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.1、各就位:身体重心放在两手及前脚间。先取好前脚的位置，并固定。再取好后脚的位置并固定。最后固定两手位置。臂部不可坐於小腿上2、预备:臂部提起，略高於肩。两手撑直，重心前移。全身放鬆，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。预备动作都完成后，静止不动，等待枪响。3、枪响（起跑）:后脚迅速前抬前脚用力后蹬两臂用力前后摆加速跑身体前倾，摆臂抬腿。注意事项立於预备线后时；全身放松，深呼吸。各就位时；两手不可触及起跑线。预备时；不可偷跑。枪响后；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快，以免身体仰起或摔到。起跑加速时；身体适度前倾，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前后摆。
