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1、认真上好 体育课,1,课前准备做好四点,（一）缺席要请假。,（二）整理好服装。穿宽松舒适的衣服和平底胶鞋， 不戴帽 子、围巾、口罩和四个手指并在一起的手套，夏天不穿裙子。,（三）不带与上课无关的东西， 如玩具、小刀、尖锐的金属品、零食等。,（四）提前到上课地点附近等候，避免迟到。,2,课中要做到五点,第一， 站队要快静齐。,第二，遵守纪律， 做到三不能。,不能随便说话， 不能嬉笑打闹， 不能随意离开自己的位置。,第三，听课不走神。,第四， 认真、刻苦练习， 与同伴团结合作， 努力完成任务。,第五， 下课要行礼。,3,课后做到三不要,不要大量喝水，尤其是生水,不要在天热时用凉水冲洗身体、浇头,不
2、要立即吃食物， 免得肠胃消化不良,1,2,3,你知道多少体育卫生常识？,1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？,第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在1011岁至1415岁。,各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？,速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。,运动系统的组成,由骨、关节、肌肉组成。,脊柱一般在什么年龄才巩固？,2021岁。,少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？,（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。 （2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高适应再提高再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的
3、要求。 （3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。,（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。 （5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。 （6）锻炼后，要避免身体受凉。 （7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。 此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。,经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？,可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。,营养素包括哪些物质？,包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。,体育锻炼要注意哪些营养卫生？,（1）讲究膳食平衡。 （2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。 （3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。 （4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。 （5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。,让我们一起做游戏吧！,
