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1、四（5）班 主题班会,营养饮食 快乐运动 健康成长,预防慢病需构筑健康三角： 管好嘴 迈开腿 好心态！,总能量平衡吃动平衡是关键,能量摄入篇,贫穷、缺乏营养、不安全性行为、 不安全用水、卫生设备不足和卫生情况不佳、铁缺乏和室内固体燃料烟雾,不安全消费 不合理营养（高糖、高脂、高盐）、烟草、酒精 高血压、高胆固醇血症和肥胖,变化的环境 促成了生活方式改变,食物 份在加大 高能量 饮料 高糖食物 便宜 种类繁多 方便购买 味道好 广告和营销策略,身体活动 久坐工作/学习/娱乐方式 社区设计 乘车 使用电梯 使用遥控 节省体力的设施 电视/电脑,能量消耗,能量摄入,肥胖,你如何选择？,同样重量（5磅
2、）的 脂肪与肌肉的差别,同样体重（90公斤）、 同等身高，体型差别,走向健康，还是肥胖？,合理搭配 均衡营养,东方的宝塔,西方的餐盘,VS,实现目标就用拳头说话,成人200克,实现目标小窍门,儿童120克,我们的原则是,膳食没有好坏之分，各种食物都有各自的营养优势，实现平衡膳食的关键在于选择不同的食物种类及数量，合理搭配，健康饮食。 每天20种以上的食物，DIY你的一日三餐吧。,“控”油是一种态度,能量0,清蒸,熘,红烧,干炸,不同烹饪方式的含油量,中国居民食用油每日摄入量应为25克。,油，让你欢喜，让你忧,家庭定量用油,用油也要做预算,？,“控”油小窍门,用油量,用油量,同样食材 营养烹调,
3、1升啤酒（4.3%）=380千卡,150-200 克 面包,500 克土豆,6 个鸡蛋,1碗方便面=450千卡,7.5 两米饭,食物能量大比拼,3 瓶汽水,4 两馒头,牛奶,鲜榨橙汁,汽水,豆腐,？,？,？,？,？,？,2017年中国健康调查数据： 肥胖指数再度飙升17%,合理膳食 预防癌症 2012中国肿瘤登记年报,全国每6分钟有1人确诊癌症 每天有8550人成为癌症患者 每78分钟有1人死于癌症,1.食物多样，植物性食物为主 2.多吃新鲜的蔬菜和水果 3.限制红肉的摄入（5075克） 4.限制摄入酒精饮料 5.不吃有霉变的食物 6.合理食物制备加工 7.鼓励母乳喂养,能量输出篇,对号入座
4、你有以下好吃懒做习惯吗？ 吃饭经常吃得很饱； 只吃自己喜欢的； 经常吃中式或西式快餐； 不吃早点； 吃饭速度很快； 闲暇时间吃零食； 不愿意剩菜剩饭而尽量吃光； 喜好饮酒和高热量饮料； 身体活动不足。,少坐多动 时间巧用,每天坐4小时以上的男性死亡几率比坐3小时以下者高 18%,每天坐4小时以上的女性死亡几率比坐3小时以下者高 37%,双鞋行动,多动：口号 口诀 口号 选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。 每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。 每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。 口诀 动比不动好，坚持才有效。 内容任选择，追求在万步。 多动更有益，快慢需量
5、力。 循序加时间，渐进增步速。 千步是把尺，活动有量度。 用力凭感觉，自己找适度。,跳绳,不要小看简单的跳绳哦 持续跳绳10分钟，能量消耗与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几！,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚分开踩地,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,脊椎延长,每组保持30秒，每次训练4组，每组间休息不超过20秒。,时尚运动 健康快乐,平板支撑,徒步走 美国出版的走路！不要跑步一书，作者史塔曼博士 行走健身要求迈大步，速度要快，双臂摆动，抬头挺胸。 作用： 头脑：促使脑部释放内啡肽，使心情愉快。 肺部：增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部：加强背部力量，且对背部伤害较小。 腿部：明显增加腿部骨骼和肌肉力量。 效果： 一周步行3小时以上，降低35%40%的罹患心血管疾病风险； 一周3天，每次步行45分钟，可以预防老年痴呆； 一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。,运动能量大比拼,此数据为活动60分钟所耗的能量,PK,谢谢！,
