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1、,正确认识压力 及 日常减压训练,内容概括,正确认识压力 什么是压力？ 全面理解压力压力曲线图； 工作压力与身心健康、生活质量和工作效率的关系； 目前护士面临的压力问题； 进行有效的压力管理 什么是压力管理？ 压力管理的第一步找到压力源 ； 压力管理的原则； 减轻护士压力的可行措施；,几种简单实用的日常减压技术,压力如何影响我们？,压力是什么？ 一个人因长期处于应激状态所造成的身心失衡状况及感受。,全面理解压力压力曲线图,压力的倒U模型理论是由斯蒂芬P 罗宾斯提出的，该理论认为压力大小与工作绩效之间的关系呈倒U曲线形。,你的压力指数是多少？,压力诊断测验,呼吸困难及心悸 想吐或呕吐；头晕、头痛
2、 抽烟、喝酒过度 缺乏食欲或大吃大喝,压力所产生的生理症状,失眠、做恶梦 长期消化不良、便秘、腹泻 颈痛或背痛；中风、心脏病 突来的恐惧症,生理反应 肾上腺大量分泌 血糖上升并流入血管中 心跳脉搏加速血压上升 呼吸变快 肌肉绷紧以待命 出汗,压力如何产生？,环境因素工作上的压力原因 工作负荷量过大 缺乏上司支持 工作职责不明确 工作环境不理想,压力如何产生？,和同事间相处不融洽 不熟悉新的技术 工作保障程度低 就业条件恶化,压力如何产生？,你是A型人吗？,压力如何产生？,人格因素,改变生理反应大脑SPA练习 呼吸冥想法练习 肌肉放松法练习 音乐与压力,如何处理压力？,工作压力与身心健康、生活质
3、量和工作效率的关系 正压力能更健康更科学地调动人的积极性，促进潜能的发挥；积极的压力反应是一种正向的情绪, 它是一种愉快参与的感受,反映个体热情、主动和清醒的状态。 负压力对人们的身心健康和工作绩效都会产生负面影响。其大致表现为生理上疲劳、头疼、胸闷；心理上焦虑、紧张、情绪低落；行为上爱发脾气等。 过大的压力会给医护人员的身心健康造成损害，产生工作倦怠，为医患纠纷和医疗事故埋下隐患。,目前护士面临的压力问题 目前护士面临的压力问题主要是压力过大，而不是压力不足。所以有必要采取有效的措施来缓解压力，以促进护士的身心健康和提高生活满意度，进而可以更好的为医疗事业做出贡献。,进行有效的压力管理,什么
4、是压力管理 压力管理就是将人的压力程度调到最佳点,以达到最佳绩效,同时避免受到与过度压力有关的心理与身体伤害的过程。,压力管理的第一步找到压力源 “压力源”是具有威胁性的，对人造成压力的情景、环境或刺激。 护士面临的压力源主要包括以下五个方面： 1、护理专业与工作方面的问题，如社会地位低、继续深造和晋升的机会少、工资和其它福利待遇低、经常倒班、工作分工不明确、工作中独立性少等； 2、工作量与时间分配问题，如工作量太大、非护理性的工作太多、无用的书面工作太多等； 3、工作环境与资源方面的问题，如工作环境差、病区拥挤、工作中所需的仪器设备不足等；,4、患者护理方面的问题，如担心工作中出现差错事故、
5、得不到患者及家属的认同、患者病情过重、不合作，患者家属不礼貌等； 5、管理及人际关系方面的问题，如缺乏其他卫生工作人员的理解及尊重，护理管理者的理解和支持不够，与同事或医生关系紧张，缺乏友好合作的气氛等。,压力管理的原则 针对造成问题的外部压力源本身去处理,减少或消除不适当的管理和环境因素; 处理压力所造成的反应,即对自身情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导; 改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。,减轻护士压力的可行措施 根据护士工作中的压力源，对症下药，这需要医院管理者采取多方面切实可行的措施来优化人力资源配置、进行人性化管理、创造令好的工作环境和氛围、为护士提供
6、心理咨询服务、给予继续深造和学习的机会，解决编制及待遇等问题。 护士本人进行积极的自我调节，改变对压力的认识，提高自身的业务能力，缓解不良的情绪、生理及行为反应，保持良好的身心健康并能更好的胜任工作。,几种简单实用的日常减压技术,1.健康的生活方式 有规律的饮食和作息时间； 学会管理时间，分清事情的主次顺序和轻重缓急，养成制订时间表 的好习惯； 保持合理的健康饮食。,2.学会宣泄和倾诉 宣泄是处理情绪问题的一种基本方法，包括倾诉、哭泣、吼叫、写情绪日记、写情绪书信等。 “宣”为疏导，“泄”为放出，“宣泄”即是把情绪通过疏导而释放出去，减少或排除不良情绪的影响。对情绪进行适度宣泄之后才能比较理智
7、的处理问题。,3.放松疗法 2010年最新的一项研究表明放松疗法是一种最经济和有效的减压方法。 放松疗法：病人放松的躺在按摩床上，静静的深呼吸； 温热疗法：病人躺在按摩床上，并用取暖电毯和毛巾将病人的胳膊和 双腿包裹起来； 推拿疗法：病人躺在按摩床上，由专业的按摩师为其推拿。 室内光线柔和，并有舒缓的音乐； 为期三个月，共进行10次，每次1小时； 结果：放松疗法降低焦虑的程度与另外两种相同。,放松疗法的原理 一个人的心情反应包含“情绪“与“躯体“两部分。假如能改变“躯体“的反应，“情绪“也会随着改变。 通过有意识的控制使肌肉放松，达到身体的放松，从而间接地松弛紧张的情绪。 生理基础表现为交感神
8、经活动减弱，副交感神经活动增强。,放松疗法包括多种形式，下面将介绍几种简单易行的方法 。 3.1.最简单的呼吸训练 要求身体放松的同时将注意力集中到呼吸上，不能使用胸式呼吸，而是要将空气深深的吸入腹部，再慢慢的呼出，通过腹隔膜的作用缓慢而深沉的进行，即腹式呼吸。这种方法简便易行，在安静的房间采取舒适的卧姿即可。 3.2渐进性肌肉放松训练 采用舒适的坐姿或躺卧，按照指导语想象从头顶到脚底身体各个部位肌肉的紧张和放松状态，并充分体验放松的感觉，达到身体放松的效果。,3.3意象放松法 意象放松法是一种非常好的减压工具，它通过心理想象和形象化技术来提高健康水平。 可以想象自己置身于一个特定的环境（例如
9、，一个美丽的湖泊、河流、森林或草原），你可以自己随意想象自己想要的场景也可以跟随磁带或CD的指导来想象。 研究发现想象疗法可以降低血压、降低血液中的胆固醇和葡萄糖水平并增强免疫细胞的短期活性。 3.4.冥想和瑜伽 冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态；瑜伽在冥想的基础上加入了一些身体动作。虽然两者减压效果很好，但由于其形式多变而且比较难以掌握，不太适宜没有任何经验的人自学。,3.5运动疗法 Boston的研究者通过对许多运动与心理健康关系（如对心理健康问题的运动干预、通过运动降低焦虑敏感度）的个案、临床和综述性研究进行分析总结后，指出 运动疗法可以有效降低
10、压力导致的抑郁和焦虑等症状。 运动的作用类似于抗抑郁药物或大脑中某种特定的神经递质，可以帮助抑郁者重新建立积极的行为；对于焦虑的人，运动可以减少其担忧以及与此相联系的身体上的感觉，如心脏的狂跳和急促的呼吸。 每周进行150分钟中等强度的运动或者75分钟高等强度的运动是适宜的。 值得注意的是，对以上介绍的各种训练方法都要持之以恒，才能达到良好的减压效果。,乐 观 之 歌,女性情绪需求排行榜 时常被关怀 再三被肯定 想法受尊重,如何察觉对方的情绪需求,幸福秘笈大回放,精神紧张导致原发性高血压,精神紧张导致原发性高血压,精神紧张导致消化性溃疡,压力,大脑皮质,大脑边缘系统,副交感神经活动亢进,交感神经活动亢进,精神紧张导致消化性溃疡,心理压力,中年危机,正面,负面,心理疲劳,负面表现,应激反应机制的神经生物学基础,：神经传导物质、：细胞因子、：激素,免疫系统,精神神经系统,内分泌系统,应急(心理压力)导致心身疾病,心身医疗：12月号（1996）,理性部位,情感、本能的部位,大脑皮质,大脑边缘系统,下丘脑,植物神经系统,心理压力或应急,各种主诉,长期反复压力 影响器官功能,心血管系统,消化系统,等,2019/10/28,37,
