遗传性疾病,很好的控制能力,能够正确对待外界的影响,处于内心平衡的满足状态,1,2,3,4,指身体的生理结构完好和功能正常。生理健康具有相对性，人体通常不断地通过各种机制调节各种器官和组织的功能，以适应和保持与环境中不利因素之间的平衡，由于环境不断变化，生理与环境之间的平衡是相对的； 遗传性,一、没有生理性疾病和遗传性疾病,名人早逝给我们带来的启示,著名歌星邓丽君因病去世,1995年4月2日去泰
3、国北部城市清迈旅游度假，1995年5月8日，邓丽君与法国男友保罗在泰国清迈度假时，突然病逝。事后医生诊断死因，为哮喘导致肺功能衰竭与心脏病。消息传来，震撼了世界各地的歌迷。四十二岁的邓丽君竟然就这么走了，邓丽君的大哥也悲痛地说，邓丽君在十五岁那年曾经犯过一次气喘，后来因为唱歌就很小心保养，但这几年淡出艺坛，对身体不太注意，恐怕就因此酿成悲剧。,健美操教练马华因患白血病 在北京病逝,据报社报道： 经常在电视上带大家跳健美操的马华，因患白血病医治无效，于2001年9月22日凌晨0点09分在北京的一家医院去世，年仅41岁。,2001年9月22日，国内非常著名的女子健美操教练马华在她41岁的时候英年早
4、逝。马华跳了15年的健美操，半年前查出患了白血病。她去世的原因是白血病突发，这使熟悉、热爱她的人沉痛不已，也给世人敲起了警钟。,柯受良饮酒过量引起哮喘发作死亡,新浪娱乐讯 上海市公安局新闻发言人助理9号下午对传媒表示，从（2003年12月）8号下午6点到9号凌晨，柯受良出席了三场酒席，喝了大量的酒，9号早上，柯受良的尸体被人发现，警方怀疑柯受良是由于饮酒过量导致哮喘病发作而死亡 。,1953年 出生于浙江波1955年 全家迁徒到台湾台东，14岁时，爱上摩托车，以驾车游玩为乐趣。16岁时，他成为一名电影特技演员，从此开始了他的飞人生涯。,香港著名艺人梅艳芳病逝,艺人梅艳芳因患子宫颈癌，于2003
5、年12月30日凌晨2：50在养和医院因癌症引起的肺功能失调而不幸病逝，终年四十岁。,出生1963年10月10日。梅艳芳在1999年就发现子宫长了个水瘤，不过，当时医生都说没事。后来，梅再次体检，在2002年12月6日得知自己患了子宫颈癌。 先就中医，后加重出血又转西医。在病后又办了8场个人演出。,2009年6月5日清晨7：05，央视新闻联播主持人罗京因患淋巴癌在北京解放军307医院逝世，终年48岁。,又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识环境和及适应环境。 对自己的情绪等有个很好的控制能力。,二、很好的控制能力,你在动吗?,少女与巫婆,什么是压力？,你有压力吗？能举个
6、例子吗？,压力,压力来自哪里,社会压力,家庭压力,工作压力,人格因素与压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性空间,生活成本高(房价、物价） 恋爱、婚姻 父母生病,A型行为模式 过分追求完美 左右脑不平衡 抑郁型人格,角色模糊 人际沟通 职业发展 组织结构,环境压力,压力的正面作用和负面影响,压力的负面影响, 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； 道德和情感准则削弱； 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； 短期和长期记忆力减退； 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。,1）压力过大的心理症状：,压力的正面作用和负面影响,压力的负面影响,心率加快、血压增
7、高； 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背等）； 汗流量增加；恶心，胸闷，头痛； 疑病症增加；睡眠不好； 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。,2）压力过大的生理症状：,压力的正面作用和负面影响,压力的负面影响,工作懈怠、能力降低，错误率增加且不愿意承担责任； 放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色； 没胃口，吃得少，体重迅速下降； 孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生； 冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； 攻击、侵犯他人，破坏公共财产； 与家庭和朋友的关系恶化； 自杀或企图自杀。,3）压力过大
8、的行为症状：,压力的正面作用和负面影响,学生,青春期,婴幼儿,成人,个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 !,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,三、能够正确对待外界的影响,比如:从众心理,2019/11/8,四、处于内心平衡的满足状态,每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥 作为健康的个体应有效的扮演与其身份相适应的角色 每个人的行为与社会规范相一致,健康管理,故美其食 任其服 乐其俗 高下不相慕,亚健康,介于健康和疾病之间，在县级以上医院系统检查未发现疾病，亚健康的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、疼痛、食欲不振、大便不好、尿频、口干、胸闷、
9、悲观、自责、工作没有活力、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、道德规范出现偏差、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具体表现为： 情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊、性欲低下等 。 就是生理功能低下和心理适应能力低下的一种状态。,亚健康是二十一世纪最大杀手,青年人比中老年没有少。 比如:简单的感冒导致的风湿性心脏病、风湿性关节炎、尿毒症等,健康管理,圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱 病已成而后药之 乱已成而后治之 壁犹渴而穿井 斗而铸锥 不亦晚乎,健康管理,邪风之至 疾如风雨,健康管理,故善治者治皮毛 其次治肌肤 其次治筋脉 其次治六腑
10、其次治五脏 治五脏者 半死半生也,健康危险因素进行 全面监测、分析、评估、预测、预防和维护的全过程。,健康需要管理,什么是健康管理?,健康人群,亚健康 人群,疾病 人群,流程,流程,为什么要对健康进行管理?,三级预防,二级预防,一级预防,实现三级预防,有效降低病人残疾,降低病人的病死率,降低疾病的发生率,对健康进行管理,“健康管理”一词的提出，最早要追溯到20世纪60、70年代美国保险业，当时美国人的生活水平在不断地提高，饮食结构和生活方式都发生了变化，以糖类为主要的饮食被以蛋白质和脂肪为主的饮食所代替；以体力劳动为主要工作的形式被以脑力和轻微体力劳动为主要工作形式所代替。这种以以饮食过量或结
11、构不合理同时运动量不足、看似舒适的不良生活方式，在一定条件下变成了温柔的杀手，在不知不觉中毁掉了人们的健康。,概念,益处,我们把这种由于不良生活方式所导致的疾病被叫做生活方式疾病，主要包括高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖病以及与之相关的心脑血管疾病、肿瘤等。面对挑战，美国从二十世纪60年代开始改变人们不良的饮食习惯，提倡多参加业余体育活动等，为此耗费200亿美元，取得了初步成果：,生活方式疾病的 发病率下降50%,脑卒中发病率下降75%,高血压发病率下降55%,糖尿病发病率下降50%,肿瘤发病率下降1/3,人均寿命延长10年,比较,美国经过二十多年的研究得出了一个结论，对于任何一个企业及个人都有
12、这样一个秘密，即90%和10%。90%的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降到原来的10%。10%个人和企业未参加健康管理，医疗费用比原来上升90%。,健康管理的内容和流程?,如何管理自己的健康?,1.每年做一次健康体检。 对于很多人来说，体检是一件可有可无的事情。然而专家呼吁，每一个人都要重视体检，因为体检的好处有以下三点： 一 是可以明确了解自己身体处于何种状态 通过定期健康体检，可以明确了解自己身体处于何种状态：第一种状态是健康人，这类人需要的是促进健康；第二种状态是亚健康人群，身体中存在某些致病因素，需要管理健康，消除致病隐患，向健康转归；第三种状态为患病，发现了早期疾病或各种慢性病，
13、需要前往医院就医。,二 是帮助找出身体的隐患 有些疾病早期没有症状，而一旦症状出现，病情已经一发不可收拾了。这些早期无症状而潜伏发展的疾病，正是造成人类死亡的十大死因，名列前茅的癌症和心血管疾病，是可以在体检中通过先进的科技手段及精密仪器测得，并经专科医生的诊断而及早发现,及早治疗把重大疾病消除于萌芽状态！,如何管理自己的健康?,如何管理自己的健康?,三 是体检中得到警示，促进生活习惯的改善 生活习惯病，也叫生活方式病，属于慢性病，如高血压、糖尿病、中风等，是非常严重的疾病，一旦爆发出来，患者永远脱离不开它的纠缠，生活质量一落千丈。这种生活习惯病的症状往往是从体检中被查出来的。体检给许多这类病
14、患敲醒了警钟，由此开始关注自身健康，重视对疾病的防治，下功夫改善自己的生活习惯。,2.建立科学、健康、文明的生活方式和行为,生活方式和行为是指人们在日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。 自身不良的生活方式和行为，可直接或间接给健康带来不利的影响。像高血压、糖尿病、冠心病、结肠癌、肥胖症、艾滋病、自杀、颈椎病等都与生活方式和行为有关。1992年世界卫生组织宣布：影响人类健康，导致死亡原因的60%是由不良的生活方式和行为引起的。,人类个体和群体与健康和疾病有关的生活方式和行为叫做健康相关行为。,健康相关行为,基本健康行为 预警行为 保健行为 避开环境危害行为 戒除不良嗜好行为,不良的生活方式和习惯
15、 致病行为模式 不良疾病行为,健康行为,危险行为,A型行为模式 C型行为模式,健康行为,基本健康行为：就是日常生活中一系列有益于健康的基本行为，像合理营养、平衡膳食、积极锻炼、积极休息与适量睡眠等。,预警行为：就是预防事故发生和事故发生后能正确处置的行为，像使用安全带，溺水、火灾、车祸、地震等意外事故发生后的自救他救等。,健康行为,健康行为,保健行为：就是能正确、合理地利用卫生保健服务，以维护自身健康的行为。像定期体检、打预防针、发现得病后及时就诊、积极康复、接受健康教育等。,健康行为,避开环境危害行为： 就是主动地以积极或消极的方式避开自然环境与心理社会环境中对健康有害的因素。像离开污染的环
16、境、采取措施减轻环境污染、积极应对哪些引起人们心理应激的紧张生活事件等。,健康行为,戒除不良嗜好行为：就是去除日常生活中对健康有危害的个人偏好。像戒烟、限酒、不滥用药物等。,危险行为,不良的生活方式和习惯：包括吸烟、酗酒、吸毒、性乱、不良饮食习惯等。,危险行为,致病行为模式：是指导致特异性疾病发生的行为模式。,A型行为模式,C型行为模式,危险行为,A型行为模式是一种与冠心病密切相关的行为模式，其特征往往表现为雄心勃勃，争强好胜，富有竞争性和进取心。一般对工作十分投入，工作节奏快，有时间紧迫感。这种人警戒性和敌对意识较强，具有攻击性，对挑战往往是主动出击，而一旦受挫就容易恼怒。具有A型行为的人冠心病的发生率、复发率和死亡率均显著高于非A型行为的人。,危险行为,C型行为模式是一种与肿瘤有关的行为模式，多表现为情绪过分压抑和自我克制，爱生闷气。C型行为者宫颈癌、胃癌、结肠癌、肝癌、恶性黑色素瘤的发生率高于其他人3倍以上。,危险行为,不良疾病行为：是指
