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1、2017 2月28日 王猛,上班族健康指南,前言,世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。 我们应该增强健康意识，关注身体健康。为此我收集了一些健康方面的知识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等方面，以供参考。希望对大家有所帮助。 希望大家一直都拥有健康的身心和充沛的精力！,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page 3,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？ 1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 2、常喝茶。
2、不仅仅是因为和白开水没味。茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。 6、尽量使用液晶显示器。,Page 4,办公室保健保护视力,如何保护视力？ 1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低
3、。 2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。 4、因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 5、有条件，在使用电脑时，后，滴一些眼药水。 6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,Page 5,办公室保健减轻肌肉酸痛,1、保持正确坐姿。 2、选择符合人体工学设计的桌椅。
4、3、应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,Page 6,办公室保健办公室瑜珈,坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势：双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，增加头脑和腿脚的
5、血流量。,牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,Page 7,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page 8,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯 1、一定要吃早餐，而且要吃好。 2、三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。” 3、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫食物。 4、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 5、水龙王。每天饮用68杯
6、水。,Page 9,饮食与健康食物金字塔,主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面,Page 10,饮食与健康健脑食物,记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些症状都在告诉你要赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量最高。,Page 11,饮食与健康醒酒方法,性情好爽，难免要饮酒应酬。如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：,1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白
7、糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用 5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒。 6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。 10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒。,Page 12,饮食与健康醒酒方法2,11茶叶醒酒法：醉酒后可
8、饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。 12桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。 14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。 15萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。 16绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。 17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加
9、25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。 19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。 20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。,Page 13,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page 14,睡眠与健康遵守睡眠原则，不失眠,1、睡前不宜过饱或过饥，睡
10、前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶。 2、睡前用温水洗脚，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）1530 分钟。 3、睡前1小时要远离电视。 4、进行深呼吸，听音乐或歌曲。 5、把心静下来，要先睡心，后睡身。 6、保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,Page 15,睡眠与健康熬夜保健,一、加强营养。 1、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 3、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 4
11、、开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。 5、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！,Page 16,睡眠与健康熬夜保健,1、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。 2、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 3、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 4、熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。
12、女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。,Page 17,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康（体操、舞蹈）,心理保健,Page 18,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
13、,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,Page 19,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习,6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中
14、让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,Page 20,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page 21,心理保健如何保持良好心态？,1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。 2.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。有意识地获取成功的体验；不在乎别人对自己如何评价；善于发现自己的长处。 知识是自信的源泉。正能量。把事情看透。,Page 22,心理保健面对挫折,Page 23,1、沉着冷静。审时度势。改变方法。 2、再接再厉。情绪转移。自我解嘲。 4、寻找原因，吸取教
15、训。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。 5、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 6、必要时求助于心理咨询。动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。,心理保健缓解工作压力,确定方向，不走冤枉路（磨刀不误砍柴工）仔细想想做这项工作的重点是什么，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。 运用系统思考，工作分门别类进行养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，轻重缓急，一个一个来。 更有效地组织，及时总结，妥善计划可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成，及时记录。,Page 24,谢谢大家！,Page 25,
