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1、健身健脑 幸福养老,板凳操 防摔倒,单人练习 坐在有靠背的板凳上，背挺直。 每个动作至少做8次 注意： 患有高血压的老人最好不要做这类操,板凳操 防摔倒,1、双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢。 2、脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以轮流进行。 3、上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。,板凳操 防摔倒,多人练习： 皮球充气2/3，多人传球，不能把球传给邻近的老人。 传球目标不定性，锻炼老人的思维反应能力。 皮球内的气不足，不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害。 不过，运动前最好先热身，以免腰背拉伤,手指操 练练脑,1
2、、按摩手心（使劲搓热手心） 2、按摩手背 3、抓指 4、张指（使劲张开） 5、点指 6、数指 7、伸指,手指操 练练脑,8、分指 9、旋指 10、按指 11、夹指 12、击指尖 13、击指根 14、弹指 15、拉指,手指操 练练脑,16、压指 17、压腕 18、按内外关 19、对压合谷后溪 20、击打劳宫穴 21、捏手 22、甩手,器官保健操,舌头操：预防老年痴呆症 早上起床后，每天1-2次，坚持做。 1、舌头伸出、缩回10次 2、在嘴外面左右摆动5次,器官保健操,喉部操：促进咽喉部位甲状腺分泌，提高吞咽敏感度，避免呛咳。 方法： 颈部向前探， 双手置于头后部向下按压， 然后颈部向后弯曲， 把
3、下颌往后推。,器官保健操,胃肠操：改善消化功能 方法： 平躺，打开双手双脚，呈“大”字型， 再缓缓抬起上半身，共做10次。,器官保健操,健肺操：提高免疫力。 方法： 1、立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚，3次 2、再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚，3次 重复做10次,器官保健操,健心操:改善心脏功能。 方法： 1、站立，左手轻握右手背部，置于胸前。 2、两臂贴胸左右移动，来回10次。,器官保健操,健肾操：减轻腰酸、尿频等症状。 方法： 1、站立，双手握拳紧抵左右后腰部位。 2、身体向两侧摇摆30次。 以上健身操老人需量力而行，如身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健
4、身目的，反而引发更多疾病,念六字养五脏,六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。 它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。,念六字养五脏,准备事项： 采用腹式呼吸；先吸后呼，呼气时发音。 呼气时要缓慢、深长、均匀，加大肺活量。 姿势： 两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松 每个字念6遍，然后调息一次。,念六字养五脏,嘘字护肝。读(x)， 姿势： 两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸
5、气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。 治食欲不振、两目干涩等症。,念六字养五脏,呵字补心。读(h) 姿势： 两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。 治失眠、健忘、盗汗等症。,念六字养五脏,呼字养脾。读(h) 姿势：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。 治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。,念六字养五脏,呬字益
6、肺。读(si) 配合姿势：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。 慢性支气管炎等患者，不妨多练练。,念六字养五脏,吹字强肾。读(chu) 配合姿势：足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。 治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。,念六字养五脏,嘻字理三焦。读(x) 配合姿势：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平
7、，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。 治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患,老人早操十八式,起床前五式仰卧. 第1式伸懒腰3次; 第2式逆呼吸10次;鼻吸口呼,要慢; 第3式提肛36次; 第4式腹腔左右旋转各36次;以意念之气左右(女为右左)转; 第5式按摩肚皮36次;同四;,老人早操十八式,坐起来七式: 第6式摩擦鼻梁36次; 第7式按太阳穴36次; 第8式手掌按摩头部揪耳朵各36次; 第9式手擦颈椎36次; 第10式十指梳头36次; 第11式头部旋转36次; 第12式双手按摩头部36次;,老人早操
8、十八式,站立六式: 第13式甩手耸肩36次; 第14式左右扭腰36次; 第15式左右踢腿36次; 第16式摇膝10次; 第17式臀部摇摆300次; 第18式收功:鼻慢呼吸,“不对称操”=“一心多用”操,这种操通过人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应能力。 老年人练习这种操，并坚持练习，不仅强身，还可以健脑，使得思维敏捷。,“不对称操”=“一心多用”操,一、手指运动：两臂前平举，掌心向下，左手大拇指压住食指，右手大拇指压住小指，然后左手由食指到小指，右手由小指到食指，依次同时用力弹出，第二个八拍后两手依次由握拳、变掌、握拳、变掌交替进行，速度由慢到快。,“不对称操”=“一心多用”操,二、绕环运动：1。.肘绕环。两臂侧平举屈肘，以肘关节为轴，左右前臂分别按顺、逆时针方向同时绕环。2.臂绕环。以肩为轴，左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕环，第二个八拍交换方向。,“不对称操”=“一心多用”操,三、踢腿运动：左臂侧平举同时右腿向外侧踢，右臂侧平举同时左腿向外侧踢；左臂前平举同时左腿前踢，右臂前平举同时右腿前踢。,“不对称操”=“一心多用”操,四、全身运动：(1)体前屈。两手指尖分别触异侧脚。(2)左腿左前跨一大步成左弓步，同时上体抬起，左臂向左前方斜上举，手掌向内旋；右臂向右后斜下方伸，手掌向外旋。还原后可换另一方向,
