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1、中医养生与保健,主要内容,中医养生概述 中医养生的基本内容 四季与养生 体质与养生 亚健康与养生 推拿按摩保健 养生二十宜 总结,引 言,健康与长寿是人类永恒的主题之一; 健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。,保健养生，我命在我,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所
2、以，要健康寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者！,一、中医养生的概念,养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类 生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延 年益寿为目的的多种保健方法的综合。,中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在 漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与 实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的 理论体系。 【靈樞 本神論】：智者之養生，必順四時而 適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。,一、中医养生的概念
3、,中医认为,养生的实质 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。,养生的途径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。,中医认为,养生的原则,一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。 这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。 如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过
4、偏等。,协调脏腑、平衡阴阳,畅通经络、调和气血,素问调经论说：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生”。 只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体健康而不病。 如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的。,养生的原则,清静养神，节欲保精,中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。专心致志，保持精神静谧，“
5、寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。 要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。千金要方中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，精不可耗伤，养精方可强身益寿。,养生的原则,调息养气，持之以恒,保养元气：顺四时、慎起居、调情志 调畅气机：多以调息为主 养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒的进行 调摄，才能达到目的： 养生贯穿一生 练功贵在精专 养生重在生活化,养生的原则,综合调养,综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经
6、络、精神情志、气血等方面。需注意： 1养宜适度 养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。 2养勿过偏 主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。 3审因施养 强调养宜有针对性，要根据实际情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别施养，不可一概而论。,二、中医养生的内容,情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生,（一）情志养生,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、
7、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。,调养心神的方法,清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。,调节异常情志的方法,1.节制法：戒怒，宠辱不惊 2.宣泄法：倾诉，记日记，高歌，痛哭
8、3.转移法：增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等。 4.情志相胜：思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。,（二）心理养生,所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。,善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂,（二）心理养生,（三）饮食养生,民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。 合理科学的
9、饮食应该是日常生活中养生的重要内容。,饮食养生的原则,1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物,饮食养生的特点,可概括为四点： 一、 因后天之本，及早食养。 二、 食养关键在于饮食有节。 三、 先食疗、后药饵： 四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损 的原则。,中国居民膳食指南建议（2007）,蛋类25-50克 奶类300克 豆制品30-50克 烹调油30克 盐小于 6克 糖小于50克,粗粮50克以上 谷类食物250-400克 蔬菜30
10、0-500克 水果200-400克 鱼虾类50-100克 禽、兽肉50-75克,四季饮食,春气温，春发散，祛阴寒以助阳。 夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。 秋气燥，秋收敛，宜养阴多食酸。 冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。,春天宜食,荤菜：瘦肉、禽蛋、牛肉 蔬菜：韭菜、荠菜、马兰、莴笋、春笋、山药 瓜果：香蕉、荸荠、苹果、大枣 食品：菌菇,夏天宜食,荤菜：鸡肉、禽蛋 蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、绿茶、冬瓜、丝瓜、荷叶 瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子 食品：绿茶、菊花茶、金银花露,秋天宜食,荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾 蔬菜
11、：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜 瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄 食品：菌类（香菇、蘑菇）、海带、紫菜、牛奶、花生米,冬天宜食,荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉 蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、黄豆芽、香椿头、慈菇、藕 瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子 食品：菌类（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黄酒、葡萄酒）,食养歌,谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆
12、解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。,生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗，必定少担药包包。,（四）起居养生,1 起居规律 养成有规律的生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久
13、坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 5 二便通畅,（五）运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,（五）运动养生,运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。,运动养生的原则：,掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功
14、，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。,运动养生的形式,传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等,太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举手。
15、五劳七伤回头瞧。攒拳怒目增力气。双手扳足固肾腰。摇头摆尾去心火。背后七颠百病消。,易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。 五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。,体疗歌,健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。 食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。 深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。 四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。 快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。 清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。
16、 跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。 太极拳，气功操，疏通经络百病消。 勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。 打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。 前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。,乍暖还寒需将息清明、谷雨（4月5日、4月20日）,气候： 常言道“清明断雪，谷雨断霜”，进入四月气温回升速度加快，但变化也快。同时雨量开始增多，空气湿润。 身体变化： 常有疲劳感，白天思睡，情绪容易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化性溃疡）容易发作，也易引发高血压、眩晕、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。 养生谚语： 春捂秋冻 无饥无饱，五脏之葆 安步当车走，精神加倍有,三、中医四季养生,忌 - 酸辣刺激之品， - 过量饮酒，饮食过饱，过食高蛋白、高热量食物， -消化性溃疡病者忌竹笋、糯米、甜食及粥类食品。 宜 - 清谈的绿茶； - 性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山药、薏苡仁、白扁豆、莲子、 藕粉、鸡头米等； - 功效清热平肝的野菜，如马兰头、马齿苋、蒲公英、枸杞藤、芹菜、 荠菜等。 “春三月，此谓发陈，。夜
