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1、 运动生理学完整个人讲义1首先什么是新陈代谢读一边PPt之后开始讲解，也就是什么意思呢物质代谢就是我们吃进的东西通过胃部肠道消化吸收，或储存在体内的一个过程，最后由肠道排除体外的一个过程 从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用）。自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用）能量代谢就是什么意思呢 就是身体里面我能吃的东西转变为我们身体能力的一个过程，也就是提供我们身体运动的一个功能。 同化作用：（又叫做合成代谢）是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。异化作用：（又叫做分解代谢）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中
2、的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。 当适量的运动能提高我们新陈代谢，达到一个易瘦的体质，当长时间不锻炼身体的新陈代谢会随着年龄增加慢慢的减少所以人越来越容易发福，课外小知识 我们新陈代谢快好还是慢好 为什么有的人天生瘦 可到了35岁之后又胖了？在讲解 增肌和减脂肪能同时来进行吗？ 在我们运动生理学的教课书里面说的是增肌是合成代谢，减脂是分解代谢，理论性来讲是不可能的，但是在我个人代课的经验中是可以的，一个大胖子在减肥的同时进行抗阻力训练更容易消耗身体的脂肪的同时，还能促进肌肉的生长，达到脂肪减少肌肉显露的一个情况，给你们一个表格写在黑板上 正常体型或较瘦体型：起步增肌减脂好身材较胖
3、体型：起步减脂正常身材增肌减脂好身材 还有的女性也会问你个问题 那就是我随便练练会不会把肌肉练大 主要是睾酮素 女性由卵巢 男性由睾丸 相差大约20倍主要 举例就好比 男士肱二头可能需要10KG 女性需要200KG显然是不可能的。2讲解心血管系统和心脏1读一遍PPT的文字，然后让他们想象一下，我把的心脏就好比我们农村的一个水泵，也就是那种压力井，那么心脏主要起到一个加压的过程把我们的血液通过压力让他们输送到全身，当我们心脏泵血的能力越强代表我们心肺功能越好，当我们经常做一些有氧心肺类项目的时候能让我们心脏泵血能力得到加强从而达到我们心肺耐力水平的一个能力， 在黑板上把心脏画出来。顺便直接讲解体
4、循环， 画在复印件的后面把这个写出来告诉他们我们身体任何一个心肺环节 出现问题都容易出现各种问题，一旦有心脑血管病也是最危险的。然后提出一个问题，是我们运动的时候只做抗阻力训练就可以吗？把图表写在黑板上 心肺运输 呼吸摄入 肌肉利用 当你的运输氧气的能力降低的时候会影响到肌肉的运动表现，过程中心肺会跳的很块影响到我们的肌肉力量的发挥。有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练
5、目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。 在这个过程有一个小知识点那就是人是出汗越多就说明减脂越好吗？提问，不是的因为是有的人天生汗腺发不发达。还有天气等等一些列的问题，例如运动强度等等。讲解血液的组成：让他们写在笔记本上，重点在白细胞这里跟他们讲解一下就是白血病，那就是我们骨髓的功能是制造红血球的，但是当骨髓不产生红血球的时候，白血球过多繁殖导致其他的造血功能失衡，所以你们就会看到，得白血病都是最消瘦的，血小板按照PPT讲解，血液的功能 1运输 主要是给身体器官运输营养和最关键的是氧气 还有人身体其他的一些废物通过肾脏派出去，比如身体多余
6、的蛋白质等等废物，例如尿素等等。动脉 主要是将心脏泵出的血液运输到全身器官的血管 特点，具有舒缩性和一定的弹性 动脉最容出现的问题就是动脉硬化 就是身体过分肥胖日常的摄入的胆固醇摄入过多都会造成动脉硬化失去弹性影响正常血流量达到氧气不足会导致心悸、胸痛、胸闷、头痛、头晕等等，但是通过运动也能改善这种情况 还有人就是在运动过程中会头晕知道为什么吗？主要是摄氧量不够血液里面的氧气不足从而影响头部供养，达到头晕静脉 输送血液返回心脏的血管均称为静脉 主要的特点就是血压低 流速慢 也特别容易出现一种病症，就是静脉曲张 因为流速慢人体还长时间压迫他特别久坐的人的一个地方就容易出现就是痔疮，那就是静脉的血
7、液受到长期压迫受阻产生静脉团到了肛门。所以产生病变心率：读一遍PPT 让后提问我们的心率是越快越好还是越慢越好？举例如马拉松运动员和大胖子 带他们测试一遍告诉他们在那里测 一个绕动脉左手的。 一个径动脉 告诉他们为什么 因为如果一个人的颈动脉不跳了说明真的死了 如果一个人的绕动脉不跳了没准还能活。 然后测试一分钟 让他们写自己本子上讲解血压 读一遍PPT 然后重点让他们记住正常血压写在本子上 让他左加10右加5 讲解血压的影响 1运动 因为人身体处于运动状态活动幅度比较大，血液流速会加快主要是给大脑提高充足的氧气 2进食后 主要是胃部消化的时候，血液运输营养物质的时候也会让我们血压升高 3睡觉
8、的时候 人体安静的状态是时候心率最低的 4当人开心或受到惊吓的都会让我们心率变高，也就是为什么有背吓死的，就是我们心跳一下提升突然下降，产生的痉挛、高血压低血压这个过一遍 第二节课1呼吸道 也就是我们听到最多的上呼吸道发炎 也就是感冒 当我们感冒的时候我建议是不要锻炼因为会影响我们的呼吸和大脑供养，影响训练效果，还会造成体内代谢的平衡2讲解呼吸道功能 1主要是精华外面空气里面的颗粒 也就是为什么空气不好的地方我们的毛孔和肺都是黑的 2这个主要还是为我们大脑神经系统功能 为什么掐人脖子会死主要是掐我们上呼吸道，之后大脑供应不足后死亡重点讲解为什么要用腹式呼吸 那自己打比方 能收紧腰腹 什么要做腹
9、部呼吸而不是胸部呼吸 胸部呼吸容易造成鸡胸也就是肋骨外翻 肩静不适和耸肩 为什么腹部呼吸好 因为能激活腹横肌 承上启下 保护腰椎 收紧腹部 和排毒养颜 美容 讲解核心的重要性 挤2号线的地铁 三大功能系统 重点讲一下 举例 1举重 2400米跑 3 铁人三项1乳酸。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸
10、随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的，我们可以在运动后的过程让会员做一些简单的有氧项目达到加入排泄的过程，还有拉伸脂肪是怎么分解的？还有就是我们在跑步的时候脂肪只要是与外面的空气发生氧化变成二氧化碳和水排除体外的 。 运动过程中首先消耗的是肌肉糖元和肝糖元，接着就是脂肪了。当然空腹锻炼也不是每个人都能坚持的。有一定运动风险。不然有的人会出现低血糖，头晕，四肢无力等症状了！建议初学者还是运动前稍微迟点东西，休息40分钟后在实施运动。如果你是运动高手也建议你运动前吃几根香蕉。那样锻炼更加好了！ 还有就是跑步的时候有的人说是30分钟后燃烧脂肪那样是不对 因为我们从开始就燃烧了脂肪 只不过参与的比较少，20分钟后会达到最高点。最后一页重点讲解 心率计算 让他们自己写出来 下午训练课程点名： 在黑板上写出今天课程内容热身 肩关节（环绕）踝关节（蹲立前后屈伸）髋关节（单腿点地激活）拉伸大腿内收肌肉脊柱（超越转动，一节一节下）动态热身：小跑步正式开始 1侧向移动 2跳绳 3高抬腿 4俯卧撑加侧转身 5波比跳 分为五组第2节 课 学会呼吸 1真空腹 2死虫子式 3平板支撑
