有效培训资料现代生活方式和健康

《有效培训资料现代生活方式和健康》由会员分享，可在线阅读，更多相关《有效培训资料现代生活方式和健康（123页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、现代生活方式与健康 广东省医学科学院 院长助理 广东省人民医院保健部 部长 内科主任医师 卫生部体检管理服务办法起草委员会委员 健康管理学委员、教育与培训组副组长 广东省医师协会健康促进委员会 主任委员 内容： 健康定义与本质 健康的构成 影响生活方式的四大因素 慢性病知多少 保健心得分享 健 康 是 ： 最大的财富！最大的财富！ 是最大的幸福！是最大的幸福！ 是最大的快乐！是最大的快乐！ 这是一个亿万土 豪，在哈尔滨医 大一院因绝望而 歇斯底里撒钱的 情景 当一个人生命走到尽头，钱也不能挽救他的 时候，钱算什么？ 此刻在他眼里这些钞票就是纸片子 健康是“1” 所有的财富、名誉、地位、爱 情、

2、家庭、幸福、快乐、开心 都是“0” 感悟：健康第一，健康才是王道！没 了健康，其他的诸如：财富、名誉、 地位、面子、奢华、小三、豪车、名 宅都是浮云！身体是革命的本钱 ，不管有钱没钱，都要花钱保养好自 己，身体健康才吃得嘛嘛香。且活且 珍惜！ 人在天堂，钱在银行。 什么是健康什么是健康? ? 没有病，没有病， 身体棒，身体棒， 精力充沛，精力充沛， 幸福幸福, ,愉快，愉快， 精神心理健康，精神心理健康， . . 什么是健康什么是健康? ? 一种个人躯体一种个人躯体, ,精神与社会和谐融合的完美精神与社会和谐融合的完美 状态状态, ,并非是仅仅没有疾病。并非是仅仅没有疾病。 世界卫生组织世界卫

3、生组织, 1948, 1948年年 福建南平试验小学郑民生事件？ 健康是个体其身体、心理内部及与外部社 会之间形成的健康状态的总和，而不仅仅 是分健康与不健康等。它是一个动态的、 可变的、连续的、生动活泼的、发展的过 程。可通过专业的评估予以相对确定。 从某种角度来看，健康状况是人类的一个 生存、生活、奋斗基础，它不应是人类追 求的终极目标，而是一个前提、一个重要 因素。对世界的感知、探索及挑战,从而不 断超越自我，无拘无束，轻松自如、愉悦 开心应是人类追求的最好结果！ 健健 康康 已成中华大地的时尚。已成中华大地的时尚。 SARS之后 谁不想使自己的生命富有活力谁不想使自己的生命富有活力?

4、? 谁不想使自己的生活充满阳光谁不想使自己的生活充满阳光? ? 谁不想使自己的爱情绚丽多彩？谁不想使自己的爱情绚丽多彩？ 谁不想使自己的家庭幸福美满？谁不想使自己的家庭幸福美满？ 所有的这些，都让我们没有理由不关注自己的所有的这些，都让我们没有理由不关注自己的 健康健康! ! 如何才能 平均年龄 20年代 19岁 90年代 69岁 40年代 29岁 00年代 74岁 50年代 39岁 2010年 79岁 60年代 49岁 2020年 84岁 70年代 59岁 2030年 89岁 80年代 64岁 2040年 94岁 个人期望寿命 40后 89岁 2000后 119岁 50后 94岁 2010后

5、 124岁 60后 99岁 2020后 129岁 70后 104岁 2030后 134岁 80后 109岁 2040后 139岁 90后 114岁 后 159岁 健康的构成健康的构成 医疗卫生医疗卫生 8%8% 环境环境 17% 遗传遗传 15%15% 生活方式和生活方式和 习惯习惯 60%60% 健康四大保证（基石） 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 其中： 生活方式 60% =合理膳食 13% +心理平衡 30% +其他 17% 危害健康的因素危害健康的因素 污染的空气污染的空气 不安全的食品不安全的食品 假药伪劣药假药伪劣药 工作中的压力工作中的压力 个人生活中的感情瓜葛个人生活中

6、的感情瓜葛 家庭的负担家庭的负担 抽烟、酗酒、暴食、大抽烟、酗酒、暴食、大 餐、缺乏运动餐、缺乏运动 心理障碍心理障碍 健康第一保证（基石） 合理膳食 我们的有毒生活 早上穿上冒牌运动装，买半斤地沟油 炸的洗衣粉油条，切两个苏丹红咸鸭 蛋，冲一杯三聚氰氨牛奶。中午在食 堂要一份注水肉炒农药韭菜，一份有 毒猪血，一碗翻新陈米饭，回办公室 泡壶香精茶。下班红烧一条避孕药鱼 ，喝二两甲醇，吃一个硫磺馒头。晚 上盖着黑心棉被。生病了吃上一颗毒 胶囊。 【新三字经】 瘦肉精、地沟油、一滴香、胶面条、 皮革奶、镉大米、石蜡锅、毛酱油、 牛鸭血、药火腿、双氧翅、陈化粮、 碘雀巢、增稠蜜、红心蛋、糖精枣、 氟

7、化茶、铝馒头、硫银耳、农药菜、 三鹿粉、苏丹红、箱子馅、甲醇酒、 人造蛋、纸腐竹、罂粟汤、硫磺椒、 激素花、毒米线、避孕鳝、工业胶， 蓬灰面。 不安全食品 地沟油、瘦肉精、病死猪、 三鹿奶粉、大头娃娃、染色馒头 、孔雀石绿、染色紫菜、染色番茄 、膨大剂、假血燕、苏丹红、 毒豆芽、毒生姜、毒海带、 毒狗肉、毒瓜子、毒竹笋、 避孕药黄鳝 原则一： 粗、杂、生态、交替 早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少 原则二： （皇帝的早餐，大医的中餐， 叫花子的晚餐） 小吃补营养 大吃损健康 多吃卧病床 少量多餐，八九分饱 （偶尔吃斋） 谭老的早餐 日本 广东 原则三： 进出平衡，量入为出 食疗：高丽参、冬虫草、灵芝

8、、与九 大名草 铁皮石斛 天山雪莲 三两重人参 百年首乌 花甲之茯苓 深山灵芝 海底珍珠 苁蓉 冬虫夏草 花胶（鱼肚）、鱼翅、燕窝 番茄汁、玛卡、花旗参田七粉 油脂类 25克 (0.5两) 奶类及奶制品 100克 (2两) 畜禽肉类,50-100克 (1-2两), 鱼虾类,50 克(1两),蛋类,25- 50克 (0.5-1两) 蔬菜类,400-500克 (8两1斤),水果类,100-200 克,(2-4两) 谷类,300-500克 (6两1斤) 中国居民平衡膳食宝塔 脂肪, 油和糖 牛奶,酸奶等 肉,禽,鱼,干豆, 蛋,果核 水果 蔬菜 米面类 保健品？ vv 有万能的保健品吗有万能的保健品

9、吗? ? vv 有。有。 vv 是什么是什么? ? vv 干净的水干净的水! ! vv 正常没病的人每天应喝正常没病的人每天应喝2 2升升多。多。 万能保健品万能保健品 最好的保健品 当然当然 适当吃些维适当吃些维 生素类补充食物生素类补充食物 中的不足，也没中的不足，也没 有什么大的害处有什么大的害处 。 （不缺不补，缺什么补什么）（不缺不补，缺什么补什么） 谁更健康? 穷人胖, 富人瘦。 我们已经面临肥胖大流行! 全球10亿人超重 3亿人肥胖 传染、妇幼疾病 慢性非传染性疾病 伤害和中毒其他 儿童 肥胖 体型 社会心理问题 （自闭症） 认知困难 体重过重后背疼痛 矫形外科并发症 睡眠呼吸暂

10、停 综合症 胆石症 皮肤改变 肿瘤 持续至成年 高血压 异常 酯血症 心血管病发病率 及死亡率增加 非胰岛素依赖性 糖尿病 抗胰岛素性 生育功能 受损 影响性发育 生长过快 肝脂肪变性 多囊卵巢综合症 运动障碍 22种后果 健康第二保证（基石） 适量运动 运动： 动功（罗院、李老） 静功（静养谭老） 动功：步行、爬山、打太极、游泳、唱歌 、 跳舞、打球、跑步、骑车、爬楼梯、健 身、保健操、体操。 什么运动最好？ 适合你的，能坚持的就好！ （钟总） 运动强度多少为好？ 微出汗，轻气喘，稍疲累 你体能的中等左右，循序渐进 （县委书记） 静功：闭目养神、内视 气功、瑜伽功、 陈氏养生三功 健康第三保

11、证（基石） 戒烟限酒 20002000年杀死美国人的主要凶手年杀死美国人的主要凶手 其他 51% 抽烟 18% 不健康饮食/少活动 17% 喝酒 4% 微生物 3% 污染毒物 2% 毒品上瘾 1% 危险性行为 1% 枪杀 1% 交通事故 2% 中国烟民：中国烟民：3.53.5亿以上亿以上 二手烟：二手烟：5.45.4亿亿 中国是中国是 世界上最大的烟草生产国。世界上最大的烟草生产国。 世界上最大的烟草消费国。世界上最大的烟草消费国。 世界上最大的烟草受害国。世界上最大的烟草受害国。 烟草的控制是烟草的控制是 世界上最可控制的公共卫生问题。世界上最可控制的公共卫生问题。 世界上最有效益的公共卫生

12、干预。世界上最有效益的公共卫生干预。 世界上最小投入最大回报的公共卫生干预。世界上最小投入最大回报的公共卫生干预。 您知道吗您知道吗? ? 遗憾的是遗憾的是: : 据中国据中国CDC200CDC200年年6 6市市36503650名医生的调查名医生的调查: : 中国男性医生的吸烟率居高不下中国男性医生的吸烟率居高不下( (近近50%)50%) 约约1/51/5的内科医生不知道吸烟是冠心病的危险因素的内科医生不知道吸烟是冠心病的危险因素 。 约约30%30%的医生不知道吸烟是结核的主要诱因的医生不知道吸烟是结核的主要诱因 约约40%40%的医生不知道吸烟是阳痿的原因之一的医生不知道吸烟是阳痿的原

13、因之一 只有只有9%9%的医生会帮助吸烟者制定戒烟计划的医生会帮助吸烟者制定戒烟计划 可怕的是：可怕的是： 19971997年年: :全国调查全国调查1515到到1919岁的青少年，吸岁的青少年，吸 烟率为烟率为13.5%13.5%，尝试过吸烟的占，尝试过吸烟的占27.3%27.3%。 20062006年年: :北京市北京市6 6至至1818岁的青少年吸烟率为岁的青少年吸烟率为 8%8%，男孩为，男孩为11.2%11.2%，女孩为，女孩为2.8%2.8%。个别郊县。个别郊县 的中学生吸烟率高达的中学生吸烟率高达26%26%，已接近成年人吸，已接近成年人吸 烟率。烟率。 您知道吗您知道吗? ?

14、肺癌已经是中国第一大癌肺癌已经是中国第一大癌! ! 每天吸烟每天吸烟2525支支,12%,12%的人会得肺癌。的人会得肺癌。 80%80%肺癌患者去医院看病时已经晚期肺癌患者去医院看病时已经晚期 。 吸烟的三个原则： 本来不吸烟者坚决不吸烟 烟民们先控烟再尽量戒烟 300600年支者 严格控烟 600900年支者 迅速控、戒烟 900年支者 能戒即戒，否则最多510支/天 非要吸烟者： 请保持空气对流 请远离妇女、儿童 家中、办公室、公共场所尽量不吸 学会少带或不带香烟或火机 钟南山： 全世界最不好的习惯是抽烟 不控烟者三部曲： 气管炎、肺气肿 慢阻肺、肺心病、呼吸衰竭 肺癌 将会找上你！ 您知道吗您知道吗? ? 适度饮酒对健康有益 过度饮酒必伤身体 （酗酒也是最不好的的生活方式之一 ） 何为适度？ 少喝是享受 多喝须忍受 再喝准难受 开心是最好的解酒药 喝开心酒、兴奋酒、 运动酒 健康第四保证（基石） 心理平衡 赵耕源老师语录 死囚放血 惠阳局长 广州处长 姜老 60 忍一时，风平浪静 退一步，海阔天空 （三峡游、钴 事件） 张国荣 （46岁） 著名歌手、演员和音乐人 陈宝莲 （29岁） 演员 翁美玲 （26岁） 著名香港电视艺员 一个中心： 以健康为中心 两个要点： 糊涂一点 潇洒一点 三大作风： 助人为乐 知足常乐 自得其乐 我们还面临慢性病大流行! 我国城